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本年もありがとうございました & 毛穴の毛と

2019-12-29 21:31:00 | 毛穴の開き、黒ずみ、毛穴ケア
今日のバラ♪(名称不明 浜寺公園のバラ庭園にて)


さて、フェイシャルでサービスさせて頂いている毛穴のお掃除が好評ですが…

まず10倍のライト付ルーペで毛穴を見せて頂きます。
そして、ブラシ洗浄(こちらは以前より行っていたもの)や吸引後にきれいになったか見せて頂くのですが。

以前も書いていますが、やはり…
「毛穴の黒いのが気になる!」と言われても、それは毛穴の毛です!(笑)

皮脂が酸化して黒いのではなく明らかに毛穴の毛の方がほとんど。

毛周期などもありますし、私もとても毛穴の毛が目立つ時期(沢山はえ揃っているというか)とそうでない時期があります(笑)

それはそれで受け入れてもらうか、またそれはご相談で何とか出来なくもないかもなのですが…(保留)



ということで、今年もあっという間でございましたが…
本当に皆様ありがとうございましたm(_ _)m

(年末はどうしても混み合ってしまって、ご希望の日時が取れない方も発生してしまいましたが申し訳ありませんでした)

来年も精進させて頂きますのでどうぞよろしくお願い申し上げます。

それではよいお年をお迎えください☆


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ガトーフェスタ ハラダのシュトーレン

2019-12-27 22:28:00 | 日々のこと
お客様よりガトーフェスタ ハラダのシュトーレンを頂きました♪
ありがとうございました(^○^)

ガトーフェスタハラダのラスクはかなり好きですが、クリスマス限定のシュトーレンがあるとは知らず。

紙袋もクリスマス仕様です~(≧∇≦)☆


クリスマスまでに来れなくて、遅れてクリスマスパッケージでごめんね~とひたすら謝られていましたが。

全く問題なしですっ!
めっちゃめっちゃうれしいです~(*´ω`*)


ところでガトーフェスタハラダではシュトレンというみたいでパッケージにシュトレンと記載されていました( ☆∀☆)


「粉砂糖がまぶしてあるからものすごくこぼれるからね」とアドバイス頂きましたが。
通常は大きめのシュトーレンをカットして食べるのと比べると表面全体に粉砂糖がまぶしてあり本当にバフバフ(笑)

美味しく頂きました。
ありがとうございました(*^^*)

ちなみに期間限定のせいか、とても人気なようで行列必須な上に、過去には12月初旬には売り切れてしまったりした代物のよう。
(最近は大丈夫らしいです)

本当にありがとうございました!!


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ストレス解消には睡眠☆

2019-12-26 10:00:00 | ダイエット、引き締め、痩せる!
今日のバラ♪(名称不明…浜寺公園のバラ庭園にて)




睡眠とストレスについての記事を今度こそアップ!!

…しかし、どうしても?睡眠とストレスには食欲もからんでくるのですねぇ~
ということで、気のせいか書きたい内容と若干ずれてきましたがストレスと食欲と睡眠について☆



さて睡眠不足が続くと太りやすいといいますが、なぜ睡眠時間が短いと太りやすいのでしょうか?

それは、満腹感を感じる、食欲を抑えるホルモン(レプチン)と食欲を増進する働きのホルモン(グレリン)のバランスが崩れてしまうから。

睡眠時間が短いとレプチンが減ってグレリンが増えるのです。

なので睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になりやすいです。
(忙しくて食べる時間がない場合は太らずに済むかも)

さらにグレリンの分泌が多いと、高脂肪食や高カロリー食を好む傾向になるので…
睡眠不足だとケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこのためです(私も過去に何度も経験があります(*_*)

なので睡眠不足の方も十分に眠ればメタボを防げたりダイエットや健康のため(高脂血症や高血糖を防ぐ)にもいいということ☆


そんな太りやすくなる睡眠不足。
以前も書きましたが、睡眠をしっかりとることにより認知症予防にもなります☆

そして、ストレス解消に最も効果的なのが睡眠♪(←ここが書きたかったんですっ)

脳は眠っている間に脳自体も休みますし、またその日に受け取った情報の整理をします。
必要な情報は記憶として定着させ、あやふやな内容の情報は忘れさせます。
この「忘れる」作業が嫌な感情やイライラの原因を消し、目覚めた時に気持ちを軽くしてくれるのです。


ではそんなストレス緩和に働いてくれる睡眠をしっかりとるためには…?

”朝日をしっかり浴びていると夜にぐっすり眠れる”、と聞いたことがあるかと思います。
朝日をしっかり浴びることでセロトニンが多く作られるのですが、そのセロトニンはぐっすり眠るためのホルモン『メラトニン』の素になるからです。

通常起床後からおよそ14~16時間後にメラトニンの分泌が始まり、その2時間後に最大量に達するとされています。
なので午前7時に起床した場合、メラトニンの分泌量は午後11時頃に最大に達します。この時に眠り始めるとスムーズに入眠できます。
(もしくは朝日を浴びてから15時間前後ともいわれます)

また、眠る30分前からはスマホやパソコンによるブルーライトは目が冴えるので使用しないようにしましょう。



良い睡眠をとるための生活習慣のうち、特に食生活に関するものも少しだけ

【夕食は就寝予定時刻の3時間前には済ませる】
満腹になると眠くなりますが(血糖値が上がっても眠くなります)ぐっすり眠るためにはある程度胃腸の動きが落ち着くことが必要です。
眠っている間に肝臓など消化器官を休める事も、疲れを取るのに大切です☆


【夕食を2回に分ける】
仕事が遅くなり夕飯後から寝るまでに3時間以上取れない方は、夕方に手軽なおにぎりなど食べ、帰宅してからサラダや野菜類、魚や豆製品などたんぱく質を摂りましょう。
(職場で野菜やたんぱく質を摂れるならオニギリだけでなく摂りましょう)
なお2度の食事で夕食1回分ですのでカロリーオーバーにならないように。


【小腹が空いたら軽いものを少しだけ】
眠る前に空腹を感じたら“5分ほど“本当に食べたいのかどうかを考えてみましょう。
ストレッチや読書をしてみても空腹を感じたら、飲み物を飲んだりキュウリやトマトをかじりましょう。
それでもおなかが満たされなければ、飴を“一粒だけ”食べましょう。


【朝食で良い睡眠の準備を】
朝食により体内時計がリセットされ目がパッチリしやすくなります。
そして乳製品やバナナに含まれるトリプトファンは目を覚ましてくれるセロトニンの原料になりますので先月書きましたようにバナナは朝がオススメ。
他にもトリプトファンが多い食品(乳製品、大豆製品、赤身肉、かつお、マグロなど)とビタミンB6や鉄分の多いものを朝に食べるとよいですね。
(上記のようにセロトニンはメラトニンに変わりますので)



ストレスの話にもどりますが。
ストレス解消には睡眠の他にもスポーツや趣味など、気持ちを切り替えて集中できる時間を持つことが有効です。
食べることよりも発散してしまう方が健康的といえます。

またストレスには睡眠をとること以外にハッピーエンドな映画やドラマ、読書などで泣いたり(涙活です)、笑うことも良いですね。
漫才のDVDを見たりTVのお笑い番組など。
また笑顔を作るだけでも少しストレスが改善されるともいいます。
口角を上げてみてもいいかもしれません。

その他のストレス解消法は⇒過去ログ


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ストレスとドーパミンとレプチンと食欲っ!!

2019-12-20 21:08:00 | ダイエット、引き締め、痩せる!
今日のバラ♪(名称不明 浜寺公園のバラ庭園にて)

元気の出るビタミンカラーですね♪


さて、今回は11/15にアップした脳内ホルモンの記事のつづきのようなものです。

ストレスと睡眠についてをまとめようと思っていたのに、なぜかストレスと食欲になってしまいました…気のせいでしょうか。
しかも、あのあとすぐに書いてしまおうと思っていたのに、はや一ヶ月…(^_^;)

では気を取り直して。
その前回にドーパミンという快感ホルモンについて書きましたが。今回もドーパミンがらみでスタート☆



ダイエットをしていなくても健康番組が増えている影響か、血糖値や健康のために甘いものや食べすぎを控えようと気を付けている方も増えているこの頃。
お客様の中にも「甘いものがやめられへん~」とか「食べ始めたら止まらへんねん~」と言われる方がいらっしゃいますね。

それは甘いものやおいしいものを食べて快感を得るとドーパミンが更に「もっと!」と刺激をするから。
更に、普段からストレスを感じているとドーパミンが過剰分泌されるようになり更にもっと!となりやすくなります(*_*)

またドーパミンはレストランの前で食べ物の香りを嗅いだり、好きな食べ物のCMや写真を見ることでも刺激となり食欲を増大させる作用があります。
グルメ番組をみて食べたくなる時があるのはドーパミンが出ているということですね~

人によっては食べ放題、地方の限定品といったワードによってもドーパミンが放出されるそう。
そのようにドーパミンが過剰分泌されると通常以上に食べてしまいます。

加えて、強いストレスを受けすぎている人はもっと調整が効かずに通常以上に食べてしまいます。
というのもストレスを受けすぎている、ストレスを溜め込んでいると『セロトニン』が分泌されにくくなるからです。

前回書いたようにセロトニンはドーパミンが出過ぎた時に調整をする脳内ホルモンなので、セロトニンが少ないとドーパミンが増えすぎてしまうというわけです。

もう一つ。
食べすぎてしまう人の食生活にも問題が…

通常は食事をし始めて20分以上経つと”満腹中枢を刺激して食欲を抑える「レプチン」というホルモン”が出て「もう食べなくていいよ」と信号を出します。
それにより満腹感を得ます。

ただ、食事をすると血糖値が上がり血糖値を正常に戻すために働くインスリンを分泌します。
インスリンとレプチンは脳内で同じ箇所に送られるため、片方が届くと片方が脳内でキャッチされにくくなります。

なので、特に甘いものや糖質の多いものから食べ始めると血糖値が急激に上がりインスリンが一気に分泌され、レプチンより先に脳内でキャッチされてしまいます。

早食いで20分以内に食べ終えたりしてもレプチンより先にインスリンが出るため、後に出たレプチンの信号が届きにくくなり満腹感を得にくくなるのです。

そういった糖質を多く含む食事や甘いものばかり食べたり、早食いを繰り返しているとインスリンの信号ばかり受け取りやすくなり、レプチンの信号に上手く反応できなくなる”レプチン抵抗性”が発生し過食が進んで太りやすくなったりします。

またストレスを感じるとレプチン自体の働きが鈍くなるといわれています。
レプチンの働きが鈍くなってくると、正常に満腹中枢を刺激することができなくなってしまい満腹を感じにくくなります。


それら血糖値の急激な上昇を抑えるためにも食事は最初にサラダや野菜、きのこ・海藻、たんぱく質を摂る食事が健康的とされています。

食べ順ダイエットや低糖質ダイエットもありますが、ダイエットをしていなくても健康のためや糖尿病予防にもいいですね(^o^)

また、食事を初めて20分以上というところで言うとゆっくり食べること。
一口30~50回は噛みましょうと言いますがそれもとても良い事ですね。

早食いは血糖値スパイクと言われ血管も傷めたりもするので良くないこともありますが、そもそも食べ物が細かく砕けてないまま胃へ運ばれるのは胃腸への負担も増やしてしまいます。
なるべくしっかり噛んで内臓への負担も減らしましょう。


ちなみに、そういった健康的な食事や食べ方に戻してもどうしても甘いものを食べてしまうとか糖質の多い食事を食べたい(うどんやパスタ、ラーメン、焼き飯、丼など糖質ばかりや糖質の単品メニュー)という場合もあるかと思います。

そういった炭水化物(糖質が多い)メニューばかりを食べていたり、早食いを長期化していると上記のようにレプチンよりインスリンが先に働きかけてしまうため満腹感を得られにくくなることと。
時間さえあれば常に食べてしまうという場合は血糖値が高い状態が続きインスリンが上手く働かなくなりレプチン抵抗性と同じく『インスリン抵抗性』となり、いずれは糖尿病となります(*_*)

なるべくそうならないように食べ順や食事内容のバランスに気をつけましょう。


更に!
ストレスを感じるとそれを緩和させるためにコルチゾールというホルモンも分泌します。
コルチゾールは血糖値を上げレプチンの分泌量を減らし食欲を高めます。

ストレスで過食するというのはそういったしくみもあるのです。
セロトニンが出にくくなるだけでも困るのに…( ̄□ ̄;)

加えて!
なぜストレスを感じると、糖分や油分が食べたくなるのか?
一説によると、人類の誕生から長い歴史上で最大のストレスが「飢餓」だったといわれています。
そのため、現代においてもストレスがかかると脳は「飢餓状態」と捉え、効率よくエネルギーを摂取できる糖分や油分が欲しくなるのだそう。

また、ストレスにより脳が興奮してエネルギーを消費するため、エネルギー源となりやすい糖や、食欲を増進する油を多く含んだ物を食べたくなるのだとか。


恐ろしや、ストレス…(´д`|||)
ストレスはやはりため込まない方がいいですね。

・・・つづく



☆。:.゜ヽ☆゜.:。+゜☆。:.゜ヽ☆。:.゜☆゜.:。+゜☆。:.゜ヽ☆
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化粧水が入らない…

2019-12-13 19:55:00 | 美容・健康系
今日のバラ♪『ホワイト・ノックアウト』(浜寺公園のバラ庭園にて)



さて、11月頃から気温が下がり始め気候変動に体やお肌が慣れずしばらくは不調になる方も多いのですが…

今もなお、まだ肌が乾燥してしまってーー( ;∀;)
という方が来られたりしています。

中でも、「化粧水が入らない!」という方。

乾燥やごわつき、ターンオーバー(肌の生まれ変わり)の乱れなどによりそのような状態となります。


そういった方にも陶器肌ケアは役に立ちます。

陶器肌ケアは毛穴や小ジワ、シミくすみを目立たせなくするフェイシャルエステなのですが。
肌表面を柔らくしますので、化粧水が入りやすくなります。

当初アレルギー持ちの方や化粧品かぶれを起こす方には避けて頂いていましたが、その後アレルギー持ちの方など「一度受けてみたい」という方に受けて頂いても大きなトラブルなく済んでいます。

春先は肌が荒れやすいけれど、今の時期なら肌トラブルも起きていないし大丈夫、といった方で受けられたい場合は一度ご相談にはなりますが試してみてください。


それから、陶器肌ケア以外のいずれかのフェイシャルを受けて頂いても化粧水は入りやすくなります。
(確実さで言えば陶器肌ケアでは確実に入るようになるという感じです)

なので陶器肌ケアでなくとも、一度フェイシャルを受けて頂いて、様子をみて頂き『もう少し化粧水をスムーズに入れたい!』と思われるようでしたら、近いうちに2度目を受けて頂くとスムーズかと思います。

その辺りもお肌質をみせて頂いてからのご相談が可能です(^-^)


あまりご自身でこねくり回さない方が良い場合もありますので、解らないことがあればご相談くださいね~☆


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