冷やご飯ダイエット？

今日のバラ♪『ヨハンナレプケ』(万博記念公園 バラ園)

そろそろ薄着シーズンとなり少しでも痩せたいと思う方も増えてくる頃ですね。

うちのお客様で『痩せたい！』とおっしゃる方は"白ご飯大好き！"な方が多いです💦

夕飯の白ご飯を減らすと痩せやすいですよ～

と説明しても「それは無理😫」と言われる方も…

ましてや玄米や十穀米などもイヤだと(玄米はともかく十穀米、美味しいですけどねぇ)

それなら冷やご飯はどうですか？とお伝えすると「冷えたご飯なんて😩」と言われちゃいますが、お弁当の場合冷めたご飯でも平気じゃないですか？

おにぎりも同じくで。

というのも冷めたご飯はダイエットに最適だからです♪

温かい白飯は冷めていく過程で、難消化性でんぷん『レジスタントスターチ』が増えます。

温かい白飯の糖質よりレジスタントスターチの方が消化が緩やかになるので、その分血糖値の急激な上昇を抑え脂肪になりにくいです。

動脈硬化の予防としてもいいですね。

更にレジスタントスターチは腸内細菌のエサになったり、善玉菌が活性化しやすくなる働きがあるので『腸活』にもオススメです。

ダイエットは続けないと効果が出にくいので、いきなり毎食冷えたご飯にするのではなく2日に１食とか１日１食など少しから始めましょう。

冷えていてもおにぎりなら食べれるという方はお握りでトライしてみてくださいね～✨

※なお、いくらレジスタントスターチが増えているといっても、白飯のベースは糖質です。

いつもより沢山食べるとそれなりに太りますのでご注意を(笑)

上記は(量を減らせないなら)いつもの量の温かいご飯を冷えたご飯に置き換えると太りにくい、というダイエット方法です。

※※胃腸の弱い方は、文中の玄米や十穀米は消化不良を起こし胃の負担となることがあります。

ダイエット中でも食べない方が良い場合もありますので合わないと思ったらやめましょう。

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堺市のお肌よみがえらせサロン ポンポネッラ

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睡眠不足で痩せられない&たんぱく質ファースト？

今日のバラ♪『サニーノックアウト』(万博記念公園 バラ園)

数ヶ月前から通って頂いているお酒が大好きなお客様。

「ダイエットを諦めてるワケじゃないけど…」と。

詳しくお聞きしている中で、私が

「たくさん食べてしまったからって諦めるんじゃなくて、たくさん食べたからその分 動いて何とか消費しようってなりません？

食べた全てを帳消しには出来ないとしても動いたらそれはそれで"今日も頑張ったしいいか"って思えません？」 とお伝えしたら、

「先生、前向きやね😭」と言われました😳

「え？どこがですか？」と聞き返しましたら、

「私は沢山食べてしまった時、あーもうアカンわって諦めてしまい運動もしなくなる」とのこと。

「えー、そんな…💦出来そうならウォーキングとかしてみてくださいね」とお伝えしました。

その後、なるべく歩ける時は歩いたりを頑張っているそうです。

ただ大好きなお酒だけは絶対止められない、とのことなので(笑)

やめなくても少しでも多く動くということを念頭に頑張ってもらえたらいいと思います😊

で、ダイエットにはもう1つ大切なことが。

以前も書いているように『睡眠不足』だとレプチンなどの関係で痩せにくくなります。コチラ⇒記事①、記事②

元々ショートスリーパーの体質とかでなければダイエットのためにも7時間〜7.5時間は眠るようにしましょう。

上記のお客様も翌朝お仕事なのに夜にオンラインゲームをしてしまうとのこと。

お酒は太る大きな原因ではありますが、もしかして睡眠不足になっていて痩せにくくなっているのかも？とふと思った次第。

楽しい事を行うのも大切ですしストレス解消になるかもですが、体の為にも時間を短めにして早めに眠るようにしてくださいね。

また、ブルーライトの刺激で脳が覚醒し眠りが浅くなるので寝る直前までパソコンを触るのもオススメできません。

最低でも眠る30分前にはパソコンは閉じて(スマホも)、眠る為の体の準備を始めてくださいね。

それも痩せにくい原因の1つかもしれませんので。

そうそう。

ちなみにその方は白飯は嫌いとのことで全く食べないそうです。

まぁその分(それ以上に？)お酒で糖分を多く摂取されていますが。

「ダイエットされてるなら、夕飯の時はキノコをレンチンしてポン酢などかけて食べてからお酒飲んでください。

もしくはほうれん草のお浸しとか切り干し大根の煮物、ひじきの煮物とかでもいいです～。

とりあえず食物繊維ファーストにしてもらえると太りにくいです」

とお伝えしましたら、一切その類は食べないとのこと！😵‍💫

あらま…

ただお刺身は大好きでしょっちゅう食べるとのことなので、たんぱく質ファーストでいってもらうことに。

はい、一番に口に入れるものを糖質じゃなくタンパク質にしてもOKです♪

お魚でもお肉でも卵や、高野豆腐や納豆など豆類でもいいですね。

ということで太りにくくする為に、お酒より先にたんぱく質を食べてもらうことに決まりました。

それではお食事の仕方もそうですが、

ウォーキングの際は昨日も書いたように、肘をやや曲げて両腕をしっかり振って「ウォーキングしてます！」という感じで頑張られてくださいね〜

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脂肪がこれ以上増えないためには！

今日のバラ♪『ノリータ』(万博記念公園 バラ園)

先日のお客様。

いつもと体の状態が違い…いえ先月のご来店時もかなりリンパが詰まっていて『これは太る予兆』と感じつつご本人には伝えず少し様子を見ようと思っていましたが。

今回リンパは大渋滞で脂肪細胞はパンパンに膨れ上がっていたのでした(；´∀｀)

今ならまだ取り戻せますっ！と思い、今の状態や食事の取り方などをメモしてお渡ししました。

私がエステティシャンになった時代は、幼少期に脂肪細胞の数は増えるが大人になってからは増えないとされていました(太るとすれば脂肪細胞一つ一つが肥大化するという説のみ)

が、その後医学が発展し"脂肪細胞の数は大人になっても増える"となりました。

その先日のお客様はこのまま進んでしまうと、もうこれ以上脂肪細胞自体が大きくなれなく、脂肪細胞の数自体が増えてしまう気配が…

脂肪細胞の数自体が増えてしまうと、

その1つ1つがどんどん大きくなって さらに脂肪の全体量が増えます=肥満。

それはまずいので今回メモを渡した訳です(アドバイスを口頭でお伝えする事が多いですが、寝起きでお伝えした内容を覚えてらっしゃらない方も多いのでたまにメモで渡します…)

今回特に強調したのは食事の摂り方。

ご存知の方も多いと思いますが『血糖値スパイク』と言って、炭水化物や糖質から食べ始めると急激に血糖値が上がり肥満、動脈硬化、心筋梗塞、糖尿病などに繋がります。

健康の為にも肥満を防ぐためにも『食べ順ダイエット』と同じく、

①きのこ、野菜(菜っ葉のおひたしや煮浸し、サラダなど)、海藻からスタートし

②卵や豆腐、納豆、魚や肉などタンパク質を

③最後にご飯やパン、麺など糖質を

摂るようお伝えしました。

で、普段の食事を確認すると昼食が"おにぎりのみ"ということで💦

「20年ずっとそうしてた！」とのこと。

こちらも5年通って頂いて初めて知ったので「えー！」でした。

5年前に聞いていてお伝え出来ていれば…と。

まぁでもとてもお忙しい仕事なので昼食ナシかもと思ったのですが、食べれているようでそれだけは良かったです。

しかし、今流行りの大きな具がウリの高級おにぎり屋ほど具が大きければ問題ないですが、普通のおにぎりでしたら糖質の固まりです。

なのでコンビニのサラダでも、だし巻き卵やサラダチキンでもいいので糖質以外の物を先に食べてからオニギリを食べて、とお伝えしました。

ダイエットサロンではありませんし、そのお客様が痩せたいと言われた事もありませんので余計なお節介かもしれませんが…

今後体重のせいで膝痛にならないためにも、大好きなお酒をやめないといけなくなるのは悲しいですから、ね。

ということで、痩せたい方、ダイエットをしてなくても今後太りたくない方、はキノコや野菜から食べてください。

どうしても出先等で野菜がない場合は卵や豆腐、肉、魚からスタートでも大丈夫です♪

糖質は、最後に😊

あ、そうそう一時舞茸ダイエットもありましたよね〜

食事の前に舞茸をチンしてポン酢などで食べてから食事をすると痩せるという。

舞茸に飽きたらエノキやシメジでも良いそうです。

それもベジファーストというか、食物繊維スタートなので太りにくくなるのですよね✨

今月はお正月明けで、皆様「太ってしまった！」と言われていますが、ストレスの溜まらない程度にダイエットを頑張ってくださいね〜

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スムーズに痩せていくお客様

今日のバラ♪『リッチフィールドエンジェル』(万博記念公園)

以前も書きましたお客様⇒コチラ

「お腹から腰周りにグルっと浮き輪肉が出てきた！このまま定着する前に痩せたい！」

とダイエットをされています。

先日もアロマリンパマッサージでお越しの際に「ボディラインがかなり変わってきてますね〜」とお伝えすると、

「引き続き仕事中などにお菓子を(なるべく)食べないようにしてる♪」とのこと。

そう言えば友人も

「パートから帰ったら習慣で毎日お菓子を食べててん。

それを止めただけですんなり痩せた」と。

あっという間に5キロくらい痩せてました✨

「どれだけお菓子食べてたん！？って自分にツッコんだわ(笑)」とのこと。

確かに。

そんなにスムーズに痩せるって、それだけ余分に食べてたって事ですね。

また友人の場合、それだけスムーズに減るだけの脂肪量があったという事です😂

…お客様の話へ戻ります。

うつ伏せスタートで背中にオプションのラジオ波を当てる際に(肩こりと腰のハリの為ですが)、減りつつある腰周りの浮き輪肉が固くなっていたのでそちらにもラジオ波を当て…

すると"浮き輪肉"がホニャホニャに柔らかく♪

その後のアロマリンパマッサージの時にしっかりめにリンパを流しました。

で、その後あお向けでのリンパマッサージを行おうとするとお腹側の浮き輪肉がない！😳

あれ？腰には固いのが付いてたのに！？

お客様にたずねると「お腹を凹ませる腹筋っていうのがYou Tubeにあって、たまにやってる」とのこと。

「仕事で疲れ切ってて、毎日続けては出来ない」と。

そうですよね～

フルタイム+家事はしんどいです💦

そのように浮き輪肉対策としてやれる時に頑張っているそうでテキメンに効果が出ています。

その努力を尊敬✨

他のお客様も頑張られている方が何人かいて、皆様ジムや加圧トレーニングを頑張られています。

いずれにしてもその前向きな姿勢に感心致します✨

皆様頑張ってくださいね〜

ジムに通われてないけど血液検査の結果が良くないとか、ずっと食べすぎていて太りつつあるなどの方には、家で出来る方法を伝えたりしていますが。

体型にもよりますが、『ご高齢になられてからの"大幅なダイエット"』は体調を崩しやすくなるのでオススメしません。

極端に食事を減らすよりは筋力アップの為にも動く量を増やしてください。

また、これまでもお伝えしていますが痩せるとシワが増えますし、人によっては肌のたるみ(皮のたるみ)にもなります。

逆に2〜3キロ増えると肌に張りが出ます✨(いいのか悪いのかは体型次第w)

大幅に太ると頬の肉ごとタルミにもなります。

難しいところ。

それから、10年20年と長期間大幅に太っていると、元の体重に戻した時に顔がたるむだけでなく胸やお尻など全身の皮膚もタルミますのでご注意を。

(若ければ数年で皮膚が追いついてなじむこともありますが、完全には戻らない事もあります)

そういう意味でも一時的に太ってしまって、元に戻したい、という場合はお早めに。

その他ダイエットの諸注意は⇒コチラ

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【追記あり】ダイエットには気をつけて!

今日のバラ♪『夢香』(日比谷公園)

前回に引き続きダイエット関連の事を書いておきます。

現在ポンポネッラにはダイエットされてるお客様が6〜7名いらっしゃって。

それぞれにそれぞれの方法で頑張られているので応援しています😆

ただ皆様「体重が！」と言われるので、"体重よりサイズ"を大切にされてほしいなぁと。

ここ一年で何キロも体重を落とされた方もいらっしゃいますが、いよいよ停滞期に差し掛かり体重が減らなくなり「やる気無くなった…」と口にされることも。

ご存知の通り筋肉や骨は重いので、それらが減ると一気に体重は落ちます。

脂肪は軽いので減っても大きな変動になりにくいです。

また、ボクサーが減量前に水さえ飲まないようにして体重を落としますが、水分が無くなっても体重は落ちます。

なので、体重だけに惑わされないでほしいのです⚠️

前回書いたように、基礎代謝を上げると痩せやすくなります。

その為にはラジオ波で芯から活性化するのももちろんオススメ☆

ですが、より効率よく脂肪を落とすためには…

【①筋肉量を増やすこと☆】

(夏は日陰を歩けるなら)通勤で一駅手前で降りて会社まで歩く、などウォーキング量を増やすことで筋肉量も増えますし、筋肉が温まりその日1日の基礎代謝を上げる事が出来ます♪

また暑い中、外を歩きたくないという方はスポーツジム等を利用して運動量を増やしてください。

ウチのお客様に多いのはお家で好きな時にYou Tubeで10〜15分ほどエクササイズされる方です。

中々時間が自由に使えない、という方は合理的で良いと思います。

毎日行えますしね♪

そして、

【②筋肉量を今より減らさないこと！】

食事を変に減らすと筋肉量が減ります。

肉、魚や豆類、卵などタンパク質はこれまで通りに摂っているなら🆗

もしくはこれまでより増やしてみる、というのは更に良いと思います。

以前よりお伝えしていますがサラダチキンなどを代用してもいいですしね。

豆乳や牛乳、納豆や豆腐もお手軽です✨

(※たんぱく質は消化不良を起こす場合があるので、よく噛んで食べてください)

今ある筋肉を減らしてしまうと、増やす事はとても大変なので

食事を減らすなら炭水化物(糖質)を減らして下さいね。

それから。

痩身エステ等に丸投げで、エステだけで痩せようとされる方もいますが、エステに通えば勝手に痩せる訳ではありません。

(ここでいう痩せるは体重を落とす事ではなく"脂肪を落とす"、です)

痩身エステに通っていても、上記のように糖質を減らしてたんぱく質を増やすとかウォーキング量を増やすなど、何らかの手立てと併用する必要があります。

キレいに痩せる、セルライトを柔らかくして気になる箇所の脂肪を落としやすくする、

またエステティシャンに励ましてもらえて頑張れる、やる気が高まる、という為にはエステも上手く活用してもらうと良いと思います♪

なお、当店ではラジオ波で基礎代謝を上げたりセルライトをほぐしたりという、ダイエットのお手伝いを行うコースがあります。

サイズや体脂肪を測って行う厳密な痩身コースではありませんが、

そうしてラジオ波を定期的に当てることで、代謝アップして体のエンジン量を増やせます✨

またむくみやすい方などはアロマリンパ全身コースで詰まりやすいリンパを流してスリミングを促進させる事も可能です。

薄着になる季節ですので、ダイエット中の方は是非ご利用くださいね♪

【ダイエット中の注意点💥】

ダイエットの為にエアロビクスやダンス、ジョギングなど体が揺れる運動をされる場合は"バストをしっかりホールドする"タイプのスポーツブラなどで胸の揺れを防ぐようにして下さい。

胸の揺れによりコラーゲン(靭帯)が切れバストが垂れ下がります。

それに引っ張られて首やアゴ、お顔全体も垂れ下がります。

お気をつけ下さいね！！

【追記】

1日のたんぱく質摂取の理想量は自身の体重を参考に。

・50キロの方は50g

・60キロの方は60g といった感じで。

なお、ステーキを100g＝たんぱく質が100gではありません。たくさんの水分や脂肪が含まれていますので。

赤身ステーキ100gでたんぱく質20〜22gと言われています。

霜降りや脂肪を含んだ肉だとたんぱく質は更に減るということです。

ご参考までに。

【追記終わり】

☆。:.゜ヽ☆゜.:。+゜☆。:.゜ヽ☆。:.゜☆゜.:。+゜☆。:.゜ヽ☆

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☆。:.゜ヽ☆゜.:。+゜☆。:.゜ヽ☆。:.゜☆゜.:。+゜☆。:.゜ヽ☆