骨付きモモ焼き
野菜サラダ
えのき・玉ねぎ炒め
かにかま入り出汁巻き玉子
ぶり大根
お味噌汁（大根・揚げ豆腐）
数日前に残した ぶり大根、やっと食べられました。
味がよ～くしみて食べ頃だったみたいです。
骨付きモモ焼き、お料理当番の味付けも焼き加減もバッチリで
ふっくらジューシー、美味しかったで～す (^o^)／
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明日も頑張りまぁ～す
骨付きモモ焼き
野菜サラダ
えのき・玉ねぎ炒め
かにかま入り出汁巻き玉子
ぶり大根
お味噌汁（大根・揚げ豆腐）
数日前に残した ぶり大根、やっと食べられました。
味がよ～くしみて食べ頃だったみたいです。
骨付きモモ焼き、お料理当番の味付けも焼き加減もバッチリで
ふっくらジューシー、美味しかったで～す (^o^)／
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お味噌汁（豆腐、揚げ豆腐、長ネギ）赤出汁でした
玄米＆雑穀（ごま塩）
ブロッコリー、大根と人参のきんぴら、
かにかま入り出汁巻玉子、サーモンのムニエル
流石に、朝 トマトジュースと豆乳ケフィアだけだったので
お昼前に おなかがグ～
美味しくお弁当、頂きましたぁ～
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１日の目標 ◎ 12,000 歩 （ 〇 10,000 歩 △ 8,000 歩 ） 
１０月２０日(月) 83.1 kg ◎ 13,851 歩 朝の体重も記録してみようかと、、、
１０月２１日(火) 83.1 kg ◎ 20,107 歩 減ってないけど、増えていないって素敵なことよね、、、
１０月２２日(水) 83.5 kg ◎ 16,643 歩 前日の歩数は体重に反映されないってことね、、、
１０月２３日(木) 83.1 kg ◎ 12,099 歩 新たな発見
エアスロージョギングってのもアリだと思うわ～
１０月２４日(金) 83.1 kg ◎ 15,607 歩 平日は いい感じに歩けていいんだけどなぁ。。。
１０月２５日(土) 83.0 kg ☓ 2,719 歩 一桁じゃないだけ良いと思うことにしよう、、、
１０月２６日(日) 82.7 kg ☓ 5,061 歩 どうせなら △ になるくらい頑張るべきだったか、、、
先週 （ 10/20 ～ 10/26 ） １週間の合計歩数 86,087 歩 先週は、平日にしっかり歩けたので、１日平均 12,000以上になるのですが、
週末２日間の歩かな過ぎは、やっぱり良くないですよね。
あとね～、週末過食症をなんとかしないと、、、
しっかり歩けるように
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トマトジュース
豆乳ケフィア（プルーンのシロップ漬け）
昨日も８時間ダイエット的な生活だったのですが、
夕方、届いたお煎餅やアイスを食べてしまって、
今朝は胃が重い・・ そして体重も思い、、、
何も口にせずに出かけるのも良くないように思うので
トマトジュースと豆乳ケフィアだけにしました。
プルーンのシロップ漬けは、ミカドコーヒーのもの。
ここでソフトクリームを食べる時、コーンじゃなくて
カップでお願いすると、このプルーンを付けてくれるんです
美味しくて気に入っちゃったので、時々１瓶買って来て
ヨーグルトに入れたり、シロップを紅茶に入れたりして楽しんでいます。
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代わりに 応援クリック お願いしま～す 昨日・・１０月２６日(日)の歩数は 5,061 歩でした。
いつもは、
で行く、少し先のスーパーまで歩いてお買い物に行って来ました でも、それだけじゃ全然足りないんですよね～
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今週も しっかり歩けるように頑張りまぁ～す
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かき揚げ、鰯の半月焼き、だし巻き玉子（かにかま入り）
冷や麦（あったか付け汁）
今年の夏は、お料理当番が家にいなかったので冷や麦とか素麺をほとんど食べませんでした。
素麺は、１年２年経ったものの方が美味しいって言うけど、
冷や麦は、早めに食べちゃわないとね・・ と言うことで
鶏肉で出汁を取った温かな付け汁で頂きました。
揚げ物をすることを全く面倒だと思わない お料理当番は
玉ねぎと人参で ちゃちゃっとかき揚げを作ってくれました。
それから、お出汁たっぷりのだし巻き玉子も売ってるものより美味しいかも～♪
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豆乳ケフィア（ゆずジャム）
カンパーニュ（ココナッツオイル＆チーズ）
茹でもやし（香味和風ドレッシング）
昨日は、お昼が遅めの時間だったし、その後 お茶しちゃったので
夕食は食べなかったので、今朝は おなかグーグーかと思ったけど
そうでもない。・・何時もの朝より空腹感ないかも？？
休日は８時間ダイエット擬きでも いいかなぁ・・
２つのランキングに参加しています 代わりに 応援クリック お願いしま～す 昨日・・１０月２５日(土)の歩数は 2,719 歩でした。
歩いた・・とは言えない歩数ですが、
一桁じゃなかったことを誉めてあげたい (^。^;)
２つのランキングに参加しています 今日も しっかり歩けるように頑張りまぁ～す
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ナポリタン
野菜サラダ
ミネストローネ
最近のパスタって細いものが多いでしょ？
細いものが合うものもあるけど、私はナポリタンは太麺がいいと思うんですよね。
1.6mm の太いパスタを見つけたので即買い！
今日のお昼は、そのパスタを使って、お料理当番がナポリタンを作ってくれました。
そしたら、なんと今日は世界パスタデーなんですってね～ o(^-^)o
もう少しケチャップたっぷりの懐かしい感じのナポリタンが好きなんだけど
お料理当番の作ってくれたナポリタンも美味しかったで～す。
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豆乳ケフィア（チェリージャム）
梨
午後から絶対食べ過ぎることがわかっているので
朝は軽めにしてみました～ (^_^;)
・・と言っても大きな梨１個食べちゃったんですけどね (*^m^*)
２つのランキングに参加しています 代わりに 応援クリック お願いしま～す 昨日・・１０月２４日(金)の歩数は 15,607 歩でした。
平日は、いい感じに歩けることが多いけど・
週末がねぇ、、、 (>。
今日も しっかり歩けるように頑張りまぁ～す
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餃子、蒸しもやし、ブロッコリー
野菜たっぷり玉子スープ
ぶり大根
お料理当番お手製餃子。
あっと言う間に作っちゃうんですけど、いつも とっても美味しいです。
で、ついつい食べ過ぎて おなかパンパンです (^_^;)
・・と言うことで、ぶり大根は全く手をつけられませんでした。
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ミネストローネ
玄米＆雑穀（ごま塩）
鶏ムネ肉のピカタ、シュウマイ
新生姜、ブロッコリー
鶏ムネ肉のピカタ、昨夜の出来立ては勿論美味しかったけど、
一晩経って、お弁当に持って来ても ふっくらジューシー
今日も美味しく頂きました～
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青汁
豆乳ケフィア（ゆずジャム）
いなり寿司
もやし納豆、ブロッコリー
ココで公開するのは初めてだと思うのですが・・・
私の好きな物の一つ・・『もやし納豆』←私がそう呼んでいるだけですけど
茹でたもやしに納豆を絡めてただけの物なんですけどね
味付けは、基本的には納豆に付いてるタレだけ。
もやしの量が多い時は、マヨネーズやお酢をを加えてみたりもします。
本当は、もっと野菜を増やして『納豆サラダ』にしたいのですが
簡単だし、単品だったら もやしが１番納豆と合う！
これが、長年の私の実食研究の結果で～す
２つのランキングに参加しています 代わりに 応援クリック お願いしま～す 昨日・・１０月２３日(木)の歩数は 12,099 歩でした。
朝の通勤ウォーキングサボったのにギリギリ目標クリア。
でも、実は姑息な手段・・ いえ、足段を使いました～
帰宅したら、ちょっと歩数が足りなかったので、入浴前に
エアスロージョギングを１０分弱
うっすら汗が滲んで来ていい感じでした
以前、お天気が悪い時などにエアウォーキングはしたことあったけど
スローだけど、エアジョギングできるようになったのは進歩なのかなぁ？？
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