Webマガジンで紹介して頂きました。（歩く瞑想、食べる瞑想編）

いつもありがとうございます。
ヨガインストラクターのRikaです。

前回に引き続き、今回は「歩くこと」「食べること」を瞑想法として実践する方法を、Webマガジン「Pouch」で紹介させて頂きました。

これもマインドフルネス瞑想法の1つで、普段の生活の中で取り入れやすい瞑想法。

掲載記事はこちら↓
【 集中力を高める方法 】忙しすぎるアナタへ！ “歩きながら、食べながら” 瞑想する方法を伝授いたす！

★歩く瞑想法
「歩くことに意識を向ける。体重移動が足裏にどのように伝わるかを感じながら、手足がどのようにバランスをとっているかを観察する。」

通勤時の家から最寄駅まで何気なく歩いている道のりで、やると簡単に無理なく続けられますよ。

といっても、やはり歩いているので、周りの景色や音など瞑想を中断させるものはたくさん出てくるのですが、そのときこそ、「あ、今、自分の意識が足の裏から今日の天気に離れたな。」なんて客観的にみることが大切です。

急いでいるときには、難しいので、いつもより少し早く家を出られたときなど、ぜひやってみてください。

普段より気持ちが落ち着いていることに気づくと思います


★食べる瞑想
マインドフルネス瞑想法の第一人者、ジョン・カバットジンはレーズンを食べることを自身のクリニックで取り入れている。レーズンを初めて食べるもののようによく観察し、匂いをかぎ、食感を確かめ、味わい、それを食べた分だけ自分の体重が増えたと感じるまで、じっくりレーズンと向き合って食べることで瞑想を行なっている。