渋谷で朝ヨガテキスト_第5期 「使っている筋肉を感じよう（後屈編）」

こんばんは。いつもありがとうございます。
ヨガインストラクターのRikaです。

渋谷で朝ヨガ第３回では、後屈ポーズで使う、背中の筋肉、脊柱起立筋を意識しました。


脊柱起立筋

脊柱起立筋の中心にある筋肉、胸棘筋。


胸棘筋

ウールドヴァムカシュワーナアーサナ（上向きの顔の犬のポーズ）やセツバンダアーサナ（橋のポーズ）でこれらの筋肉を意識して使うと、気持ちよく胸を開いて、無駄な力を抜けるようになります。

ウールドヴァムカシュワーナアーサナでは、肩甲骨全体を後ろに引くことが重要になります。すると、床を押すことで頚は楽になり、体の軸は上に伸ばされます。


ウールドヴァムカアーサナ


セツバンダアーサナ

参考図書：図解YOGAアナトミー:アーサナ編（レイ・ロング医学博士）、体感して学ぶヨガの解剖学（中村尚人）

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