渋谷で朝ヨガテキスト_第5期 「肘を伸ばす。」

ヨガインストラクターのRikaです。
いつもありがとうございます。

腕を上方に伸ばすポーズはたくさんありますが、
肘を真っ直ぐに伸ばすのは、結構難しいですね。

どんなポーズがあるかというと、例えば、

太陽礼拝の最初のポーズ（ウールドヴァ・ハスタ・アーサナ）
戦士のポーズⅠ
椅子のポーズ（ウトゥカタ・アーサナ）　など

今回は、椅子のポーズで肩と腕の使い方を一緒に確認しました。



１．僧帽筋（そうぼうきん）の中部と菱形筋（りょうけいきん）が同時にはたらき、肩甲骨（けんこうこつ）を正中線に引き寄せ、胸を開きます。
２．僧帽筋（そうぼうきん）の下部が肩を耳から引き離し、頚椎が自由に伸びるように解放します。


僧帽筋


菱形筋（肩甲骨の間の部分）

３．棘下筋（きょくかきん）が肩を外旋させます。


（15.肩甲骨下の箇所）

４．三角筋前部がはたらき、両腕を頭の上まで待ちあげます。


三角筋の前部分

５．上腕三頭筋が肘を伸ばします。


上腕三頭筋

使っている筋肉を意識して動くと、いつものポーズの感じ方が変わってくると思います。
ぜひお試しください♪



出典：図解YOGAアナトミー:アーサナ編（レイ・ロング医学博士）


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