毎朝２０分間、ラジオ体操とストレッチやエクササイズをしているのだけど、これだけじゃ絶対運動不足。
朝はまだ体が目覚めていないから、今まで通りでよしとしても、ほかの時間帯にも気分転換をかねて何か体を動かす時間を作りたい！と一念発起しました。
さしあたっては正しいトレーニング方法を知るために、インターネット検索してみます 後ろ姿がキレイに見えるように「ヒップアップ」と入力。
すると、「スクワット」「ランジ」をまとめたサイトが見つかりました。トレーニングはぜんぶで１３。ひとつひとつに動画もついていて、正面から・横から見た正しい動きを整骨院の方など専門の方が実際にやって見せてくれます。やりがちな間違い動作もあらかじめ言及してくれるので安心です。間違った動きを続けていると効果が出ないだけでなく、腰を痛めたりしますから。
お風呂から上がって体が温まっているときも運動効果が出やすいタイミング。
昨夜はインターネット動画を見ながら３０分ほどスクワットをし、動きを覚えました。
今朝、ラジオ体操をやって少し体がほぐれたところで、昨夜覚えたスクワットをやりました。
負荷を多くして、筋肉を育てるぞ☆
ところで、体操のことをзарядка（ザリャートカ）と言うんですが、これは充電器と同じ単語なんです。
体操と充電器が同じ単語で表されるなんて、ちょっとチグハクな感じがしますが、私は絶妙だと思っています。
朝、体操することで体が温まって「今日も頑張ろう！」という気になります。
元気を充電している感じだからです
