昨日午後から、ジムに行った。
ジムでは、ランニングのトレーニングに重点を置こうと思っている。
6月26日から9月２０日の屋外プール終了まで、ジムでのトレーニングは全くしてこなかった。
しかも6月８日に行った、時速12ｋｍ3分のインタバルトレーニングで、歩行に支障が出る激しい筋肉痛を起こした。
その後の経過から見る限り、それは中殿筋とか大殿筋あたりの一部肉離れによるケガではないかと推定している。
足を前に蹴りだす時に、激痛が走った。
ジムでの運動を再開した9月26日ですら、ランニングで時速8ｋｍ程度の遅いスピードでも走り始めのときは、右足を蹴りだす時に、右尻から右大腿部付け根側面前にかけて、強い痛みがあり走ることをやめようかとも思ったが、10分ほど走っていると痛みも消えたので、トレーニングすればこの痛みは解消すると確信した。
夏の3ヶ月のランニングのブランクで、体力的にもかなり低下していて、15分走っただけで息が上がってしまった。
それが、再びジムに通い始めて急速に回復した。
ただ、インタバルによるスピードランニングは、まだ無理がありそうなので、長距離の持久力を蓄えるトレーニングと、徐々にスピードを上げるためのインタバルトレーニングを平行してしようと考えた。
週の前半に、持久力のトレーニングをし、週の後半は、無理のない範囲で慎重にスピードを上げるインタバルトレーニングをしようと思った。
昨日は、ジムに行く前から、今の私の体力だと足に負担のかからないと思われる時速9ｋｍで、40分走ることを考えた。
ジムに行って実際走った。
ところが、トレッドミル（ランニングマシン）はウォーキングや坂道で利用の高齢者も多く、利用頻度が高いため30分に制限されている。
運動終了直後の脈拍をトレッドミルで測るには、1分間近くかかるので、29分間弱しか走れない。（走行距離や消費カロリーは常に表示されている。）
そのため、29分間走って、脈拍や走行距離や消費カロリーを記録し、その後すべてクリアし、改めて10分間走るようにした。
無論込んでいるときは、一度待っている人にトレッドミルを明け渡し、改めてトレッドミルの空き待ちの列に加わることになる。
幸い、昨日は、走り始めたときは4台のトレッドミルがフル稼働していたが、30分間走り終えるときは何台か空の状態だったので、同じトレッドミルで、再度走ることが出来た。
結局、時速9ｋｍでトータル約39分間走り、5.8ｋｍ走った。
最後は多少全身の疲労感があったが、筋肉疲労や筋肉痛も無く、息も思ったほど上がらず、苦しくはなかった。
この調子で、年末までには時速9ｋｍで60分間走れる事を目標にしたい。
ウエイトトレーニングの方も、徐々に記録は上がっていて運動部位によりばらつきがあるが、時間をかければ、問題なく6月の水準まで回復すると確信している。
ジムでは、ランニングのトレーニングに重点を置こうと思っている。
6月26日から9月２０日の屋外プール終了まで、ジムでのトレーニングは全くしてこなかった。
しかも6月８日に行った、時速12ｋｍ3分のインタバルトレーニングで、歩行に支障が出る激しい筋肉痛を起こした。
その後の経過から見る限り、それは中殿筋とか大殿筋あたりの一部肉離れによるケガではないかと推定している。
足を前に蹴りだす時に、激痛が走った。
ジムでの運動を再開した9月26日ですら、ランニングで時速8ｋｍ程度の遅いスピードでも走り始めのときは、右足を蹴りだす時に、右尻から右大腿部付け根側面前にかけて、強い痛みがあり走ることをやめようかとも思ったが、10分ほど走っていると痛みも消えたので、トレーニングすればこの痛みは解消すると確信した。
夏の3ヶ月のランニングのブランクで、体力的にもかなり低下していて、15分走っただけで息が上がってしまった。
それが、再びジムに通い始めて急速に回復した。
ただ、インタバルによるスピードランニングは、まだ無理がありそうなので、長距離の持久力を蓄えるトレーニングと、徐々にスピードを上げるためのインタバルトレーニングを平行してしようと考えた。
週の前半に、持久力のトレーニングをし、週の後半は、無理のない範囲で慎重にスピードを上げるインタバルトレーニングをしようと思った。
昨日は、ジムに行く前から、今の私の体力だと足に負担のかからないと思われる時速9ｋｍで、40分走ることを考えた。
ジムに行って実際走った。
ところが、トレッドミル（ランニングマシン）はウォーキングや坂道で利用の高齢者も多く、利用頻度が高いため30分に制限されている。
運動終了直後の脈拍をトレッドミルで測るには、1分間近くかかるので、29分間弱しか走れない。（走行距離や消費カロリーは常に表示されている。）
そのため、29分間走って、脈拍や走行距離や消費カロリーを記録し、その後すべてクリアし、改めて10分間走るようにした。
無論込んでいるときは、一度待っている人にトレッドミルを明け渡し、改めてトレッドミルの空き待ちの列に加わることになる。
幸い、昨日は、走り始めたときは4台のトレッドミルがフル稼働していたが、30分間走り終えるときは何台か空の状態だったので、同じトレッドミルで、再度走ることが出来た。
結局、時速9ｋｍでトータル約39分間走り、5.8ｋｍ走った。
最後は多少全身の疲労感があったが、筋肉疲労や筋肉痛も無く、息も思ったほど上がらず、苦しくはなかった。
この調子で、年末までには時速9ｋｍで60分間走れる事を目標にしたい。
ウエイトトレーニングの方も、徐々に記録は上がっていて運動部位によりばらつきがあるが、時間をかければ、問題なく6月の水準まで回復すると確信している。
三宅忠夫 Tado Miyake @ouruo
