昨日記190908日（）

この日は前日の疲れと日曜という意識もあり、食事関連家事を除き、漫然と過ごした。
昼頃に、ジムに行かない日も多いが、その時は体を動かさないことが多い。
人間は安静にしていれば、日単位で筋力が低下し、1―2週間も寝ていれば筋力が1割低下するといわれているし、体感的にもそう感じる。
振り返って、ジムに行かない日は運動量から見ると寝ている状態に近い。
現実に1週間もランニングをしなければ、記録が確実に落ちる。
これは単に加齢の問題だけでない。
4―5年前？に時速9.5ｋｍで30分間自力走行していたが、今では時速8ｋｍでも1ｋｍ程度に1回ハンドルにつかまらないと走れなくなった。
足の筋力の低下が起きているのだ。
その原因は、加齢ではなく、ジムを休んだ時にごろごろしていることが多いため、体の様々な筋肉が使わないため減少したと考えている。（廃用症候群）
こうしたことを予防するために、短時間でも、必要な筋肉に負荷をかけることを実践しようと思い、計画を立て、日々のルーチンとして予定日報表に組み込み実行することにした。
例えば、腕立て伏せや腹筋やスクワットといったものを、最低限の回数5回とか10回行うものだ。
そのエクセルフォームを設計した。（設計後ほとんど実施していなかったが、今後実施するようにしたい。

午後からは食事関連家事の重要な作業である食材の買い出しに行った。
その後調理等、食事関連家事を行った。