昨日記20210822 日（緊急事態宣言 蔓延防止 9/12まで拡大実施）33.3 24.7 曇時々晴一時雨

梅雨のような天気が続いていて雨が降ったと思えば晴れたりと、目まぐるしく天気が変化する。
しかも気温は真夏並みに高くなりだし、湿度も高く寝苦しい日々が続く。
無冷房の我が家では、ひたすら耐えるのみだ。
そのうえ、デルタ株による感染の災害級の爆発で、ワクチン接種していても恐ろしくて外出しようという気にはなれない。
感染しても医療を受けられず、ほとんどの人が家庭療養という名目で放置されている人たちの実態が頻繫に報道されるようになった。
発症すると、軽症でもインフルエンザとは比較にならないほどかなりきついようだ。
ワクチンを打っていても、ブレークスルーかんせんが少数だが一定数ある。
高齢者が感染すると、数％から数十％の致死率になるという。
たとえ重症にならなくても、感染・発症は避けたいので、外出はできるだけ避けている。

政府はこの日、緊急事態宣言と蔓延防止等重点措置の地域を拡大し、期間を９月１２日まで延長した。

８月１２日から始めた、１年以上前から手つかずになっていて、やる気だけはあったけど実行していなかった、机周辺の整理の継続をした。
私は三日坊主のことも多いが、三日坊主の後も時折思い出して少しづつ作業を継続することも多いが、この日もその一例だ。

今回は、机の上を重点的に行った。
とにかく様々な書類が乱雑に散らばっていて、どこから手を付けてよいかもわからない状態だった。
大切な書類が書類の山の底から出てくることもよくあった。
書類の山には埃が積もっていた。
パソコンの右側にうずたかく積まれていた埃だらけの書類の山をなくした。
２－３年前の書類も多く見つかった。
重要な書類はまとめてファイリングして、パソコンの右側の書類の山は消えてすっきりした。

昨日記20210821 土（猫背対策）30.2 22.5 曇一時雨

午前にトレーニングカードの一部転記を行った。
未記載のデーターは、大量に残っている。
その後、最近明らかに猫背になっていることが気になり（特にランニング時は、特に猫背になっていて長時間走れない原因になっている。）猫背解消運動について調べてみた。
しかし、猫背対策に有効とみられる運動はあるが、明確な回答は得られなかった。
コアトレーニングのレッスンを受けて、脊柱起立筋が、非常に弱いことに気づいたので、脊柱起立筋の強化を図っていきたいと考えている。
ごごからジムに行き、コアトレーニングとヒートエクササイズのレッスンを受けた。
コアトレは腹筋が中心で、ヒートエクササイズはスクワット類（スクワット　各種ランジ　バビージャンプ等）の足で体を上下させる運動は、１５分間で１００回近く行っていると思う。
どちらも、真剣にやると非常に激しい運動だが、個人の裁量でいくらでも楽することができる。
私は、できるだけしっかりと息が上がるまで追い込んでしているので、足腰は疲労する。
しかし、疲労した分筋肉は少しずつ強化される。
帰りにスーパーにより食材を購入した後帰宅したが、食事関連の家事以外は、疲れてTVを見て過ごした。