↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×3set
85kg 10rep×1set
【レッグエクステンション】
45kg 10rep×1set
50kg 10rep×3set
【レッグカール】
40kg 10rep×1set
45kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
16kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
16kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
16kg 10rep×1set
20kg 10rep×3set
【DBサイドレイズ】
10kg 10rep×4set
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×1set
7kg 10rep×2set
【ケーブルリア】
5kg 10rep×3set
自宅トレーニングでの倒立腕立ての効果か、
ショルダープレスの重量がグングン伸びる♪
でも通っているジムのダンベルは20kg までしか
無いんだよねー(T . T)
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.3.6※※※※※
