ショックな事にジムへ行ったら
今日は臨時休館日だった(T . T)
なので自宅で自重トレーニング💪
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【腕立て伏せ3種】
上部20rep×3set
中部20rep×3set
下部20rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【DBベントオーバーロウ】
チューブ＋5kg 20rep×3set
【デッドロウ】
チューブ＋10kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【サイドレイズ】
チューブ＋5kg 13rep×3set
【リアレイズ】
5kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓
【イスでインクラインアームカール】
チューブ＋5kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー 膝つき】
15rep×4set
【クランチ】
30rep×3set
※※※※※2019.3.22※※※※※
