妻よ有難う。
— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年2月14日 - 22:37
さすが好みをよくわかってるー👍
今年に入って禁チョコしてるけど、これだけは除外って事で😃 pic.twitter.com/losMecS9Xj
↓↓↓↓↓↓↓背筋↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×3set
8rep×1set
【チンニング(アンダーグリップ)】
5rep×4set
【デッドリフト】
80kg 10rep×4set
【ベントオーバーロー】
60kg 10rep×1set
50kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい胸・腹↓↓↓↓↓
【インクラインベンチプレス】
60kg 10rep×3set
【インクラインダンベルフライ】
12kg 10rep×3set
【ハンギングレッグレイズ】
10rep×3set
↓↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓↓
【インクラインアームカール】
14kg 10rep×1set
12kg 10rep×3set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.2.14※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×3set
80kg 10rep×1set
【ダンベルレッグランジ】
12kg左右各10rep×3set
【レッグエクステンション】
50kg 10rep×2set
45kg 10rep×2set
【レッグカール】
45kg 10rep×3set
40kg 10rep×1set
【ダンベルカーフレイズ】
16kg 10rep×6set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス】
12kg 10rep×4set
【アップライトロー(バー)】
30kg 10rep×3set
30kg 10rep×3set
【サイドレイズ】
9kg 10rep×4set
【リアレイズ】
7kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
2.5kg 10rep×3set
2.5kg 10rep×3set
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.2.13※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
102.5kg 5rep×2set
100kg 5rep×2set
80kg 10rep×1set
【デクラインベンチプレス】
60kg 10rep×2set
【インクラインダンベルプレス】
20kg 10rep×4set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
17.5kg 10rep×4set
【ダンベルアームアップ？大胸筋下部】
9kg 10rep×4set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスエクステンション】
25kg 10rep×4set
【トライセップスプレスダウン】
15kg 10rep×4set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【レッグレイズ】
10rep×3set
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.2.11※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背筋↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×3set
8rep×1set
【チンニング(アンダーグリップ)】
5rep×3set
【デッドリフト】
80kg 10rep×4set
【ベントオーバーロー】
60kg 10rep×1set
50kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい胸・腹↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
60kg 28rep×1set
【インクラインダンベルフライ】
12kg 10rep×3set
【ハンギングレッグレイズ】
10rep×3set
↓↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓↓
【インクラインアームカール】
14kg 6rep×1set
12kg 10rep×3set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.2.8※※※※※
