↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【レッグプレス】
130kg 12rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アーノルドプレス】
20kg 10rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
【サイドレイズ】
14kg 10rep×3set
祝日でもトレーニングトレーニング♪♪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.22※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【ラットプルダウン】
90kg 6rep×3set
【ローロウ（マシン）】
70kg 10rep×3set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【バーベルアームカール】
40kg 10rep×3set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set
【DBアームカール】
14kg 10rep×2set
休日は早くトレを終了して
晩酌したくて集中出来ぬww🍺
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.20※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
117.5kg 5rep×2set
117.5kg 4rep×1set
117.5kg 3rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 16rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス(アンダーグリップ)】
40kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 10rep×3set
【ナローハンドベンチプレス】
50kg 10rep×3set
【トライセップスDBエクステンション】
12kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー】
10rep×3set
プチダイエット開始から約10日。
体重1.6kg減、強度は少し伸びてる。
今週も充実したトレーニングでした💪✨
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.17※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
85kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
【サイドレイズ】
16kg 10rep×3set
前回の脚の日同様、スクワットを
一からやり直し！って事で
フルスクワットをやるも角度が深過ぎたか、
股関節を痛めてしまった💦
コントロールが出来ず深く入り過ぎて
しまった印象かな…。
焦らずコツコツやらねばな。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.16※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×3set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
70kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインDBプレス】
20kg 15rep×3set
【ケーブルクロス】
30kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
自宅もジムも台風の被害が無く
本当に何よりだった🙏
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.14※※※※※
