↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
117.5kg 5rep×1set
117.5kg 4rep×2set
117.5kg 3rep×1set
【インクラインベンチプレス】
60kg 10rep×3set
【インクラインDBフライ】
20kg 13rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
20kg 30rep×3set
【トライセップスエクステンション】
12kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
今週も充実したトレーニングでした💪✨
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.10※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
80kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【倒立腕立て】
5rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
スクワットを一からやり直し！
今までフルスクワットをやると
股関節がポキポキ鳴るから避けてたけど、
トップレンジでのスクワットでは伸びが
感じられないので、股関節の痛みが
出ない程度でフルスクワットで挑戦！
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.9※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×3set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
70kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
体が重いからやっぱりチンニングがキツい。
脂肪5キロ落としたら、違ってくるのかな。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.8※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
117.5kg 4rep×4set
【インクラインDBフライ】
20kg 15rep×3set
【ワンハンドチェストプレス】
70kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス(アンダーグリップ)】
35kg 10rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 10rep×3set
【トライセップスエクステンション】
12kg 10rep×3set
夏前に絞った状態が74kg、
夏の間は77kg以下をキープで
夏が終わり食事制限を解禁し現在83kg！
ここらで再度プチダイエット期へ。
2ヶ月で78kgに戻す💪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.6※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【ラットプルダウン】
90kg 5rep×3set
【ローロウ（マシン）】
60kg 10rep×3set
【バックエクステンション】
10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
今週は背中にいつもと違う
トレーニングを組み込んでみた。
来週は腕で違うメニューを組み込んでいこうかな。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.3※※※※※
