↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【スローチンニング】
10rep×3set
【ラットプル・アンダーグリップ】
50kg 10rep×3set
時間があったのでいつもとは違うトレで
背中を入れてみた。
そういえば脚トレ久々だったなー。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.2※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
117.5kg 4rep×1set
117.5kg 3rep×3set
【インクラインベンチプレス(アンダーグリップ)】
60kg 10rep×1set
65kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス(アンダーグリップ)】
35kg 10rep×1set
35kg 8rep×2set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
20kg 30rep×2set
【トライセップスエクステンション】
16kg 10rep×1set
12kg 10rep×2set
ここの所高重量だと肘が少し痛む。
肘のサポーターもそろそろ必要かな。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.1※※※※※
