↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【インクラインDBプレス】
20kg 20rep×3set
【インクラインDBフライ】
14kg 20rep×3set
【ケーブルフライ】
18.1kg 12rep×1set
13.6kg 20rep×1set
【ベンチプレス】
70kg 12rep×1set
60kg 18rep×1set
↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBハンマーカール】
18kg 10rep×3set
【DBフレンチプレス】
18kg 12rep×3set
【DBアームカール】
18kg 10rep×3set
【トライセップスプッシュダウン】
マシン
30kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
寝違えてしまったので
胸の重量は軽めで回数重視！
軽くても20repの方がやっぱキツイ(･･;)
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.8※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
10rep×3set
【ラットプルダウン（パラレル）】
65kg 15rep×3set
【ベントオーバーロウ】
70kg 15rep×3set
【ローロウ（ケーブル）】
68kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ】
22.6kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
今週も充実のトレーニングでした！
来週もテレワークになりそうなので
ジムよ閉鎖しないでくれと拝む毎日w🙏
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.5※※※※※
↓↓↓↓↓下半身（低重量）↓↓↓↓
【スクワット】
50kg 20rep×4set
【デッドリフト】
50kg 20rep×4set
【バーベルレッグランジ】
30kg 20rep×3set
【レッグエクステンション】
30kg 20rep×3set
【レッグカール】
30kg 20rep×3set
【シーテッドDBカーフレイズ】
24kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
10kg 12rep×3set
【サイドレイズ（ケーブル）】
13.6kg 12rep×3set
ジムでの小まめなアルコール消毒で
手荒れガサガサだけど、
ジムが開いていてくれるだけで
ありがたや〜〜🙏
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.4※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【インクラインDBプレス】
40kg 10rep×1set
40kg 8rep×1set
40kg 7rep×1set
【インクラインDBフライ】
32kg 6rep×3set
【プレートインクラインプレス】
65kg5rep×3set
【インクラインケーブルフライ】
27.2kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBハンマーカール】
14kg 16rep×3set
【DBフレンチプレス】
14kg 20rep×3set
【DBアームカール】
14kg 20rep×3set
【トライセップスプッシュダウン】
ケーブル
40.8kg 20rep×3set
食事面で中々減量モードに入れず
結構食べてしまっている(^^;;
運動量を増やして調整！
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.3※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
10rep×2set
【ラットプルダウン（パラレル）】
75kg 10rep×2set
【ベントオーバーロウ】
80kg 10rep×2set
【ローロウ（ケーブル）】
68kg 20rep×2set
↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ】
18.1kg 12rep×2set
【サイドライイングリアレイズ】
6kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
【レッグレイズ】
10rep×3set
増量期終了！
ここまで来ると
食べる事を意識しないと
自然と体重が落ちる。
85kgまで増やしたかったけど
今回は無理だったな。
よーし、絞るぞ٩( 'ω' )و
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.1※※※※※
