今日の筋トレ2020.3.18【脚・肩の日】

↓↓↓↓↓下半身（高重量）↓↓↓↓

【レッグプレス（マシン）】

180kg 6rep×3set

【バーベルレッグランジ】

60kg 6rep×3set

【デッドリフト】

120kg 6rep×3set

【レッグエクステンション】

80kg 6rep×3set 

【レッグカール】

55kg 6rep×3set

【カーフレイズ】

40kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【インクラインサイドレイズ】

10kg 12rep×3set

【サイドレイズ（ケーブル）】

18.1kg 12rep×3set

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×3set

【DBリアレイズ】

10kg 10rep×3set

今日もYouTube

ウクレレライブがあったので

聴きながらトレーニング♫

※アップは除くメインセットでの記録※

※※※※※2020.3.18※※※※※

今日の筋トレ2020.3.17【胸・腕の日】

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 2rep×1set

120kg 1rep×2set

【インクラインDBプレス】

40kg 7rep×2set

40kg 5rep×1rep

【インクラインDBフライ】

24kg 10rep×3set

【ケーブルフライ】

18.1kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓

【DBハンマーカール】

18kg 10rep×3set

【DBフレンチプレス】

18kg 10rep×3set

【DBアームカール】

18kg 10rep×3set

【キックバック】

10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓↓

バイク 25分

今日はジムの時間に

丁度名渡山遼くんの

ウクレレYouTubeライブが

あったので、

珍しく有酸素運動までやった🚲

※アップは除くメインセットでの記録※

※※※※※2020.3.17※※※※※

実家にて合同誕生日会

実家にて孫達7人全員集合❗️

もう、ひっちゃかめっちゃ💦

昨日は甥っ子、息子の誕生日🎂

先日誕生日だったBENIさんも併せて合同誕生日会🎂🎉🎊

みんなそれぞれ演し物があって

楽しかった🎶

特に甥っ子の尻出し踊りにはお腹がよじれる程笑った🤣🤣🤣

リアルクレヨンしんちゃんww

みんな誕生日おめでとう🎁

今日の筋トレ2020.3.12【脚・肩の日】

↓↓↓↓↓下半身（中重量）↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 10rep×3set

【デッドリフト】

100kg 10rep×3set

【DBレッグランジ】

20kg 10rep×3set 

【レッグエクステンション】

65kg 10rep×3set 

【レッグカール】

45kg 10rep×3set

【カーフレイズ】

24kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【インクラインサイドレイズ】

10kg 12rep×3set

【サイドレイズ（ケーブル）】

13.6kg 12rep×3set

来週もテレワークが決定した。

運動不足になることはないと思うが

ずっと中で仕事は窮屈だー！

※アップは除くメインセットでの記録※

※※※※※2020.3.12※※※※※

BENIさん7歳の誕生日🎂

最近ではお風呂からの

着替えはもちろん

ドライヤー&歯磨きまで

1人で出来るようになり

徐々に手が離れてきたBENIさん✨

学校でも素直で優しいと

定評みたいだし

（弟にはちょっとイジワルするけどw）

父ちゃんのウクレレも

付き合ってくれるし♫

7歳の誕生日おめでとう🎉

この調子ですくすくと成長していこう👍

（親になり7歳の父ちゃんより）