今日の筋トレ【肩B・脚・お腹】〜2023.5.13〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×4set

【DBローテーターカフ】

7kg 15rep×4set

【ケーブルリア】

18.1kg 15rep×4set

【ケーブルローテーターカフ】

13.5kg 15rep×4set

【DBシュラッグ】

40kg 15×4

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【レッグプレス】

100kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

20rep×4set

金曜の晩酌も禁止にしたので

朝からガッツリトレーニング💪

※※※※※2023.5.13※※※※※

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今日の筋トレ【腕A・お腹】〜2023.5.11〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

20kg 11rep×4set

【インクラインDBカール】

18kg 7rep×4set

【ワンハンドフレンチプレス】

16kg 10rep×4set

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×4set

【ケーブルスーパーセット】

三頭68.0kg 10×4set

二頭40.8kg 10×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【クランチ】

25×4set

※※※※※2023.5.11※※※※※

今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2023.5.10〜

↓↓↓↓胸B（高重量）↓↓↓↓

【ベンチプレス】

110kg 5rep×3set

100kg 7rep×1set

【ディップス】

10rep×5set 

【インクラインDBフライ】

フォーム重視

32kg 10rep×4set 

【チェストプレスマシン】

92.5kg 10rep×2set

92.5kg 8rep×2set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【プレートフロントレイズ】

22kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4set

※※※※※2023.5.10※※※※※

 

今日の筋トレ【背中A】〜2023.5.9〜

↓↓↓↓↓背中A（高重量）↓↓↓↓↓

【ワイドチンニング】

10kg 11rep×4set

【デッドリフト】

130kg 11rep×4set

【ベントオーバーロウ】

フォーム重視

80kg 10rep×4set

【DBプルオーバー】

36kg 10rep×4set

【ワンハンドDBロウ】

40kg 10rep×4set

※※※※※2023.5.9※※※※※

　

今日の筋トレ【腕B・お腹】〜2023.5.6〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

20kg 10rep×4set

【キックバック】

20kg 10rep×4set

【バーベルカール】

40kg 10rep×4set

【ライイングエクステンション】

40kg 8rep×4set

【ケーブルハンマーカール】

45.4kg 10rep×4set

【ケーブルトライセップスプルダウン】

68kg 10rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

25rep×4set

　

※※※※※2023.5.6※※※※※