食

低カロリー食が必ずしも良いものではない！という。
勿論、カロリー摂取には特段の配慮が居る。

カロリーを抑えるために、栄養が偏ったのでは意味がない。

で、記録方法を始めて２カ月になる。

エクセルで自分なりの表を作り、毎日何をどれ位食べたかの記録をする。
すると栄養のバランス、摂取カロリーなどが一目瞭然。

ネット上にも色々なのが有るが、
やはり自分に合った、自分なりの表が一番使いやすい。

何がどれ位のカロリーなのか？を、きちんと把握する必要が有るため、
暫くの間、私のパソコンのそばには
カロリーガイドブックがずっと置いてあった。

１点80ＫCalで、食品毎に実に見やすく整理されているので
「え～～、こんな程度で１点なの？！」と
これを食べたら、大事な食品が食べられなくなる！と
自己制御にもつながって、食品の過剰摂取の歯止めにもなる。

元々、大食いではなかったので
１食当たり400～500KCalで十分満足感がある。

私にとっての大敵は「甘いもの！」この一言に尽きる。
これを、気を許して「一つ位いいや！」と食べると
もう歯止めが利かなくなる。

これで、今まで何度失敗してきたことか！

今日は、とある事務所に行って、お菓子を勧められた。
以前の私なら、しっかり食べた・・
で、お昼を食べなきゃいいや・・・なんて思っていた。

でも、お昼抜きだとお腹が減るので
やはりまた何か手近かな「甘いもの」でお腹を満たしていた。

これを、ただこれだけを止めて、３食しっかり食べる！を続けたら
な、なんと体重が減ってきている。

減ると嬉しいから、また頑張る気力に繋がる。
良さのサイクルに入るって訳です。

後は、適度な運動をして
溜まった脂肪に追い打ちをかけて、減らすこと！なんだけれど
この、適度な運動…が続かない。

これさえ出来れば、ボン、ギュ、ボン！も夢ではないのだけれどね～。

まずは食生活の改善から！って事ですかね～。

ちなみに今日の夕食
雑穀ご飯１杯
野菜の具沢山味噌汁（野菜４種と豆腐）
青菜ともやしのお浸し（小丼１杯）
ヒジキの煮物　　（〃）
さんまのすり身のハンバーグ
メカブ、茎ワカメ
ブロッコリーとウィンナのミルク煮
（低カロリーシチューってとこですか）

野菜やキノコ、海藻類はいくら食べてもかまわないので
沢山摂ると、もうお腹一杯になる。
タンパク質、糖質、野菜類、それに油

３種の神器ならぬ、４種の神器食。
夕食だけでも３０品目は摂れている♪これって、凄いよね。

食後は、体がポッポと暖かくなる。
脂肪、燃えてる～～～って感じ。

大成功したら、生活改善講師になれるかもね

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