思いやり瞑想

ストレスが、５０％以上も減少するという
思いやり瞑想～こちらの記事より

１日の終わりに、ゆっくり試してみてはいかがでしょう

１．瞑想を始める。いつもの居心地の良いスタイルで座る。
２．心をクリアに、呼吸をゆっくりして、身体がリラックスするようにする。
３．思いやりを向ける何か、または誰かに焦点を当てる。
　　心の目で、そのものや人のイメージを描くようにする。
４．次に、座って瞑想している自分をイメージする。
　　自分の吸う息が、胸の真ん中にあるハート・チャクラから
　　入る様子を想像する。
５．そして、吐く息が頭上にあるクラウン・チャクラから出る様子を
　　イメージする。息を吐き出すとき、自分の愛と思いやりも一緒に
　　放出しているとイメージする。
６．最後に放出した愛と思いやりが、対象の人やものに向かう軌跡を
　　イメージする。その対象の人やものに思いやりがたどりつき、
　　愛とポジティブなエネルギーで取り巻く様子をイメージする。