2014年1月練習日誌

2014年目標
3000m10分00秒
5000m17分00秒
1/25東京30K 2時間07分30秒(4分15秒ペース)
2/2区民駅伝5km18分00秒
3/15古河はなももマラソン 3時間00分

1月目標
月間走行距離400km→303km
1/25東京30K 2時間07分30秒(4分15秒ペース)→2時間07分07秒 達成!!
1/26新宿シティハーフマラソン一般男子3km入賞→15位

1月
1(水)59.2kg16%
初日の出ラン＠土手→葛西臨海公園
自主練:BASIC練習コース作り
2(木)60.4kg17%
箱根駅伝応援
合同自主トレ＠夢陸土:中B練 強度80
3(金)59.0kg16%
合同自主トレ＠夢陸土:中女練 強度80
jog＠夢の島～清新町
4(土)60.2kg17%
jog＠清新町～夢の島
合同自主トレ＠夢陸:中学練 強度75
5(日)60.6kg16%
クラブ練＠土手:小学練
自主練＠土手:20km走 1時間33分42秒 強度70
6(月)60.4kg16%
自主練:BASIC練習コース作り
7(火)60.2kg18%
サポート練＠夢陸:中学練 強度75
BASIC練＠左近川 3km×3
クラブ練＠江戸陸周辺:小A練 強度30
8(水)
筋トレ
9(木)60.0kg17%
BASIC練＠親水公園 2.5km×3
クラブ練＠江戸陸周辺:小A練 強度40
10(金)
帰宅ラン:茅場町～清新町 約7km
11(土)
小中学生強化練＠上柚木
クラブ練＠江戸陸周辺:小A練 強度35
12(日)
自主練:3時間走＠東雲～隅田川沿い(浅草側)～白鬚橋～隅田川沿い(両国側)～東雲 約23km
13(月)
自主練:BASIC練習コース作り
14(火)
朝練
クラブ練＠江戸陸周辺:小A練 強度40
15(水)
完全休養
16(木)
朝練
BASIC練＠緑道 1.5km×6
クラブ練＠江戸陸周辺:小A練 強度30
17(金)
筋トレ
18(土)59.8kg16%
クラブ練＠夢陸土:小A練 強度35
自主練15kmBU(54321/4.50,40,30,20,10) 1時間08分20秒 強度70
19(日)59.6kg16%
ふれあいニューイヤーマラソン前走:1.5km×3
クラブ練＠土手:小A練 強度55
20(月)
自主練:BASIC練習コース作り
21(火)
朝練
BASIC練＠かもめ橋 2.5km×3
クラブ練＠江戸陸周辺:小A練 強度55
22(水)60.2kg17%
完全休養
23(木)
朝練
BASIC練＠土手 2+3km
クラブ練＠江戸陸周辺:小A練 強度65
24(金)
完全休養
25(土)
東京30K 2時間07分07秒(21.15/21.25/21.12/21.14/21.17/20.44) 評価90点
クラブ練＠夢陸:低学年サポート
26(日)60.2kg16%
新宿シティハーフマラソン＠国立:3km 11分01秒/15位 評価70点
クラブ練＠土手:小B練 強度15
27(月)
自主練:BASIC練習コース作り
28(火)
朝練
BASIC練＠左近川 2.5+2.5+3km
クラブ練＠江戸陸周辺:小A練 強度50
29(水)
完全休養
30(木)
朝練
クラブ練＠江戸陸周辺:小A練 強度50
31(金)60.0kg16%
自主練:BASIC練習コース作り

月間走行距離303km