2021/11/10
U-10/浦安公園15:45
小学生5名
・W-up
・サーキット
・逃走中(個人/1000～1500m)
・逃走中(リレー/坂道)
・じゃんけんすごろく
U-13/浦安公園17:00
小学生4名
・W-up
・サーキット
・1400m(8.20～7.00)+700m(3'50～3.00)+700m(free)
・アジリティ/ミラー
・じゃんけんすごろく
2021/11/12
U-8/浦安公園15:30
幼児3名
・W-up
・ハードルドリル
・ハードルジャンプ
・7×100m
・フリスビー
U-13/浦安スポーツコート17:00
小学生3名
・W-up(ロゲイニング)
・ハードルドリル
・ハードル走
・側転
・1200m/400m+400m
・アルティメット
全体的に少しずつ体力ついてきた感じがするので来週のコントロールテストで結果につながればいいと思います。
大会がなくて余裕のある時期だからハードルや球技など得意種目以外にもチャレンジしていきましょう。
2021/11/5
U-8/浦安公園15:30
年長3名
・W-up
・動きづくり
・マーカージャンプ
・ラン&スキップ
・逃走中(800m～1200m)
・じゃんけんすごろく
U-13/浦安公園17:00
小学生4名
・W-up
・ロゲイニング+逃走中(40分)
・じゃんけんすごろく(筋力トレ)
2021/11/6
U-13/江戸川17:00
小学生1名
・W-up
・ハードルサーキットトレーニング
・ハードルドリル
・ハードル走
・2×50mWS
・追いかけ走(1400m)
・4×150mWS
2021/11/7
U-13/浦安公園9:15
小学生6名
・W-up
・地形サーキットトレーニング
・ミニハードルドリル
・ミニハードル走
・追いかけ走(1200～1800m)
長距離への移行期間にちょうどハロウィンがあるのでお菓子争奪戦も兼ねて各クラス長い距離に挑戦。
2月のベイシティマラソン"0次関門"をなんとか突破できた子もいるので少しずつ長距離に慣れていきましょう。
2021/11/3(水祝)
ハロウィン記録会＠浦安16:30
陸上大会が一段落し、冬にかけてマラソンに挑戦していくちょうど節目にハロウィンがあるので毎年長距離走の導入イベントをしています。
今年は競技場を貸し切りにできたので箱根駅伝も走った事のある岩原コーチにワンポイントレッスンをしてもらった後、トライアル＆逃走中を行いました。
小学生のトライアルはコーチ陣がペースメーカーを担当しましたが幼稚園の子のペースメーカは小学生が担当、初参加の子もいっぱい走ってお菓子もたくさんゲットできたので良かったです。
ここまで短距離の練習しかしてませんが自己ベストも出てますし、冬を超えてまた成長した自分をイメージしながら練習していきましょう。
1000m
4男/3分51秒2
4男/4分00秒2(初)
800m
6男/2分54秒9PB
4男/3分00秒7
4男/3分18秒4PB
3女/3分19秒1
5女/3分29秒9PB
2男/3分30秒3(初)
2男/3分49秒8
6男/3分52秒8
3女/4分20秒4PB
体験/4分40秒7
体験/6分23秒2
400m
幼/2分03秒5
幼/3分23秒6
[2021年度目標]
100m:12秒90→13秒05
1500m:4分40秒→4分43秒43
5000m:17分50秒→17分57秒2
ハーフ:1時間25分→
マラソン:3時間10分→
[10月目標]
10/24(日)浦安市民＆江戸川区民:5000m+5000m38分切り→浦安18分49秒61+江戸川DNS
1(金)
帰宅:銀座～
2(土)
完休
3(日)
帰宅:南砂町～
4(月)
完休
5(火)
完休
6(水)
江戸陸ナイター:5000m19分17秒33(3'49,53,53,57,41)
7(木)
完休
8(金)
完休
9(土)
夢の島:2mile14'39(7'33,05)
10(日)
夢の島:サポート
11(月)
完休
12(火)
完休
13(水)
完休
14(木)
完休
15(金)
完休
16(土)
田園クラブ記録会＠江戸川:1500m4分57秒70(3'17)
jog50分約9km
17(日)
完休
18(月)
完休
19(火)
帰宅ラン:学大～白金高輪/約4.5km,清澄白河～錦糸町～自宅/約12km
20(水)
MRC:2km
jog約6km28'50
21(木)
江戸川:3000m11'30(43,57,50)+2000m7'23(45,38)+1000m3'33
22(金)
完休
23(土)
完休
24(日)
浦安市民＠浦安:5000m18分49秒61(3'38,36,52,57,44)
江戸川秋季＠江戸川:5000mDNS
25(月)
帰宅:学大～八丁堀 約10km
26(火)
完休
27(水)
MRC:16×150m
28(木)
江戸川:5000m20'18(61,63,57,63,72/20'18)+1000m3'44
29(金)
MRC:6×120m
30(土)
MRC:7×140m
31(日)
完休
月間走行距離73km
2021/10/30
U-13/浦安公園9:15
小学生2名
・W-up
・ミニハードルドリル
・フレキミニハードル走
・3set×30m+30mミニハ+30m
・2×50m
・フリスビーゲーム
U-13/夢の島16:45
小学生2名
・W-up
・動きづくり
・ミニハードルドリル
・フレキミニハードル走
・追いかけられインターバル走(7×約150m/set2.20)
・四目並べ
フレキハードルを使って少し長めのミニハードル走を行いました。
中盤にハードルを設置する事で脚の動きに最後まで意識が向きます。
ミニハードル走は短距離にも長距離にも活きてくると思います。
2021/10/31
U-13/夢の島13:45
小学生3名
・W-up
・動きづくり
・2×50mWS
・お迎えインターバル
4～5×約250m(3人回し)
・50mシャトルリレー
2set×3×50m(3人回し)
・メディシンボール投げ
小雨でしたが身体を動かし続けてなんとか予定通り練習ができました。
11月は短距離から長距離への移行期なのでまた色んな事にチャレンジしていきましょう。
