2021/12/10
U-8/浦安公園15:30
幼児3名
・W-up
・ミニハードル
・5×70m(トップミニハードル)
・ルーレット走
U-13/浦安17:00
小学生4名
・W-up
・動きづくり
・1600m(A2.00/B2.12)+1200m(A1'48/B2'04)+800m(3'20～40)
・エンドレスリレー4×133m(4人回し)
・ルーレット走
2021/12/11
U-13/浦安公園9:15
小学生6名
・W-up
・ダイナミックボール投げ
・ミニハードル
・1.5kmjog
・40m往復リレー(トップミニハードル)
U-13/浦安公園14:30
小学生2名
・W-up
・ダイナミックボール投げ
・ミニハードル
・2kmjog
・ルーレット走
2021/12/12
U-13/浦安14:30
小学生6名
・動きづくり
・ミニハードル
・2×50mWS
・160m+170m+180m(+＝5分rest/100m自己ベスト×2目標)
・100m+80m+60m(+＝次の距離walk)
水曜日は雨で中止しましましたが週末は気温も高くしっかり練習できました。
冬休みのマラソンチャレンジに向けて各自仕上がってきました。
2021/12/4
U-13/浦安9:15
小学生3名
・W-up
・動きづくり
・ラダー
・1600m(5.45/km)+800m(5.30～5.00/km)+800m(ラスト400mF)
・3×50m
U-13/夢の島緑道公園12:45
小学生1名
・W-up
・ラダー
・2200mjog
・2×550m
・3×50m
2021/12/5
U-13/浦安公園9:15
小学生3名
・サーキットトレーニング
・ラダー
・2km+1km
・ダイナミックボール投げ
U-13/浦安公園15:00
小学生2名
・サーキットトレーニング
・ダイナミックボール投げ
・7分間走+5分間走
・ダイナミックボール保持走
・2×50m
来年の中長記録会、マラソン大会に向けて本格的に始動。
長距離70%短距離30%ぐらいのイメージで走り込みだけにならないよう気を付けて練習していきたいです。
2021/12/1
U-10/浦安公園15:45
小学生6名
・W-up(アルティメット)
・動きづくり
・2km(5'30/km)
・チューブトレーニング
U-13/浦安公園17:00
小学生3名
・W-up
・動きづくり
・A2.8km/B1.4km+700m
・チューブトレーニング
・バイアスロン
2021/12/3
U-8/浦安公園15:30
幼児3名
・動きづくり
・700m
・300m+300m
・チューブトレーニング
・2×40m
U-13/浦安公園17:00
小学生3名
・サーキットトレーニング
・4km(5.50/km)
・ダイナミックボール投げ
12月の練習スタート。
長距離選手が最も輝くこの季節、体力的にはみんな問題なさそうなのでどんどん練習のレベルを上げていきましょう。
[2021年度目標]
100m:12秒90→13秒05
1500m:4分40秒→4分43秒43
5000m:17分50秒→17分57秒2
ハーフ:1時間25分→
マラソン:3時間10分→
[11月目標]
11/7(日)江戸川長距離:5000m19分切り→19分11秒57
1(月)
完休
2(火)
完休
3(水)
ハロウィン記録会＠浦安:ペースメーカー計3km
4(木)
完休
5(金)
完休
6(土)
AT理論試験
MRC:1400m
7(日)
江戸川長距離＠江戸川:5000m19分11秒57(3'33,58,60,59,40)
8(月)
完休
9(火)
完休
10(水)
MRC:計3km
浦安:7000mBU31'44(4'45,50,46,33,35,13,3'59)/4×140mWS
11(木)
江戸川:3×2000m(set10'30)/7'33(50,43),7'32(49,43),7'28(49,39)/3×100mWS
12(金)
浦安:2mile/6set×(150mWS+250m52"/次の距離jog)
13(土)
浦安:マーク走/2set×6×50m(walk30m)
14(日)
夢の島:4mile29'40(7'25,22,31,20)
15(月)
完休
16(火)
完休
17(水)
浦安:2mile15'02(7'35,26)/4×1000m(500mPU/Set7.30)3'50(1'58,51),3'44(58,46),3'43(57,46),3'38(55,43)
18(木)
江戸川:2000m7'23(43,40)+1000m3'35+2000m7'22(44,38)+1000m3'29
19(金)
うらやす記録会:5000m19分55秒2(4'09,03,3'59,57,45)
20(土)
完休
21(日)
完休
22(月)
完休
23(火)
完休
24(水)
jog4mile31'04
浦安:4000m17'58(4'34,34,24,24)+3000m12'52(4'20,21,10)+2000m7'45(3'55,49)
25(木)
江戸川:2mile14'03(7'11,6'52)/5000m19'04(3'53,51,51,49,38)+1000m3'32
26(金)
5milejog42'18
27(土)
9milejog81'43
28(日)
TDRコース(3周×5.5km):35'42,33'43,32'36
29(月)
帰宅ラン:中目黒～新橋 約6.5km
30(火)
帰宅ラン:学大～白金台 約3km
月間走行距離125km
