12月7日朝の空。
金曜日はジムで太極拳と筋トレ日。
太極拳は１３：２０から1時間。
最初は全身の運動をして、24式の内一つの動作を取り上げてじっくり練習。
その後で24式を通してやります（普通は2回繰り返してやります）。
24式は約6分で終わります。
簡単な動きですが、本当は奥が深いのだろうと言うことは分かりますが
表面的な動きしか出来ていません。
筋トレは何時もと同じメニューです。
まずバーベルでベンチプレス。
６０ｋ、６０ｋ、８０ｋ、８０ｋ、６０ｋでそれぞれ10回位行います。
次にバーベルでカール。
これは２０ｋで１０回を３セットです。
次はダンベルでベンチプレス。
１５ｋを左右に持って１０回を２セットです。
後はロープマシンを使ってデッドリフトとバタフライ。
足の運動を２種目して、ランニングを１０分。
ストレッチで終了です。
ランニングはジムの日以外にも家で実行しようと思っています。
時間は１５～３０分位を目途に。
