＜最近の筋トレ メモ＞

＜最近のジムでの筋トレ状況＞

原則として、火曜日・木曜日・土曜日は上半身、
　水曜日・金曜日・日曜日は下半身の運動。

内容は火曜・土曜は

・ベンチプレス　　６０K・７０K・８０K・７０K＊１０
（これは60㎏、70㎏、80㎏、70㎏を各10回という意味です）
・ダンベルベンチ　１５K＊１５＊２
（これは片方15kのダンベルを15回2セットの意味）
・ダンベルカール　１５K・17.5K＊２０
・ベントロー　　　４０K＊１５＊２
・ケーブルクランチ　６４K・６７K・６７K＊２５

木曜は　

・ダンベルベンチ　17.5K＊１５＊２
・ダンベルカール　17.5K＊１５＊２
・シットアップ　１０K＊４０
・懸垂　　　　　１０＊３



水曜・日曜は

・スクワット 　５０K・６０K・６０K・５０K＊１０
・デッドリフト　　　５０K＊１０＊２
・ハムストリングス　４０K＊３０＊２
・ヒップアダクション ６６K・７２K＊１５
・ヒップアブダクション　６６K・７２K＊１５

金曜は

・レッグプレス　　　１００K・１３０Ｋ・１３０Ｋ＊１５
・レッグカール　　　４７K＊１５＊２
・レッグエクステンション　　　５９K＊１５＊２　
・ハムストリングス　４０K＊３０＊２

最後はクールダウンとストレッチを２０分位。
風呂へ入って終わり。
ゴルフの練習と合わせて全部で３時間くらい。



今の自分は、ジムでこんなことをしているか、ゴルフに行くか
買い物について行くか、そんな事の繰り返し。
でも私にはこの生活が一番落ち着いてて気持ちが良い。
半日はパソコンを眺めたり、読書したり、昼寝したりと
全く自由なのだ。
それに何より今は健康だ。