練習前の準備

我がチームは２時間しかグランド練習が確保できていません。

だから、準備体操やストレッチなどを練習開始前に終わらせています。（その中に階段ダッシュを取り入れています。）

集合したら、まず校舎廻りをランニングさせます。約８００ｍ程度です。下半身を中心としたストレッチをさせてからスタートです。

終わったら水分補給をしてから階段ダッシュです。これは前に記載した『階段ダッシュ💨』を参照ください。

階段ダッシュまで終わったら若干休憩してから、体全体ストレッチ→ブラジル体操→短距離ダッシュです。

このブラジル体操ですが、もともとはサッカー試合前のアップで使われていましたが、サッカーだけでなく

野球の動きでも結構使われており、プロ野球の試合前アップで取り入れているチームもあります。

股関節の稼働領域を広げたり、各部位のストレッチを実施する体操です。

立ったままでなく、動きながら行う事が特徴です。ブラジル？なので結構リズムミカルな動きです。

我がチームも最初からできる選手もいれば、中々頭と体の動きが一致しない選手もちらほら。まあ　しょうがないか…。

 

参考までに、YOUTUBEで公開されており、私も参考にしている動画です。

ブラジル体操+野球 - Google 検索

如何でしょうか。統率も取れており想像ですが大変強豪なチームとも推測されます。

アップから皆で声出し合って、しっかりできているチームは野球でも結果を残せていると思われます。

アップだからではなく、アップだからこそしっかり手を抜かずに指導していきたいです。