H's練習会＠代々木公園。
10kmペース走＋1000m×1本。
レースペース、5'40/kmのグループで走りました
10km 
53'38 (6'30/6'24/6'15/6'16/6'07/6'24/6'19/6'15/3'05)
（1周1.2km×8周＋400m）
1000m 4'47
走行距離計: 13km
ペース走なのに、みんなどんどんペースが上がって、ビルドアップよりキツくなってしまいました。
途中時計を見たら、5'07/kmの周回とかあって、ついていくのを止めました(苦笑)
シメの1000mはyurirunさんと一緒に。
まったく追いつけませんでしたが、いい感じで引っ張ってもらえました♪
キツい練習だったけど、紅葉
の代々木公園を走れて、幸せな練習会でした！
昨日は1ヶ月ぶりにH's練習会に参加し、久しぶりに、ピリッとした雰囲気の織田フィールドで走ってきました。
練習メニューは、3000m-2000m-1000m-400mのインターバル
5'30/kmからスタートするグループにチャレンジしました。
3000m 16'30 (5'24/5'34/5'31)
2000m 10'47 (5'22/5'25)
1000m 5'15
400m 1'47
走行距離計: 7400m
ポイント練習をサボり過ぎていたので、スタート前はどのくらい走れるのか心配でしたが、置いていかれることなく、余裕を持ってついて行くことができました。
やっぱり練習会はいいな。
コーチやチームメイトと 集中して走り、刺激が入りました！
みんなレース明けなのに、練習会を休まずにエライ。
1ヶ月も休んでいると、新しいチームメイトが増えていたり、知らないお顔の方もいらっしゃいました。
コーチからは、もうちょっと休むようなら電話しようかと思ったと・・・
福岡前の大切な時期に、ご心配おかけし申し訳ない
今月はしっかり走りこんで、1月末のフルに備えたいと思います
昨日はH's練習会＠織田フィールドに行ってきました
練習メニューは2000mインターバルでしたが、NY前最後のポイント練習ということで、わたしだけ6000mペース走にメニューを変更。
5'40/kmのグループでスタートしました。
6000m 32'47 (5'32/5'31/5'30/5'25/5'26/5'21)
走行距離計: 7000m
レース明けでしたが、さほど体は重くなく、いい感じで走れたと思います。
これで練習は打上げ。
一昨日はマッサージにも行ったし、今日はアクアビクス
に行って、疲労抜きもバッチリのはず。
あとは11/1のレース当日を迎えるだけです。
無事スタートラインに立って、目標の4時間切りでFinishのセントラルパークに戻ってきたいと思います
H's練習会＠織田フィールド
6000mビルドアップは、5'40/kmから2000m毎に10秒上げていくグループにチャレンジしました。
6000m 32'17 (5'32/5'34/5'28/5'25/5'18/5'07)
走行距離計: 7000m
もしかして、今日は今シーズンで一番の走りだったかも
練習メニューでは10000mだったけど、今の時期はターゲットレースに向けて、各自の距離を走ります。
わたしは、レース明けにもかかわらず（しかも遅刻でupなし）、昨日のプール練が効いたのか、体が軽くて、遅れることなくグループについて行けました。
今週末のトライアスロンリレーに向けて、よい刺激になったと思います
H's練習会＠織田フィールド。
8000m～10000mペース走
ついていけない予感はあるものの、5'20/kmのグループにチャレンジしました。
8000m 43'08 (5'18/5'19/5'19/5'19/5'20/5'21/5'32/5'36)
そもそもメニューでは10000mの予定だったのに、予想通り6000m以降ついて行けなくなり、8000mでリタイアしてしまいました。
今週末はハーフを控えているので、ムリしないということで。
なので、長めのdownと流し1本プラスしました。
走行距離計: 9.6km
でも、ちょっと遅れても残り5周だったのに・・・
あとちょっとをガンバレなかった
そして、今日は東京マラソンの抽選結果の発表がありました。
わたしのところには、『落選』のお知らせしか届きませんでしたが・・・
3度目の正直もミラクルも起こりませんでした。
残念
