11月の月間走行距離 103.4km
レース3週間前の長距離走が効いて、今年初めて100km超えました！
仕事やお稽古ごとの合間を縫うように走っていたワケですが、人間やればできるようになるものですね～
ランニングクリニックでのコーチとの出会いも大きかったです。
リードしていただいたり、背中を押してもらったりと励みになりました。
フォームを誉めていただけたのも嬉しかったし♪
3日後にはホノルルへ向けて出発です。
「走った距離は裏切らない」と思える程、走っていないのが少々不安ではありますが、今できる精一杯のことはやったつもりです。
初めてのマラソンが笑顔でゴールできるよう、そして新しい自分との出会いになるよう、楽しんできたいと思います。
ホノルルパッケージ
買っちゃおうか考え中・・・
今日のRunning clinicは@国立競技場、ペース走に初挑戦してきました。
400mトラックを18周 48:32 + ウォーミングアップ 5周 ずっと8レーンを走っていたので、1周452m、合計 10.396km
ペース走は1km約6分、1周2:40位で走りました。
こういう練習は初めて！
コーチがペースメーカーになってくださったので、遅れることなくがんばってついていきました。
結構キツかったのですが、部活気分を味わいました(^O^)
ちなみにペース走とは・・・
事前に決めた距離を一定のペースで走るトレーニング。距離やペース設定によって、様々なトレーニング強度のペース走を行うことができる。フルマラソンのトレーニングでは、持久力アップや本番でのペース感覚を身体に覚え込ませるねらいなどで、実際のレースペースで20～30kmのペース走を行うケースが多い。
<http://runnet.jp/community/dictionary/ha.php#j_h11>より引用
今日は会社のクラブの定例Run。
皇居2周してきました。
一昨日の疲れが残っていることもあり、軽く2周 10km 1:03:06 ＋ アートスポーツの往復 1.8km、合計11.8km
Lapは、1周目 31:51、2周目 31:15
走り終わった後、クラブのnew face 23才男子(入社2年目)と合流してディナーに行きました。
なんか、若いっていいなぁと思った夜でした(笑)☆彡
アートスポーツ“ランニングオアシス日比谷”に荷物を預けて、また皇居のまわりを走ってきました。
今回は定時ダッシュに成功！
レース前最後の長距離練習です。
レースペースで6周、30km 3:18:40 ＋ アートスポーツの往復 1.8km、合計31.8km
Lapは、1周目 30:22、2周目 31:39、3周目 32:03、4周目 33:38、5周目 35:28、6周目 35:27
やっぱり皇居は1周＝5kMということで、POLARの調整が必要ということでした。
先週の積み残しだった6周、未知の距離でしたが、走ってみてよかったです。
足の裏が痛くなることや、お腹がすくことが分かりました。
足裏の痛みはソールを替える等、レースまでに対策が必要かも。
エネルギー切れも、エナジーバーとかを持って走った方が安心かな。
2周目以降ずるずるとタイムが落ちているから、課題はビルドアップ。
分かっていても難しい・・・
今月に入ってずっとサボリ気味だった朝Run、今朝は走ってきました。
5.51km 32:23
まだ一昨日の後遺症(筋肉痛)が残っているため軽めのJog。
最後の方に少しだけWS(Wind Sprint)を入れてみました。
