昨日、体重が66Kg台になったので、体重の変化をお見せします。
上のグラフは体重計「からだスキャン」を買ってきて、ブログに体重を載せだしてからの変化を表したグラフです。
さらに、ダイエットを始めた時点からだとこうなります。
減ったり増えたり、ひどい時は1日で3Kgほど増えている時もあります。
これからダイエットをしようという皆さん、続ければ、このように必ず減量できます。
途中で多少戻ったからといって、くさらずに続けてください。
体型の変化です。
左から33歳66Kg、去年47歳90Kgくらい、今年7月48歳68Kg、同じく68kg。
90Kgになっても、本人はこんな体型だとは気が付いていませんでした。
写真を見て驚いた次第です。
なるべくリバウンドせずに健康的に減量するためには、①3度の食事は必ず摂る、②軽い運動でもいいから必ず体を動かす、③間食、特に晩ご飯の後は出来るだけ食べない、以上3つのことが大事です。
①絶食は絶対に駄目です。体を壊しますし必ずリバウンドします。野菜中心で栄養バランスの良い食事が理想ですが、あまり神経質にならず腹八分目で止めておきましょう。
②激しい運動はお腹が空くので、食事をコントロール出来るようになるまでは軽い運動の方が良いと思います。代謝を高めるためにも運動は必要です。（軽くてもＯＫ）
ＴＶドラマを見る時、座らずに立ったままで見るというのもいいですよ。
③経験上、夜の間食は総て身になります。間食は癖です。がんばれば止められます。
あとは、途中で体重が戻ろうが、食べ過ぎてしまおうが止めずに続けることです。
体重は毎日記録しましょう。
減量は長いスパンで考えなくてはいけません。
時間を掛けて取り組むプロジェクトなのです。
お金を掛けなくても、「新兵訓練」に参加しなくてもきっと減量できますよ、きっと。
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