２７・土／肩，僧帽，腕／８８点

《ヘルニア③》
ヘルニアの痛みや痺れが強いとき以外は，トレをした。
基本的にはスクワット系や下から引いたり，挙げたりする種目は避けた。
具体的には，フルスクワット，デッドリフト，ベントロウ，バーベルカール，Ｔバーロウなどは，やらないと言うよりできなかった。
しかし，他の種目は今まで通りで，なるべくヘビーにやった。

約３か月このようなトレを続けた結果，左臀部からハム，カーフにかけてかなり筋量を落とした。まあ，仕方がないことである…。

だが，この時期からリアルトレの基礎ができつつあったような気がする。
とにかく，ケガが怖かったので，フルレンジトレは全て止めた。

トレ前に痛み止めや痺れ止めの薬を飲むと，神経系が麻痺して筋肉の感覚がイマイチだった。でも，痛みが弱くなっているうちに，トレしてしまうのも作戦の１つである。

全国のヘルニアに苦しんでいるトレーニーの皆さん，ヘルニアは必ず治ります。
それを信じて，できることから始めて下さい。

次回は，腰痛に関する文献の紹介。

《トレ》
昨日，職場の送別会があった。
今回からは，食う物を選んだ。
天ぷら，ご飯，デザート系は全てパス。
でも，ビール大ビン５本，ハイボール７杯を飲んでしまったので，カロリー的にはオーバーかな？でも，朝の体重が７３㎏台になっていたのには驚いた。
アルコールによる脱水と筋破壊が進んだか？二日酔いも辛かった。

・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，ケーブルリア３，アップライトロウ３，フロントプレス３，マッスル・スタッフシュラッグフロント＆バック３
・腕：加圧５分，アームカール３，ワンハンドプリチャーケーブルカール３，アンダーグリッププレスダウン３，ＧＰＳ３
・ステッパー３０分で３５０kcal

明日は，石井直方先生の講演会に行きます。