18.月／DCトレーニング

DCトレーニングと言うトレーニング法がある。
これは開発者のハンドルネームが、ドッグス・クラップ（犬の糞）というもので略してDC。

やり方は、一つの筋肉に対して1セットのみ行い、ただし、その1セットはインターバルを20秒のみ挟んだ４セットからなる。

例えばベンチプレスで、自分が10回から12回出来る重さでまず限界まで1セット行う。
ギリギリまで胸の筋肉を使ったら（10回でやめるというわけではない)、バーを置き、そのまま20秒待ち、すぐに同じ重さで行う。

すると12回出来たものが9回くらいしか出来ない。もちろん胸の筋肉をちゃんと使い、胸を追い込むように行う。

さらにそこで20秒休み、3セット目。6回しか出来ない。限界まで。

また20秒休み、最後のセット。3回しか出来ない。

アメリカで一部の体作りに真剣な人達が行っている方法で、この方法で、十分な栄養を取ることで、筋肉に激しい刺激がありながらも、疲労しすぎないので、残ったエネルギーは筋肉を作ることに使うというもの。

この考えかたが重要で、トレーニングで疲れさすのが筋肉を大きくすることと思われがちですが、トレーニングは引き金でしかなく、その後の栄養と休養で大きくなる
だから、トレーニングでは大きく引き金を引くことをすればいい。あとは栄養と休養という火薬とバネが玉を遠くへ飛ばす。

この方法では量が多くなく、刺激が強いという事にターゲットを定めている。だから筋肉はものすごくきつい。
でも半年で数kg筋肉が増えたという人も多いそうだ。

　　　　　　　　　　　　　　　ネットより借用

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愛読書「アイアンマン」NO.377にDCトレーニングが、特集されていた。

しばらくこのトレを試してみよう。

腰椎に負担をかけないケーブルロウ。

今日も、頑張りマッスル！