１４・日／胸，肩／９０点

《エンゲル係数》
エンゲル係数って「食費÷消費支出×１００」だね。
ちなみに消費支出ってやつには、社会保険だの税金だのは入らないから注意。

俺の家のエンゲル係数は，高い！

ほとんど俺のサプリや食費が原因だね。

今日，久しぶりに「肉のハナマサ」に食材を購入しに行った。

いつも買い物をしているスーパーに比べてかなり安かった。

例えば，タマネギノンオイルドレッシング１Ｌで５９０円。
刺身盛り合わせ６９０円。鳥胸肉２㎏６９０円。牛肉（すき焼き用）１００g９９円。

それにしても刺身盛り合わせ６９０円。鳥胸肉２㎏６９０円が同じだったとは…。
刺身ではなく，鳥胸肉にしておけばよかった…。

ちなみに，明日は「すき焼き」とエビスビールの予定。

またまた，エンゲル係数が上がるな…。

《トレ》
昨日から摂取しているワークアウトドリンクが効いてる！

今日の胸，腕はパンパンに張った！
昼食がプロテイン６０gとソイジョイ１本だったにもかかわらず，バテずにトレできた。

基本は，トレ後の栄養摂取よりも，トレ中の栄養摂取が大切だということだ。

以前，あるコンテストビルダーに聞いた話だが，トレ中に砂糖を１㎏摂取するそうだ。
俺にはできないが，３０gだったら摂ってもいいかな。

・胸：バタフライ３，マッスル・スタッフインクラインプレス３，ディクラインプレス３，ディップ３，ケーブルクロスオーバー３
・肩：マッスル・スタッフフロントプレス３
・腹：クランチ１００，アブベンチ５０，アブ・コースター５０

明日は，脚，カーフの予定。

１３・土／背，肩，腕／９０点

《地デジアンテナ》
来年７月からアナログ放送は，なくなるらしい。
我が家は，アナログ放送用のアンテナを２０年近く使用しているが，時代の流れには勝てない。そこで，今日，やっとの思いで「地デジアンテナ」の取り付け工事をしてもらった。

電波が少し入りづらいということで，感度の良いアンテナにしてもらった。

そして，我が家に唯一，一台だけある地デジ対応のテレビを見たら，チャンネルが違う！
しかも，画質がきれい！（電気屋さんで見たテレビみたい！）

時代の流れに，少し追いついた気分のガッツでした。

でも，俺は朝３０分，夜３０分ぐらいしかテレビを見ないんだよな…。

《トレ》
昨日オフを取ったおかげで，僧帽筋の違和感が消えた。

今日は，スペシャルドリンクを作ってトレ中に飲んでみた。

中身は，アルギニン５g，クラスターデキストリン３０g，ＢＣＡＡ１５g，グルタミン１０g，Ｖ１２，粉末スポーツドリンク３５g（ゲータレードが売ってなかった！）。

この結果，バテずにトレできた。パンプ感も通常より良かった。
あとは，うまく成長ホルモンが出で，少しでも筋肥大すればいいなと甘い期待。

・背：プルダウン３，プーリーロウ３，合戸式デッドリフト３，プルダウンバック３
・肩：マシンラテラルレイズ３，ダンベルラテラルレイズ３，バタフライリア２，ケーブルリア３

最近，合戸式デッドリフトで１８０㎏×１０回ができるようになって嬉しい。
もたろん，膝上からのパーシャルだが，確実に脊柱起立筋や僧帽筋下部の厚みが出てきた。これで，うまく脂肪を落とせれば，去年より迫力のある背中になると思う。

明日は，胸，肩（フロントプレス），カーフの予定。

１２・金／僧帽痛と疲労でオフ

《脳が変わる生き方》
茂木健一郎の本が心に響いた。

ローソンで偶然手にした「脳が変わる生き方」（ＰＨＰ）より引用

「他人を決めつけない」
　その人が今，自分に向き合っているそのあり方を，とりあえずは受け入れる。「本当は裏があるんでしょ」などと言わずに，にこにこ可愛い女性や，にこにこ笑っている気のいいおじさんを，そういう人として受け入れる。しかし，その背後には，いろいろな事があるかもしれないと考えながら，生きていく。それが他人と向き合うときに，大事なことです。

（中略）肝心なのは，他人には自分に見えていない広大な陰の部分，隠れている部分があるということを，いかに考えるかです。
　決めつけるのが一番よくありません。あいつはこういうやつだ…。それは，本当にはわからないことを，わかったことにしてしまうことです。そんなふうに，決めつけられるのは，お互いに嫌でしょう。

んーーー，深いなあ。

《トレ》
朝から左僧帽に違和感があって，疲労感があった。
しかも，仕事が少し遅くなって，テンションダウン。

こういう時は，迷わずオフ。

明日は，４時起きして，仕事して，ＣＤブックを聞きながら犬の散歩で脂肪燃焼！

トレは，背，僧帽，カーフ，腹の予定。

１１・木／胸，腕／８８点

《トレ》
久しぶりの胸，腕トレ。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ハンマーディクラインプレス３，ディップ３，ケーブルクロスオーバー３
・腕：加圧５分，アームカール２，ワンハンドプリチャーカール３，アンダーグリッププレスダウン３

最近パンプ感が強くて気持ちがよい。

明日から，アルギニン，クラスター・デキストリン，クレアチン，ＢＣＡＡ，グルタミンをゲータレードで溶いてトレ中に飲んでみようと思う。
どれくらいパンプするか人体実験である。

※写真は，箱根ケーブルカーから撮った景色。

１０・水／脚，カーフ／９０点

《箱根②》
箱根の初日の夕食が夜８時だったことは既に書いが，その後が大変だった。
夕食前に約２時間もビールを飲んでいたので，かなり酔っぱらっていた。

その状態で，一気に「炙り焼き」と称する焼き物をたらふく食って，超満腹状態で部屋に戻ったら，ベッドで爆睡！

しかーし，夜中に胃もたれが辛くて辛くて大変だった。
なにしろ，夜中の２時頃，胃袋の中に「肉」が残っているのが分かるほどだった。

頼むから，夕食は６時頃にしようね！箱根温泉「○○○」さん。

でも，翌朝の朝食は格別だった。料理が豊富でご飯も旨かった。
だから，前日の夕食の時間のことは少し許してあげます。

《減量》
いよいよ減量を始めた。
とは言っても，昼飯を９００kcalから５００kcal程度にしただけ。

あとは，晩飯でビールを３５０mlにした程度。

でも，少し，腹回りの脂肪が柔らかくなった感じがする。

週末から，朝の「有酸素犬の散歩」を始めてみよう。

《トレ》
最近の脚トレは，痛みが強くて，それに耐えるだけでもかなり疲れる。
しかも，セット数が２～３セットで十分！
もちろん，静止維持不能からの５秒休憩後のドロップセットを３回ぐらいを１セットとしての話である。

・脚：Ｌエクステンション３，マルチアングルレッグプレス３，ＮＴＫハックスクワット３，シーテッドＬプレス２，ライイングレッグカール３，スティフドデッド３
・カーフ：スタンディングカーフ３，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ３
・腹：クランチ２００，アブベンチ５０

今でも，心地よい疲労感が残っている。

明日は，胸，腕の予定。

８・月／９・火／温泉旅行でオフ

《リフレッシュ休暇》
会社規程で，「２５年間以上勤続＆５０歳以上」をクリアすれば，５日間のリフレッシュ休暇がもらえる！

と言うわけで，嫁さんと箱根まで温泉＆旨い物を食いに行った。

箱根ロマンスカーと言う電車に始めて乗った。
車中の生ビールが最高だった。

箱根の名所を色々回ってホテルに４時半頃チェックインしたら，夕食が８時だって！！
それまで何を食えばいいの？

仕方なく温泉に入って，自販機の缶ビールを延々飲んでいた。
ホテルの周りに食事をする所もなく，ホテル内にも無かった…。

やっと夕食にありつけた頃には，かなり酔っぱらっていた。
食事は「炙り焼き」がメインで旨いのは旨かったが，せめて７時頃には食べたかった。

その後，満腹状態で，禁断の「食後睡眠」
夜中に胃がもたれて苦しかった…。

次の日は，朝から雪が降っていた。
部屋にある露天風呂で気分を取り直した。
露天風呂から見る，箱根の山の雪景色は最高だった。

さらに朝食がボリュームたっぷりだったので，気分が良かった。

２日間で体重は２㎏増で済んだ。

帰宅後の夕食は，ノンオイルツナサラダと卵２個とビール１，ハイボール２だった。

さて，明日は，脚トレをガッツリかましてやるぜ！

７・日／背，肩，カーフ／９０点

《ばるくあっぷ》
最近，バンバン食って，ガンガントレしているせいか，体がでかくなってきている。
特に，肩の丸み，背中の厚みが良い感じである。

各部位（脚を除く）週２回はやっているので，当然かも知れない。
しかも，トレ時間は６０分間以内で終了するよう努力している。

これで絞ってどんな筋肉が出るか楽しみである。
うまく調整できれば，去年よりかなり良い状態になると思う。

本格的な減量は，今週末からかな？

《トレ》
中３日で背トレ決行！

・背：プルダウンフロント３，ポジティブ・ワンハンドロウ４（※写真参照…新しく開発！かなり効きます！），合戸式デッドリフト４（何とか１８０㎏で１０レップ），プルダウンバック３，マッスル・スタッフシュラッグ３
・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，ケーブルリア３，アップライトロウ３，フロントプレス３
・カーフ：ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３

６・土／胸，腕／９２点

《暴飲暴食》
昨日（５日）は，職場の後輩と飲み会。
１年間指導にかかわった新人４人と飲んで語った。

生ビール７杯，生グレープフルーツサワー２杯？（たぶんこれくらいだったような…）
刺身，イカ，牛肉，焼き魚，生ハムと野菜たっぷり！
ほとんど蛋白質のつまみだった。

今日（６日）はも親戚の法事で飲んで食った。
刺身，天ぷら，焼き魚，茶碗蒸し，煮物，うどん，デザート（アイスクリーム）…。
ウーロン茶を飲みながら，完食！

結局２日間で２㎏増えてしまった。

来週は２日間ほど暴飲暴食のリフレッシュ旅行があるので，さらに体重が増加するだろう。
もしかして，８０㎏オーバーになるかも知れない。

そこで，少しでも筋肉増にするために，明日は午前中：背，僧帽　午後：脚，カーフにしよう！

《トレ》
昨日と今日の暴飲暴食の栄養素を筋肉に転換するために，気合のトレをした。

・胸：バタフライ３，マッスル・スタッフインクラインプレス４，ディクラインプレス（久々効いた！），ディップ３，ケーブルクロスオーバー３
・腕：加圧８分，アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３，ワンハンドプリチャーカール３，ＧＰＳ３
・腹：クランチ２００，アブベンチ８０，レッグレイズ５０

４・木／背，腕／８８点

《トレ》
時間が無いので，トレ報告のみで悪しからず。

・背：北村プルダウン３，ワンハンド・ハンマーロウ３，合戸式デッドリフト３，プルダウンバック３
・加圧７分，アームカール３，マッスル・スタッフプレスダウン３，アンダーグリッププレスダウン３，ワンハンドプリチャーケーブルカール３
・クランチ２００，アブベンチ５０

広背筋下部に心地よい疲労感が残っている。

ワンハンド・ハンマーロウは，ハンマーのディクラインプレスマシンをシートに向かってグリップを引っ張る形で行う。
これが，腰に来なくて広背筋のみにヒットして心地よい。

何か，下から広がる広背筋が期待できそうである。

３・水／脚，カーフ／８２点

《花粉症》
やっと３月になって，春が来たと喜んだのも束の間…。

辛い花粉症の季節がやってきた。

今日は，目が痒くて痒くて，目玉を取り出してタワシで洗いたいくらいだった。

とりあえず，医者からもらった目薬を差したが，あまり効いた感じはしない。
夜，アレルギーを止める錠剤を飲んだが，明日はどうなるだろう。

《トレ》
今日はひな祭りで，晩飯がオードブルとケーキなので，速攻でトレをやった。

・脚：Ｌエクステンション３，マルチアングルレッグプレス３，シーテッドＬプレス２，ライイングレッグカール３
・カーフ：スタンディングカーフ３，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ１（ドロップ３）

しめて５０分だった。

明日は，胸，背の予定。

２・火／肩，腕／８５点

《寒い！》
俺は寒いのが苦手。
特に４０歳過ぎてから冷え性になってしまい，ますます寒いのが嫌い！

寒いと血行が悪くなり，筋肉の凝りが酷くなる。
そうなると代謝が落ち，体がブヨブヨしてくる。

今日は寒い部屋で２時間も床に座ってプレゼン？を聞いていたので辛かった。

早く，汗が噴き出すような季節になって欲しい。

体脂肪の薄くなった皮膚は，それほど暑さを感じない。

と，言いながら，真夏になると，

「汗が止まらないほど暑いのは嫌いだ！」

なんて，勝手なこと言っているんだろうな…。

《トレ》
右肩痛があったので，脚トレにしようと思ったが，金曜日からでは４日しか経っていなくて，若干疲労感もあったので，とりあえず肩と腕をやってみた。

・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，ケーブルリア２，ケーブルアップライトロウ３，マッスル・スタッフフロントプレス３
・腕：加圧５分，アームカール３，マッスル・スタッフプレスダウン３，リバースプレスダウン３

６０分間で終了！　何とか肩痛は回避できた。

明日こそ，脚＆カーフ

３／１・月／背，胸／９０点

《減量開始？》
昨日，寝る前の体重は何と７９㎏！
何と３日前より４.５㎏アップしていた！

と言うわけで，月が変わった今日から，気持ち的に減量開始？

朝：普通通り，明太子入り握り飯（大１），鶏肉２００g，納豆１，卵２，ナメコと豆腐のみそ汁
間食：アミノタブ３０錠
昼：社食でご飯１００g，焼き魚３，みそ汁，プロテイン４０g，サラダ少し
間食：プロテイン４０g，ソイジョイ１
夜：ビール３５０ml，ハイボール中ジョッキ１，鶏肉１５０g，豚肉１００g，ホタテ５個，納豆１，野菜サラダ

ちなみに今日のトレ後の体重は７６.５㎏だった。
今月中に朝一の体重で７２㎏台にしよう。

《トレ》
新人さんにトレ指導をしていたら，いつもより３０分ほどトレ時間が伸びた。

・背：北村プルダウン３，スミスマシンベントロウ３，合戸式デッドリフト３，チンニング３
・バタフライ３，インクラインプレス３，ディクラインプレス２，ディップ３，ケーブルクロスオーバー３

若干右肩痛。痛み止めを飲んでモーラステープを貼った。早く治れ！

明日は，腕，四頭，腹の予定。