プチヨガ ～胃腸編③ 「弓のポーズ」〜

おはようございます(^^)
女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『プチヨガ 〜胃腸編〜』

です。
それではお読み下さいね







家事や仕事の合間に、
たくさんのポーズを行うのは大変・難しい(>_<)


でも、少しずつなら出来るかも!(^^)!



といったお悩みに、コツコツと出来る範囲で
行えるよう１ポーズずつお伝えしたいと思います。



＊ヨガクラスのポーズや構成には、ポーズごとの効能や
運動効果を考慮したプログラムがしっかりと組み込まれています。

１ポーズずつお伝えする目的は、
「ヨガに興味がある」「自分でセルフケアをしたい」
「セルフケアの方法を探している」

など、ヨガやセルフケアに興味をお持ちでも

「家事＆子育て、仕事」などで
「時間を確保することが難しい方へ」

ひとつのポーズから始めてみる
きっかけ作りという意味を持ちます。


運動効果やポーズの効能をしっかりと体感したい方は、
ヨガ教室やDVDなどでプログラムにチャレンジして
いただくという選択肢もございます(^^)/



プチヨガ ～胃腸編③〜
「弓のポーズ」

効能
● 背骨の柔軟性を高める
●胃腸の機能を活性化







①ヨガマットの上でうつ伏せに寝ます。

②両脚を肩幅程度に開きます。

③左手で左足の甲を持ち、右腕は前方へ伸ばして3呼吸キープ

④反対側も同じように行います。

⑤慣れてきたら
うつ伏せから両手で足の甲を持ち、膝を伸ばすように脚と上体を持ち上げて3呼吸キープします。

自身が弓になったような姿をイメージしながら行ってみるのも良いと思います。

上体を持ち上げることが難しい場合は、無理に高く持ち上げようとしなくても構いません。

少し床から離す程度に心地よい範囲で行ってみてください。


【注意事項】
腰痛などがある方は無理に行わないでください。

「自分の体に出来る範囲・ポーズ」で行ってみてくださいね。







本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)


ホームページはこちら

ただいま作成中の新しいホームページはこちら

理学操体公式ページはこちら

女性専用整体【いろは整体】予約申込みはこちら

以前のいろは整体Q＆Aページはこちら