呼吸

おはようございます(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『呼吸』

です。

それではお読み下さいね







普段当たり前のように、意識しなくとも呼吸は行われていますね。

ところが

何かに集中しているとき、または不安を抱えている時など無意識に息をこらえていた

という経験はありませんか？


●緊張感
●不安感
●悩み事


「こころ」も「からだ」も緊張状態なとき・発散方法がわからないとき


原因を解決することも大切ですが、エクササイズを通じて「意識的」にリラックス方向へと身体を導いてあげることが必要な場合もあります。



程よく温かい部屋・入浴後の体が温まっているタイミング、行いやすい場面で「意識的に呼吸を大切にする時間」を取り入れてみてはいかがでしょうか。






①ヨガマット・滑らない素材の敷物の上に胡座姿勢で座ります。

お尻が痛い場合・膝が浮いて姿勢が不安定になる場合には、タオルやブランケットを折り畳んだもの・座布団などをお尻の下に敷いて腰や背中が丸まらないように注意しましょう。

＊膝などの痛みで胡座・床に座ることが難しい方は椅子に腰かけた状態でも大丈夫です。



②ゆったりと鼻から息を吸い、鼻または軽く開けた口から息を吐いていきます。

＊慣れるまでは無理をせず楽な呼吸から行なっていきましょう。

慣れてきたら吸う息に対して吐く息の時間を多めに行ってみましょう(吸う⇨3・吐く⇨6など呼吸が苦しくならない範囲)。



③胸・お腹に手をあて、からだで遊ぶような感覚で腹式呼吸を行なってみましょう。

・息を吸う⇨お腹を膨らませる
・息を吐く⇨お腹をへこませる(息を吐ききる)


ご自身のペースで、気持ちの良い範囲で試してみてくださいね。







本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)



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