ヨガ 〜太陽礼拝Ａ〜

こんにちは(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『ヨガ 〜太陽礼拝Ａ〜』

です。

それではお読み下さいね







PMSや生理のお悩みにもおすすめです。 ヨガ 〜太陽礼拝Ａ〜


初心者の方は特に「自然な呼吸を大切に、息を止めないよう」お気をつけください。


毎日または定期的に身体を動かしているうちに身体は段々と柔らかくなってきます。動いて心地の良い・イタ気持ちいい範囲で無理をし過ぎないこともコツですよ(o^^o)



ヨガの基本 〜太陽礼拝Ａ〜
身体と呼吸を通じて、自分を感じる＆自分と向き合う時間を作ってみませんか？






まずは呼吸を止めない、呼吸を続けながら動いてみましょう。

ポーズを覚えた・順番を覚えてきたら、ポーズと呼吸のタイミングを合わせてみましょう。


１．自然呼吸→息を吐く

２．息を吸う

３．息を吐く

４．息を吸う

５．息を吐く

６．身体を床へと下ろす時に息を吐ききる(息が苦しい時は無理せず呼吸です)

７．息を吸う

８．息を吐く

９．息を吸う

１０．息を吐く

１１．息を吸う

１２．息を吐く→自然呼吸


慣れてきたらこの一連のポーズを５回繰り返します。時間は約２０分程度と少しずつでも継続することが大切です。





太陽礼拝という名前の通り、１日のウォーミングアップにもピッタリですよ。気持ちの良い呼吸を味わってみてくださいね。


時間が取れない時は、時間を作れるタイミングでいくつかポーズを決めて練習するという方法もあります。ご自身の取り入れやすいお時間に是非どうぞ。



本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)



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