ヨガ 〜太陽礼拝B〜

おはようございます(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『ヨガ 〜太陽礼拝B〜』

です。

それではお読み下さいね



太陽礼拝Aに慣れてきたら、次は太陽礼拝Bにチャレンジしてみましょう(o^^o)



太陽礼拝Aのポーズ以外に【椅子のポーズ】や【戦士のポーズ】がプラスされており、太陽礼拝Aよりも長めのシークエンスとなっています。


＊注意
手首や肘・腰痛などお持ちの方は無理に行わないでください。



①山のポーズ

両足を揃え、足の指までしっかりと床につける。そして足の裏側に体重を均等にのせます。頭が天井側に吸い込まれるような意識で背中を伸ばします。



②椅子のポーズ

息を吸いながらヒザを曲げ、骨盤から背骨〜指先までを意識しながら気持ちよく伸ばす。ヒザは、つま先よりも前に出ないようご注意ください。



③立ち前屈(指先は床につけて身体を支えます)

息を吐きながら軽くヒザを曲げて、指先を床につける(ヒザにに胸がつくまでヒザを曲げる・カカトは床につける)。



④指先は床についたまま、息を吸いながら状態を半分起こして背骨を前に伸ばします。



⑤プランク
息を吐きながら両手を床について片足ずつ後ろへ伸ばす。



⑥ヒザを床につけてつま先で両足を支えます。息を吐きながら脇をしめてヒザをつきます(身体が床につかない程度にキープ)。




⑦コブラのポーズ

息を吸いながら足の甲側で床を押し、胸を開くようにして体を起こす(無理に腰で反らせない)


⑧ダウンドッグ
息を吐きながら両手足で床を押し、お尻を高く突き上げる。



⑨戦士のポーズⅠ(右足が前)

息を吸いながら右足を大きく前へ出します。足は骨盤から床を踏みしめるように、手は骨盤から背骨〜指先までを意識しながら伸ばします。



⑩プランク

息を吐きながら両手を床について片足ずつ後ろへ伸ばす。



⑪ヒザを床につけてつま先で両足を支えます。息を吐きながら脇をしめてヒザをつきます(身体が床につかない程度にキープ)。




⑫コブラのポーズ

息を吸いながら足の甲側で床を押し、胸を開くようにして体を起こす(無理に腰で反らせない)



⑬ダウンドッグ

息を吐きながら両手足で床を押し、お尻を高く突き上げる。



⑭戦士のポーズⅠ(左足が前)
息を吸いながら左足を大きく前へ出します。足は骨盤から床を踏みしめるように、手は骨盤から背骨〜指先までを意識しながら伸ばします。



⑮ヒザを床につけてつま先で両足を支えます。息を吐きながら脇をしめてヒザをついて身体を伏せていきます(身体が床につかない程度にキープ)。



⑯コブラのポーズ

息を吸いながら足の甲側で床を押し、胸を開くようにして体を起こす(無理に腰で反らせない)



⑰ダウンドッグ

息を吐きながら両手足で床を押し、お尻を高く突き上げる。



⑱指先は床についたまま、息を吸いながら状態を半分起こして背骨を前に伸ばします。



⑲立ち前屈

息を吐きながら軽くヒザを曲げて、指先を床につける(ヒザにに胸がつくまでヒザを曲げる・カカトは床につける)。



⑳椅子のポーズ

息を吸いながらヒザを曲げ、骨盤から背骨〜指先までを意識しながら気持ちよく伸ばす。 ヒザは、つま先よりも前に出ないようご注意ください。



㉑山のポーズ

両足を揃えて、足の指までしっかりと床につけます。足の裏側に体重を均等にのせます。頭が天井側に吸い込まれるような意識で背中を伸ばします。



本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)



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