今日は自分ご褒美の日。

昨夜、憂鬱なマンションの理事会が終わって。。
今朝は、疲れもあって爆睡で、なかなか起きれなかった。
寝てもいられない…今日から、自分のワクチン接種の予約枠が取れる。
LINEだと、午前０時から…、その時間は寝てる。そして、また混んでる時間帯。
起きる朝の４時半だと、隙間時間だから、楽々取れた。

来月の上旬に。
木曜日の午後だから、ジムもピラティスも終えた後の時間。
（接種した後は、お風呂は良くても、運動はNGだものね。。）
２回目がスムーズに取れれば、７月中に終わる。
８月の人間ドックも日時の変更をしなくて済んだ。
やれやれ…一番気を揉んでいた父親に先ほど、電話で「予約が取れたよー！」と報告。
父親もこれで？私と一緒に旅行が出来ると。。。（苦笑）
年内までに一度、どこか？（やっぱり、九州かな？w）行けたら良いなぁ。

夫の方も、２回目が７月中旬に終わる。
それこそ、お気楽だけど夏以降に旅行が出来たら良いなぁ。。
だけど、オリンピックが終わったら？東京はどうなってるんだろう。。
今までにない、想像出来ない位？のコロナ禍だったりして。。（恐怖！）

さて今日は…、ジムは休館日で、ピラティスの方も月１回のお休み日。
そんなわけで、今朝のウォーキングと自重トレーニング（スクワット、ランジ、片足立ち）と目一杯頑張って来た（爆）

昨日のM先生のプライベートで、だいぶ足裏が強くなってると…これは、毎日の片足立かな？と。（大仏様は、忘れる事が多くて。。気が向いたらやってる？感じ。。反省。）
M先生が、昨日言われていた事（昨日のお土産…ねw）で、土台となる足裏がしっかりしてないと、どうなるか？
意識をしなければ、加齢と共に足裏のアーチがなくなって行く。
そして、建物と同じで土台がしっかりしていない上に乗ってる身体の歪みがどんどん出来て来る。
それによって、身体はどちらかに曲がり、疲れやすくなる。。そして歩けなくなる。

これが、年を取っても？足裏がしっかりしてる人は、身体が揺れないから、歩く事が苦ではないし、身体が若い！と。
だから、大仏様に毎日に乗りなさい、と（苦笑）
M先生、大仏様事、ヤムナのフットウェイカーズ の資格を持ってるから、なおさら、足裏に厳しい。。

そして嬉しいことに？大仏様に乗って、身体を引き上げる意識をすると身長も伸びる？と。
だから、８月の人間ドックを目指して、身長を伸ばそう、ってM先生からご提案。。頑張るぞ！私（笑）

さてさて、今日は今年前半の最終日で…私も一応、それなりにお役目も？（まだ来年もあるけど）終えたので（笑）
３月の誕生日プレゼントで友人から貰ったチケットで、初体験のヘッドスパに行って来ます！（やっと行ける！）

加齢と共に髪の毛が薄くなったし…、髪の毛が１回の施術で増える事は無いとは、思うけど。。プロのご指導受けて来ます♪それより気持ち良いといいなぁ。。
楽しみ〜♪
Yちゃん、ありがとう。

今日は憂鬱だな。。

今朝は、雨だからウォーキングはお休み。
その分、ゆっくり朝の仕事が出来た。

今日は、ピラティスのM先生のレッスン＆プライベート。
先日の男性のTインストラクターから言われた事を話さないと。。。

Tインストラクターは、年齢的に今のペースでピラティスをする事を抑えるように、と。
このままだと、反対に背骨を痛めてしまうと。。
寝転がっての運動より立位の運動を増やすように…特に下半身強化を、と。
先月、スタジオでは70代の方がヘルニアになってしまったのもあったからかな？それと若い人が、レッスン中にギックリ腰になったのも。。
そんな事があったから警戒してるのかも？と。。思ってもみたり（勝手な解釈だけど、やはりグループレッスンは、ピラティスに限らず、どの運動でもリスクはある。ましてや加齢の上に、数多くレッスンに出ていれば、ね。。）

M先生の方は、身体の使い方さえ、間違ってなければ怪我には繋がらない、と言われる。
だから、それを教わっているんだけど、ね…人間だから、長年の癖があるから、なかなか治すには時間が掛かる。

両者の意見はどちらも理に適ってる。
とにかく、運動は程々に、ね。。ってヤツで、やりたいなら？立位を。
もしくは、筋トレでアウターの筋肉を付ける。
人間の身体には、インナーもアウターも、筋肉は必要だからね。

そんなわけで、昨日は朝一番のヤムナのフット（大仏様）のレッスンの後は、ジムに行って、真面目に筋トレを。。（最初の30分は、口の運動に付き合わされて。。）
午前中の会員がお風呂に入る時間帯11時すぎは、ジムフロアはガラガラだから、マシンやダンベルで筋トレをみっちり。
肩甲骨に効くマシンを使っていたら、若いインストラクターから、フォームが綺麗って褒められて。。
彼からのアドバイスで足の位置を変えたら、坐骨がさらに立って背筋が伸び、肩甲骨の動きが良くなった。おお！ラッキー♪

本当に真面目に？マシンで筋トレすると、姿勢が良くなるんだよね。
肩甲骨の動きが良くなれば、背中が動くし、呼吸も深くなるし、腰痛予防にもなる。
身体は全部繋がってるから、どこかが悪ければ、負の連鎖となる。
特に背中がパンパンに硬いと、猫背やぽっこりお腹になるし、その上に腰もやられちゃうからねぇ。。
苦手な筋トレも悪くないなぁ。。と。
一番は褒められたのがやっぱり、嬉しい？？？（単純！）

今年後半は、筋トレに重視を置いて身体を鍛えるか？
まずは、M先生に相談してから。

今日はM先生に久しぶりに会えるのは嬉しいけど、今夜はマンションの管理組合の理事会。。これが、本当に憂鬱で。すでに胃痛が。。
出て来るメンバーはいつも同じで、少人数で大きな事を決めなければならない。
出たら出たで、何かをやらされる？で、出た人が損な役目に。。
出ない人は、何もしない、って。。
そんなのおかしいよね？？？

居住者が高齢者ばかりになりつつマンションのこれからの課題は多い。
これから理事会の出席者には、金１万円支給しようって、前回話が出たんだよね（苦笑）もちろん、極端な話だけど。
千円単位の支給だったら、出なくてもその方が良いと思う人が多いだろうけど、２時間で１万円だったら、顔出すだろう、って。
確かに…何だかね。。
でも１万円貰えるなら、こんな憂鬱な気持ちにはならないだろうな。
あまりに不公平過ぎて。。
金１万円を貰って、理事会が出来る日が、近い将来、訪れるような気がする。
それも10年以内？いや、５年以内には、そうなるのでは？と思う。。

早く、この憂鬱なモヤモヤ感から解放されたいな。。

お尻を鍛える。

先日書いた、片足立ちで、お尻が鍛えらる…って、話で。
昨日は、ピラティススタジオの「ヤムナ＆お尻ピラティス」のレッスンに参加。

昨日は運動する前にお尻をヤムナボールでほぐした。
お尻の肉をひっかけて、坐骨を上に持って行く。
これだけでもヒップアップ効果あり。
その後はピラティス？いや、昨日のはジムでやるのと同じ位？のお尻の筋トレ…、キツい、キツい！
だけど、お尻に効く、効く！

お尻を鍛えると、股関節が広がって、歩くのがラクになる、とインストラクターさん。

昨日の帰り道、確かにさらに足幅が広がっていたし、駅や歩道橋の階段が、ラクラクに上り下りがスイスイと。
あんなにキツい？筋トレしたのに、身体は疲れてない。。

お尻って大事。
あの90歳のインストラクターのタキミカさんは、ブラジルの女性の丸いお尻に憧れて、運動を始めたような事を言われていたし（見てるところが、違う！）
余談だけど、ピラ友の年下のTちゃんは、スタジオで一緒になると、「haruさんのお尻丸いから好き！」と言って、挨拶の前にお尻をスッと触って来る（苦笑）
自分では、良いお尻か？は、わからないけど、ね。

ジムのお風呂で湯船に浸かってると？皆さんのお尻が否応なしで、目に入って来る。
年齢と同じように、年の分だけ、お尻が垂れ下がってる。。
そして、どんどん扁平なお尻になってる。。やっぱりお尻は丸い方が綺麗。

あれ？この人のお尻、キュッと上がって、カッコイイ！と思うと、前を見ると、やはり30代だったりで（笑）
お尻を見ての年齢は、正直だから…裏切らない？？？

お尻が上がれば、足も長く見えるしね。。身体もラクになる。
私も少なからず、運動のおかげで、自分で言うのも何だけど、丸くなって、お尻も上がったようで、短足を感じなくなった。。（苦笑）

そうそう、先日のNHK「朝イチ」のゲスト、俳優の磯村悠斗さんも、今気になってるのは「お尻」だと言われていた。
きっと、お尻の筋トレされているんだと思う。。

私もタキミカさんのお尻を目指して、片足立ちをはじめ、お尻を鍛えよう（笑）
まずは、お尻を鍛えるは、２本足で歩く基本だものね。。。

小さな恋のメロディ。

今朝は、夫とテレビで映画「小さな恋のメロディ」を観て、今終えたところ。

懐かしい映画。中学生だった私が見た映画。
そしてBee Geesの音楽が優しい。

この映画…思い出すと、配役のマーク・レスター、トレーシー・ハイド、ジャック・ワイルドと名前も顔も、覚えてる。
もちろん、音楽も。

それより一番は、一緒に映画を観に行った当時のおませな友人が言っていた言葉が頭に残ってる。。
彼女は、この映画に感動して、私と観に行った時は確か２度目だった。

最後のシーンで、先生役の女性の下着が「黒」って事が、彼女には、驚きだったようで…。（だから、私もその言葉につられて？黒の下着の先生を探していた。）
「イギリスでは、教職者の先生が黒の下着をつけるんだね。」と。

当時の私は、まだ幼かったから、「ふーん、それが？」位にしか思ってなかった。

あれから50年近く経った、昨今。
トレーシー・ハイドの手足の長さも目を見張るけど、今の女子中学生のスタイルの良い事！
日本の女性も生活スタイルや食生活のおかげで、欧米人に近づいてるのを、つくづく。。

当時の（自分を含め）中学生は…腰の位置は低く、短足で、膝の位置が低い足太。もちろん、手も同様に短い。
ジムでも、腰の位置や手足の長さで、大体の年齢がわかるし、当ててしまう、自分がいる（苦笑）
（こう言っては、何だけど）老け顔でも？手足が長い人は、自分より下の50代かな？と。
10歳違うと、手足の長さはあきらかに違う。
顔が若くても、スタイルを見て、手足が短いと…あ、60代？70代？と。
稀に？良いDNAを引き継いだ５つ上のWさんみたいに手足が長い方もいらっしゃるけど、ね。
（Wさんは、グレーヘアだから、お年はそれなりに見えるけど、スタイルは抜群！）

さて、50年前の「黒の下着」。
当時の日本では、「白」が当たり前だったものね。

ジムのロッカーで、着替えをたまたま目にしてしまうけど、今は80代のおばぁちゃん達でも？黒の下着を身に付けてらっしゃるものね。
私は、スポーツブラとかでの色気のない下着で当たり前のように？黒を付けるけど。

こちらは、色っぽい？黒のブラジャーを…。。
日本も変わったよね。。

本当に、違う意味で…今朝は映画観ていた、私（苦笑）←夫にお前は何見てるんだ！と。。
でも、夫もこの映画は、ある意味、中身はないけど、当時の中学生だった自分たちの憧れだったんだろうな、と。。

ギンガムチェックの制服なんて、本当に可愛いし、着たかったなぁ。。
あれは英国人のスタイルの良さもあるけど、ね。
（私は黒一色のセーラー服を着ていて、近くのKOの学生から、うちの学校の生徒はカラスと言われていた。、泣）

片足立ちで、お尻を鍛える。

今日、２回目の投稿。
夫が昨夜、１回目のワクチン接種して、本日休みを取って、家にいるので。。（苦笑）
この時間を持て余してる？
これから、夫とお出かけするので、ジムにもピラティススタジオにも今日は行けない。。


さて昨日のジムの10分のミニレッスン…こちらでは、高齢者向きの運動を。
と、言っても、それなりに難しい運動。（トレーナーさんは格闘家で、アスリートのパーソナルトレーナー。）
高齢者向きと謳ってるから、皆自分とは無関係？で、進んでやらないのもあるし、また高齢者には難しいのもある。

昨日もうちの近くに住む、60代後半のAさんと私の二人だけ。
まず、手と指の運動（これに関しては、ピラティスのプライベートのM先生も掌は、パーと大きく広げるのを意識してと言われるのもあって、それなりに出来る。）を。
グーパー、グーパーの繰り返し。指を真っ直ぐに伸ばして。
これ、単純だけど…意外に、体力使うのよね。
そして、指の運動は右左の指をそれぞれをくっつけて、親指からクルクルと１本づつ回す。
お姉さん指と小指が難しい。ここが脳に繋がってる指と言われる。
朝のウォーキングの帰り道にやってるのもあるから、段々と、スムーズに出来るようになって来てる。

そして、最後は片足立ち。これは、バランスもあるけど認知症予防にも。
ただの片足立ちではなくて、トレーナーさんの指を目線で追うから、途中でグラグラと脱線する。
それでも私、グラグラしながらも？昨日はずっと片足を上げ続けられていた。
毎朝のトレーニングの効果が出て来た！（やった！）

昨日は、特別にトレーナーさんから片足立ちのコツを教えてもらって。。
片足立ちは、お尻を鍛えることだと。

そのお尻が鍛えられて、歩く（片足立ちは歩く基本）と、上半身がグラグラせず、疲れにくい身体になるのだとか。
ほとんどの人は、身体が揺れて歩いてる。
それはお尻を含め、下半身が鍛えられていないから。

トレーナーさんが言うには、今のアスリートは、ピラティスは基本で、体幹は出来てるけど、お尻が鍛えてない場合が多いと。
アスリートでさえ、そうなのだから、普通の？男性で、体幹もお尻も鍛えてないと…年を取るとへっぴり腰のガニ股が多くなるのだとか。

女性は、お尻を鍛えると、ヒップアップになるから頑張れる、と（笑）
自慢じゃないが、この年でも私のお尻は上がって来てる？から、コンプレックスの？短足がわからなくなってる。

昨日、教わったお尻のエクササイズ。
片足立ちで、片方の足を横に上げたり下げたり。
決して、勢いで足を上げてはいけない。。ゆっくり呼吸と共に。
で、両方のお尻の脇が痛くなったら、効果あり。。と。

早速、信号待ちやエレベーターの中での隙間時間でやることに。
来週のミニレッスンで、目線追いの片足立ちが、グラグラせず、出来るように、と。

ちなみに５年前にジムに入った時、私は全く片足立ちが出来なかったんだよね。
それが、今は目線は１点を見つめてだけど、各々の足で、１分づづ、出来るようになった。

まずはバランス感覚、認知症予防、筋力アップ、そしてヒップアップ…と、片足立ちをやる事は、良いことばかり。。

こちらも継続は力なりで、続けるぞ！と。