少しづつ、少しづつ。

父親の首の痛みが取れつつ、段々と元気になって来て、まずはホッと。
昨日のお風呂で、下着は自分で脱ぎ着が出来たし、食欲も出て、声量も大きくなった。
身体のどこかに一つでも痛みがあると、動きが悪くなると父親から教わった。
私の場合、今のところ…身体に痛みがないから、なぁ。。

私と言えば…不思議なことに、「舌の出来物」が、日々日々、小さくなってる事。
今は、全然、舌に出来物があるのを感じない。一応、芯らしいものは、あるから消えてはいない。
一時はこの出来物で、舌っ足らず、のような滑舌だったけど。。
まずは、「悪性」のものではないと自分なりに確信。（主治医からは８割型は、良性と言われてる。）
乳がんの手術の時、抗がん剤で小さくして、腫瘍を取ったから、抗がん剤はなくとも？出来物が小さくなって、手術するのは、良い事だと。
反対にこの小ささなら？経過観察でも良い？
いやいや、体力のあるうちに、早めに悪いものは、取らないと。
また大きくなったら、嫌だものね。それこそ、悪性になる、可能性だってある。

少しづつと言えば、逆転の発想で。。
髪の毛…前髪が伸びた時に、自分で切る事があるんだけど。
これを毎週１回でも自分でハサミを入れると、そんなに失敗しない、とSNSで知って、やってみた。
おお！確かに、周りからは、ハサミを入れたのに気が付かないし、ちょっとだけだから、自分なりに満足もある。

これって、毎日の運動と同じだよね。
少しづつの変化。
来週は、４ヶ月ぶりに美容室の予約を入れてるから、今週は切らない。（苦笑）
それより、毎日ブラッシングしていたから、癖が出なかった方が、美容師さんが驚くかも？
艶も出ていたし。髪が元気になった。

おっと！これから、父親に電話の時間だ！
少しづつでも、さらに首の痛みが取れていると良いなぁ。。

自己整体。

今朝起きて、珍しく腰痛が。。（と言っても、ちょっと腰が変？だなぁ、程度だけど。）
朝一番の近所のピラティスのスタジオは、残念ながら、満席で入れず。
そんなわけで、電車に乗って、７時半から始まるスタジオのレッスンに入って、やって来た。

ちょっとハードなエクササイズは自分なりに避けて、やって来たけど、改めて、すごいなぁ、ピラティス。
終わった時には、腰がラクになっていた。
もちろん、今は痛みがない。。いつもと同じ。

この１週間、父親に振り回されて、あっちの病院、こっちの病院と駆けずり回っていた。
その結果で、私の身体も悲鳴をあげていたのかも？と。
父親、最初は、胸が痛いで…その日は、ちょうど、訪問看護師さんが来る日で、翌日も続くようなら、彼女から大きな病院で診てもらった方が良いと。
で、かかりつけの泌尿器科のある、国立病院に連れて行き、採血、レントゲン、心電図と診てもらったけど、どこも悪いところがなく、肋間神経痛ではないか、と。
医師からは、肋間神経痛は、特効薬はないのだと。。
で、その翌日からは、寝違えで、首が痛いと言い出し、指圧の先生に何度か来てもらったけど、それでもダメで、昨日朝一番で、整形外科に連れて行ったら、この三連休、お休みだった。。（泣）
結局は、かかりつけ医の内科の病院で診てもらい、レントゲンを撮ってもらい、こちらもただの寝違えのようで。。
痛み止めをもらって、帰って来た。
どうやら、薬が効いたようだけど。。切れると痛い、と今朝の電話では。。

やっぱり、どこかが悪いと自分で、運動はしてはいけない、と脳が決めつけるから、父親は動かない。
寝てばかりとなるから、どんどん負の連鎖で、身体が硬くなって行く。
人間は動物だから、動くことは大事。

父親の過去の栄光で、「60歳から80歳まで毎日ずっと（ある距離を）歩き続けていた」と言うけど、94歳の今も毎日続けないと、身体はどんどん衰えて行く。
80歳からは、歩いたり、歩かなかったり…で。週４、5日は歩いていたとは思う、けど。。
決めつけるのが、好きな人だからなぁ。20年間歩き続けた、で達成感と言うか。。
今は、週２回、駅のドトールでコーヒー飲むのが、やっと。。
それでも、普通の94歳よりは、元気な方だと思う。

ただねぇ、ピラティスを続けておられる90代の先輩方を見てると、本当に70代ではないのか？と言うくらい、お元気。
どんな運動でも、毎日続けることが、一番大事なんだと思う。
要は、「運動習慣」。
これが、老いの右肩下がりの加速の角度を滑らかにする、と言う事だと。

ピラティス教と言われそうだけど、ピラティスは身体の使い方、それもエコな使い方を学び、自分の脳で感じて動くから、運動だけでなく、認知症にも良い。（と、言われてる。）
今の私は、胸椎を動かすことに意識を持って、エクササイズしてる。
自分でもピラティスを通して驚いた事は、右乳の無い右胸が左胸に比べ、縮んでいたのが、だいぶ鎖骨が広くなって均等になって来たこと。手術によって縮まっていた、脇の長さも同じになって来たし。
誰が見ても、右胸がない身体ではない。（と、思う。）

父親も歩くだけでなく、もっと全身の身体を見ての運動を続けていたら、かなり違ったかも？と。
歩くことは、人間としての最低限の運動。
60代、70代で、歩かなかった人たちは、その結果、80代過ぎたら、寝たきりだものね。。
父親も体幹を意識して、足の運びの使い方、腕の使い方とわかっていたら、なぁ。。（頭カチカチだから、仕方ない。。）
まずは、自分は最低限、自分の体をコントロール出来るように、日々時間を見つけて、ピラティスをやって行こう。
自己整体と言われる、ピラティス…運動嫌いの私は、ピラティスに出会えて、本当に良かった。

再度勉強、発見！

昨日金曜日は、いつも行く、基礎ピラティスのレッスンをやめて、久々のヤムナボールのレッスンに。
昨日は、朝一でレッスン前に税務署に行く関係もあって、変更した。。

このヤムナのレッスンで、新しい発見ばかりで、それと自分の理解力も、付いてる？？？（爆）
ちょうど１年前に、ずっと毎週のようにヤムナのレッスンに出ていたインストラクターさんが辞められて。
あれから家で自己流のヤムナをしていた私。それでもボールに乗るだけで、身体は違うんだけど。
昨日のインストラクターさんは、シンプルな教えだったのと、それなりに知識があったので、すんなり頭に入って来た。
以前のインストラクターさんは…最初は小難しい感じで、付いて行くのがやっとで。
最後の方で、やっと理解出来たみたいな。。
いや、以前のインストラクターさんの教えがあったから、ボールに遊ばれず、骨に乗れるようになったんだと思う。

先月、ヤムナボールの創始者のヤムナ・ゼイクさんが来日されて、それもあって、今うちのピラティスでは、人気のレッスンとなった。
だから、どこのヤムナのレッスンも満席。
骨を一骨一骨伸ばす意識でボールに乗るから、身体が伸びるんだよね。。
昨日のレッスン後、私の首は長くなり、鎖骨が広がって。。
いかに、毎日、乗っているとはいえ、いい加減な自己流になっていたのかが、良くわかった。

そうそう、インストラクターさんが、先月の来日の際に、ヤムナさんから教わった事をシェアしてくれて。
それは、加齢と共にお尻にある坐骨が狭くなると、骨盤が急カーブになるから、内臓が下がって、骨盤底筋が衰えると。（要は、尿漏れ、便漏れになる。。）
だから、坐骨の骨を離れるように、ボールに乗ると。
おお！それだけでも、昨日はレッスンに出て良かったなぁ、と。
坐骨を意識するのは、ヒップアップだけじゃないんだなぁ、とも。

おっと！朝ピラの時間だ！
まずは、ヤムナボールで身体をほぐして、ピラティスやって来よう♪

脱力。

昨日出たヨガのレッスン、アレクサンダーテクニーク。
レッスン内容は、アレクサンダーテクニークで、ヨガでもない、ピラティスでもないんだけど、ね。（苦笑）
来てる人が、ヨガの人だから、ポーズなんかは、ピラティスとは違うんだけど。

昨日は、ヨガで言う「木のポーズ」だったかな、要は片足立ち。
これについてのレッスン。
今朝の朝ピラは、スタンディングで、まさに片足ばかり。

昨日、教わったように、身体の力を抜いて、足裏ではなく（ここ大事）、頭の位置を意識して、（バレエのような）片足立ちをしてみたら、あれ？長い時間、そのままの形で出来る。
もちろん身体はユラユラはするけど…これはアレクサンダー的には、当たり前だと。

苦手意識が強いと、本当に身体を固めてしまう。
面白いなぁ、身体って。
先週教わった、腕から手にかけてのキラキラの動きの脱力と共に腕を肩から後ろに回すだけで、肩の位置が下がって、胸の位置が上がる。
これは、やっぱり脱力と言う、エッセンス。
１週間、暇みてやり続けていたら、胸の位置が上がって、肩が下りた。

イギリスでは、アレクサンダーテクニークは、国の保険扱いなんだとか。
それだけ、アレクサンダーテクニークの思考で、身体は健康になれる。
日本人は、昔の「気を付け」をはじめ、反り腰で、身体を固めるのが、良い姿勢だと思ってるものね。
特に昭和生まれは…（苦笑）

ジムの中高年以上ばかりのストレッチのレッスンで、大きな呼吸をしながらやってるのって、自分だけ。
インストラクターがその辺りを言わないから、皆さん、息止めて身体伸ばしてるから、しんどそう。
腰なんて、ボキっとなってもおかしくない。手が、足が、ちぎれそうだもの。。（苦笑）

そうそう、昨日のレッスンで、あるヨガの生徒さんが、マイクを持って、皆さんに発表されていたのが、
「（自分は）いかにラクする身体を追究したら、アレクサンダーテクニークに突き当たった。」と。
確かに、そうかもしれない。
それには、頭の位置、それも頚椎の１番の意識が大事になってくる。
これを知ってるか、知らないかで、これからのさらに老いに加速が付く身体が違ってくる。

おっと！今日はこれからマシンのグループレッスンに。
明日のバレンタインの父親のチョコレートを買いながら、スタジオに入ろう。
それでは、用意しよう。

足ツボ。

昨日は、やっと行けた、「足ツボ」と言うより、女性専門の「リフレクソロジー」サロン。
痛いと言うよりは、痛気持ち良い感じで。。アロマに癒されての施術。。
色々と勉強する事が多々あって、貴重な時間となった。
私は、毎朝起きたらすぐに、テニスボールで足裏をコロコロしてるのもあって、担当のオーナーさんに足裏を触った途端にビックリされた。
年齢もそうだけど…とにかく、足裏が柔らかいのだと褒められた。
そして足のアーチがきちんと出来ていて、指も長く、爪には筋もなく艶の輝きがあるから、健康だとも。
（抗がん剤をやっていた頃は、足爪は、真っ黒となり、投薬後何年かは、元に戻らなかっただけに嬉しいお言葉。）
これだけでも行った甲斐があった。

さて、驚いた事に朝一番の体組成計では、体重が落ちてる！それも800gほど。。
ここ、しばらくは45キロ台の数字を見ていなかったので、ビックリ！
昨日は、家に戻って、いつもと変わらない、食事量。そして、お菓子も食べたし。。
ピラティスは朝一のレッスンのみ。
要するに、浮腫んでいたのか。。と。
足首も細くなったしねぇ。

それと化粧ノリが良い。
今朝は起きたら、目がぱっちりしていて、小顔効果も。。また血流が良くなったと見えて、シミが目立たない。
これって、すごいわ！

昨日言われたのは、足は土台なだけに、毎日どんな形（マッサージ、さする？足を洗う）であれ、足裏を見て触ってください、と。
そうそう、踵のヒビ割れ（と言うほどではないけど。）、こちらも出来ればクリーム塗って摩って、終わった後はティッシュで拭き取るだけでも、さらに踵は変わって来ます、と。
そして、踵をきれいにする事で美脚をさらに維持してください、とも。
（自分で言うのも何だけど、私の脚って、真っ直ぐだけに、お世辞もあるけど…周りから美脚と言われる。。w）

ピラティスで体型が変わって、脚も長くなり、今年は足裏に焦点を充てて、もっと柔らかい足裏目指そう。
柔らかい足裏だと、やっぱり疲れにくい身体になるのだと。
まぁ、これは確かに。。
そして、転倒予防に繋がる。。
あと、腸の調子も良いから、良い事づくめ。
これもコツコツ…やって行くか、と。
そして勉強もしてみたくなった。

おっと！朝ピラの時間だ！
今日は、身体を伸ばした後は、実家経由でジムのジャズダンスだ！
用意して行って来よう♪