達成感。

昨日の介護予防教室の発表会…、
皆の前に立って、しどろもどろで、本当に私は酷かったと思う。
終わった後、先生から、ずいぶん注意も受けた。
まだ私は「高齢者」の事を理解して無いなぁーと、反省。
言い訳になるけど、それだけ若いと言うことか。。。

でも、発表会ではチームワークとして、一人一人が自分のパートをこなして、
すごく良くまとまっていた。。。と、思う。
何より、一番嬉しかった事が。
１週間前…当日は皆で早めに来て、発表会前にリハーサルを…と言った時、
何人かが、「そんな早くから来るなんて。。。」と言われていたのに、
昨日は、その言葉を発した人たちが、私より早くに来て、
リハーサルをされていた（驚！）

「怖くなって来た」「あれで、人前に立って見せるものじゃないよね」と。

なんか、それが嬉しくて。
これは仕事ではなく、ボランティアとしての活動。
区報を見て各々応募して、一緒にこの２ヶ月勉強をして来た仲間。
ましてや集められたグループも自分たちが作ったものではない。。
でも、目標や価値観が一緒だったんだと思う。

一人一人個性もあって、それなりに良い仲間に出会えたかな？と。

私は、まだ父親も義理母もいるから、何があるかわからないだけに、
今すぐには週１回のボランティアとしては、
活動出来ないけど。。。
スポットで参加させて欲しいと区の担当者には伝えておいた。。

仕事をしてる時のような、作り上げた時の達成感を久々に味わえた。
これがあったから、私は仕事をしていたんだなぁーとも。

さて、今朝の新聞の記事広告。
漢方の広告で、「姿勢が悪いと疾病が増える」と書かれていた。

確かに、この介護予防教室に応募して来た人たち。
昨日はいつもと違い、座る事より、
前に立つ事が多かったから、しみじみ？皆さんの全身を見れた。
特に女性は、皆さん、年齢は私より上だと思うけど、姿勢が良かった！
それだけ、はつらつとされていた。
反対に男性は。。。ちょっと残念だったかな？

そうそう、私はこの２ヶ月の間、講義を聞いてる２時間は、
姿勢良く坐骨で座って、背もたれに寄りかかる事をしない、と。
最後は楽々と座れるようになった。。（腹筋、背筋が強くなった？）
これが、ある意味…私の小さな目標だったかな（笑）

まずはカッコイイ年寄りを目指したいものねー。
だけど、本当に良い勉強をさせていただいた。。良い時間だった。

リハーサル。

今日は最後の介護予防教室。
２ヶ月、あっと言う間だった。
これは、私には無理で、何度もヤメようか？と区の担当者に言ったことも。
最終的には、これから年を取る事が、漠然と「こーなる」のではなく、
クッキリと見えて来た？かなーと。

私は、「認知症」にはならない…と思っていたけど、
認知症の原因は、70種類あるのだとか。。
そうなると、認知症になる可能性がある。。（泣）
また同じように「尿もれ」も私はならない、と思っていたけど、
習った事では、「どんな人でも少量でも尿もれは有ります」と、
キッパリ言われて。。これ、ちょっとショックだった。

以前、それこそ卵巣癌を患った時、腹水でお腹が膨れ上がっていて、
まだ40代だった私は、クシャミや重いものを持った時に、
恥ずかしながら、尿もれがあった。
今は、痩せたのも有り、ピラティスで腹筋はもちろん、
骨盤底筋を鍛えてるので、そう言った事は皆無だったから、
ある意味、ショックだった。

年を取ると、判断能力も無くなるから、
他人の事より自分の事となるし（要するに、他人の話を聞いてない）

年を取る事は辛いけど、「老い」を理解する事も大事だな。。と改めて。


さて、今日は今までと違って、
大きなホールで、グループでの発表会と卒業式。
昨日はカラオケボックスで、一人リハーサルしたのは良いけど、
歌わないと、部屋のスクリーン画面から広告宣伝が流れるから、
シナリオが頭に入って来ない。。。（あ、失敗したと）

とりあえずは、優待使って、お土産のスパークリングワインを貰い、
無料でランチとポップコーンが食べれたから、ヨシとしたけど、ね。

今日は、ジムに行かず、最後の一人リハーサル。
でも、ピラティススタジオの方は朝一のレッスンに出て、
頭と身体をスッキリして来る予定。
だけど、本当に、私って器が小さくて、心配性だよね。

明日は発表会。

今日は、朝一で月１のエステに行って、
その後は、株主優待が今月末で切れるので、
カラオケに行ってランチと一人カラオケ？（笑）

明日は、区の介護予防教室の卒業式とグループでの発表会。
その発表の中で、私のパートは「脳トレ」の進行役。
その予行練習を、カラオケでやる。。（苦笑）

昨日は、久々に株のIRの企業説明会に参加したんだけど。
申し込んだら、抽選で当たったので。。
（お土産がQUOカード1000円分だったので、
かなりの応募があったらしいから、運が良かった？？？）
その企業は調剤薬局をはじめ、市販の薬も売っていて、
これからの医療について、話を聞いて来た。

区がやってる、介護予防（体操、地域のコミュニケーションを持つ事を高齢者にやってもらう）と同じように、
民間もこれからは、サービスの一環として、やって行くんだなぁ…と、
興味深く話を聞いていた。
これって、もしかしたら国からのお達し？そして補助が出るのかも？と。
調剤薬局自体、国からのバックがあるし。。。国と密接だしね。
（ここの株、安くなったら買うかなーw）
麻生さんが言うように、一人一人が健康に気をつければ、
こんな莫大な医療費にならない。。

そして今の時代は、一人暮らしや二人暮しの高齢者が多いから、
昔と違って、見守ってくれる若い家族もいない。
だからこそ、自分で自分を最低限、守らないとね。
ジムに行ける高齢者ばかりじゃないし。。ね。

さてさて、明日が終われば、本当に私の気持ちはひと段落。
この２ヶ月、いろんな意味で、勉強するって新鮮だった。

特に、「他人は人の話を半分しか聞いてない」事が、良くわかった。
若い時と違って、その人その人の興味ある事、無い事が、
はっきり出来上がってるし、聞く能力もどんどん落ちてる。。
それを知ってから、自分の年より上の方が多いジムで、
つくづく？あ、そうなんだなーと思う事が。。

反対に自分の話を聞いて、真剣に「うん、うん、わかるわー」と、
寄り添う人の方が、
もうこの年だと「下心」より、「詐欺」なのかも？と、
これからは考えた方が良いなぁーと、思った？な。（苦笑）

モチベーションの上げ方。

昨日のピラティススタジオでの話。
ピラティスって、地味。
これが、わかるのに時間が掛かる。

バレエをはじめ、ダンスは発表会があるから、
それに向かって、モチベーションが上がる。
ピラティスにはそれがないから、なかなかモチベーションが上がらない。
これは、昨日のスタジオのトレーナーさんも言っていたけど、
うちのパーソナルトレーナーさんも、いつも言ってる。

だから、続くか？続かないか？は自分に掛かって来ると。

私は、ピラティスは大好き。
今月はいろいろとあって、ピラティスを中断しようか？とも、
思ったけど。。やっぱり楽しいし、身体が楽になるから続ける（笑）
ピラティスの良いところは、出来なかった事が出来るようになるから、
自分に自信が持てる。
（今、入って来てる20代、30代の新人さん見てると全然出来てない。。
60代のおばぁちゃんがサクサク出来ちゃうのに快感？
いや、すぐに抜かされるけどね。）
そしてそして、何より自分の身体が変わって来るのがわかる。
一番は「疲れにくい」身体になる。

昔、口癖だった「疲れたぁ」と言う言葉は、本当に言わなくなった（苦笑）

姿勢が良くなるし、見た目？40代後半だし（自分で言うかぁ〜）
何着ても、似合うし（だから、捨てられない…）

昨日の（ピラティススタジオの）トレーナーさんが言われたけど、
ピラティスの先輩（50代）を見ていて、年は取ったけど、
若い時より、さらにカッコ良くなってる、って。

昨日はこの言葉、すごい励みになった。
年を取ったら、「その年齢にあった？年寄り臭くなる」のが、
当たり前？だと思ってる人が多いと思うけど。

ピラティスって、自分の悪いところを自分で見つめて、
自分の力で治して行くから、もっと元気になるんだよね。
だから、私より上の方達は年相応より元気はつらつ的な？感じ。

私のモチベーションは…まずは反り腰を治して、左右バランス良く、
足の長さを同じにして、背を、手足を１ミリでも長くする事！（笑）

そうそう、長くすると言えば、私の足。。。
22.5cmから23cmの靴に昇格（笑）大きくなったのよー。
特に指が長くなったかな。。

毎朝、こんな風にしてテニスボールで足のアーチ作って、
浮指予防していたので、先日のパーソナルでトレーナーさんからも、
足がきちんと着くようになったと、褒められた！（やった）
汚い足をお見せして、すみません（苦笑）

骨ストレッチ。

昨日のパーソナルトレーニング。

久々の筋トレで、今朝は程よい？筋肉痛。
トレーナーさんも私の膝痛が無くなったので、
喜んでくれて。。しごかれたー。
でも、以前に比べて、トレーナーさんの筋トレに愚痴をこぼさず？
やり終えた私にトレーナーさんから「身体が強くなってる」と。
（先週のトレーナーさんのピラティスのレッスンも、
ちゃんと基本が出来て、エクササイズに付いて行けていた、と。。嬉しい！）

さて、昨日のトレーニングでも言われた事。
私の足、右足が左足に比べると長い。
左足の向きと左の股関節が伸びてないから、
左足の膝痛を起こした、と。

だから、開脚のストレッチは毎日続ける。
特に左は右より伸ばすのを意識して、と。
余談だけど、以前は出来なかった、縦の開脚も出来るようになった。
継続は力なり。。まさに、ね。

昨日は、トレーナーさんから筋トレ前に、
ストレッチポールとコアヌードルで骨ストレッチを教わった。
写真は以前もアップした、コアヌードル↓。
これに乗るだけでも腰痛予防になる。

ストレッチポールに（仰向けで）仙骨で乗り、
足を投げ出して股関節の前を呼吸と共に伸ばす。
コアヌードルの方は、ピラティスのロールダウン＆ロールアップ。
これが、腹筋が無いと、なかなか難しい。
足が上がってしまうから、アンクルウエイトを足首に巻いて。

地味な骨ストレッチ。
今朝は、早速やってみた。

今日ジムで履く予定のadidasのレギンス。
このレギンスを履くと、足の長さが違うのがわかる。
右の足は靴下との間に肌が見えるけど、
左足の方は、肌が見えない。

少しづつでも足の長さが同じようになるように。。
日々、努力かな。。

そうそう、昨日は仲の良いNちゃんにジムで会ったけど、
彼女、ジムに入って１年で20キロ近く落とした強者。
その彼女が人間ドックで、去年より４キロ増えたと、言っていた。
やっぱり、自己流でダイエット？は、リバウンドするのかなぁ。

私は、特にダイエットはしてないけど。。
ジムに入って４年目だけど、徐々に体重は右肩下がり。（加齢？）
今日みたいな月曜日は、休みの日は夫と一緒に食べてるから、
体重はアップするけど。

体重アップしたら、今日は気をつける。。みたいな繰り返し。
来週は、バイキングに行くし。。父親と浅草寺行きもあるから、
外食が多くなる。
今週、運動は頑張れるだけ、頑張ろう。

まずは足の長さを同じにして、体重は維持かな？（笑）