スタミナ（持続力）を高めるには？！（fromためしてガッテン）

先日放送されていたタイトルの番組。
非常に興味深かったので、そのポイントのみ書いておきたい。詳しくは番組へ→

◎スタミナ（持久力）の原動力は、細胞の中にある「ミトコンドリア」。これが増えるとスタミナアップ。

○「ミトコンドリア」の役割は、脂肪、糖、酸素をＡＴＰという物質に変えること。（この物質が１日延べ５０ｋｇも作られている）

◎「ミトコンドリア」を増やすには、「少ししんどい運動」をすることがまず大事。

○「少ししんどい運動」とは、同じ歩くのでも早足で歩くこと。（ふつうに歩いていたのでは、気分転換や柔軟性は身につくかもしれないがスタミナはつかない。）

○早足で歩く時間は１分以上。３分ふつうに歩いて、３分早足が効果的（インターバル速歩）。スクワットとかも効果あり。

◎また、食事の量を７５％くらいに減らすと、「ミトコンドリア」が増えるらしい。（びっくり。いわゆる「腹八分目」のことか！）

ふつう、我々が考えるウナギやマグロなどもビタミンＢ群や鉄分を増加させるのには効果的だが、上記の２つには及ばない模様。

とにかく、このことを知って、継続することが非常に重要。