肩こりにも種類があります。

肩こりの原因といっても、

一般的な肩こりの原因である筋肉の疲労によるものから、

病気が原因でひき起こされる肩こりまで、肩こりの原因は様々です。


一番多い肩こりの原因は、

「全身を使わないことから起こる筋肉の疲労」

便利になった現代社会における日常生活の副産物として、

「生活習慣の乱れ」　「運動不足」　が、あげられますが、

肩こりの原因の中で、一番多くみられるのは「筋肉の疲労」によるものです。

昔の人は畑仕事などで動的な筋疲労がほとんどでしたが、

現代社会ではデスクワーク等による「長時間での同じ姿勢」、

これに伴う「不良姿勢」「机と椅子のアンバランス」「不良姿勢による長距離運転」など、

“全身を使わず、同じ筋肉のみ使いつづける”　

「静的筋疲労」が肩こりの原因として多くあらわれるのです。

その他の原因として・・・

体型・ストレス・眼精疲労・内臓疾患・歯のかみ合わせ

なども肩こりの原因となります。



あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　事業部長
ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
フィットネスコーディネーター　

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
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電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
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　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談

子どものトレーニング

部活動をする子ほど、食事に気をつけないと、丈夫な骨が作れない――。

　「成長期だからこそ、運動に見合うカロリー摂取が大切」です。


　最近はクラブ活動をしている生徒でも１日の必要カロリー摂取量を下回り、男子の２０％、女子の８％が前年より骨量を減らしています。そのうち男子は約９割、女子は約７割が、部活動で日常的に運動をしている生徒らしいです。

　骨は適切な運動で刺激を受けることにより、丈夫になります。骨量の増加率は、男性が１３～１５歳、女性は１０歳頃をピークに、以降は徐々に鈍り、２０歳以降はほとんど増えません。

　運動をしている中学生の１日当たりのカロリー摂取目標は、男子が２５００～２７５０キロ・カロリー、女子は２２５０～２５５０キロ・カロリーとされます。骨量が減った生徒は、必要摂取量に届いていないということです。

　食事内容を見ると、魚介類よりも、脂肪分が多い肉類を食べる傾向があるようです。３大栄養素でも、たんぱく質と脂肪は十分ですが、ご飯やパンなどの炭水化物は、男子が必要摂取量の８０～８７％、女子も８０～９０％。野菜や豆類も少なく、カルシウムも不足しているようです。

　これでは「身を犠牲にして運動している状態。家庭でも子どもの食事に注意してくださいね。」


弊社では現在、体育の家庭教師も今年はかなりお問い合わせが多くなっています。
（1回お試し　30分　2000円　60分　3000円　）
4歳～８７歳まで現在指導中です。

運動会対策、スポーツ上達、介護予防まで可能です。



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ギックリ腰を考える

まったく動けないほどの激痛に不意に襲われるぎっくり腰・・・

突然の痛みなので、一瞬にして起きていると思いがちですが、そうではありません。
ぎっくり腰は、日常的に少しずつ進行しているのです。



O脚もそうですが、日常の動作や歩き方の癖座り方などが重なっていってぎっくり腰になるのです。

そういう場合は、深部の筋肉がだいぶ硬くなっていっぱいいっぱいになったときに
ぎっくり腰は起こります。
もちろん重いものを、無理な体勢で持ち上げたりすると当然深部の筋肉があまり
硬くなっていなくてもぎっくり腰は起こりますが。

特に不自然な動作で強い負担を腰にかけたわけではないのですが、
不意に起こることが多いのは、普段から深部の筋肉が硬くなっている為です。

荷物を持ち上げるとき、膝を曲げて腰を落としてからゆっくりと持ち上げるやり方は、
腰の負担をかけないのでよいのですが、多くの方は荷物を降ろすときに、
ついうっかりと無理な体制をとりがちで、こんなときに、ぎっくり腰はよくおきています。

いかにも腰に負担がかかりそうなときのみ注意するのですが、顔を洗うとき、
靴下を履くとき、くしゃみをするときなどのちょっとした瞬間こそ、注意すべきなのです。

ちなみに、椎間板にかかる負担は
たち姿勢で１．３倍　あぐらで２．２倍　くしゃみで２．４倍　前かがみ（前屈）で４．０倍です。




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速く走るっ！

走るって誰でも出来るんですよ。


でも速く走るってどうすればいい？


素質？

いいえ、速く走ることの理論・メカニズムを理解し


それをトレーニングに取り入れることで、


全てのスポーツの競技力向上につなげます。


そして、速く走れます。



初心者から競技選手まで対応できます。

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速く走る ５

速く走るシリーズも第5弾です。

今回もポイントを押さえていきましょう。


腰で押すイメージです。
接地するときに、腰で地面を押すような感じ。
または、腰を大腿骨に乗せるような感じ。



上体をしっかり保つということ。
前傾しないように、腰の真上に上体を持っていく感じ。
または同時に進む。視線を前に。
骨盤を内側にぎゅっと締める（実際には動かないが…）というイメージ。


腸腰筋、大腰筋を使いましょう。
体幹のアーチを作って、おなかの中の方にある筋が伸びたら、クッと前に持ってくる。
その他、腕振りを斜め下に振ることを意識する。
肩幅が狭い人や、腕に十分な筋肉が付いていない人は、女性のように
腕を斜めに振るほうが良いと思うから。
また、全体を通して、リラックスしていることが重要。
リラックスしているのに、スピードが出ちゃう、ピッチが出ちゃうという感じを目指しましょう。

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寒い寒い！！

今日も寒い。

この何日かはこの冬一番の冷え込みらしい。


京都市内でも雪がちらつく。


体調を崩さないように気をつけないと。



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全身持久力があれば予防できる？

無酸素性閾値 anaerobic threshold (AT)は

呼気ガス量の変化が起きる直前の運動強度または酸素摂取量のことです。

呼気ガスで測るということから無酸素運動とは　無呼吸運動　のことではないことが分かりますね。


しかしこれを厳密に計することは難しく運動負荷の増大に対する換気量の変化を考えた場合

には　換気性閾値（ＶＴ）で・・また

血中乳酸濃度の変化で考えた場合は　乳酸性閾値（ＬＴ）　の指標で表します。


この2つの指標は似て異なるものですがはぼ同じ地点を表します。


ですが　　無酸素性閾値　＝　乳酸性閾値　ではありません。
※これ、間違っている人おおいですよ。

ＡＴは　全身持久力　の優劣に影響を及ぼす要因と大きく関係します。

その要因というのが・・

酸素摂取能力　・　遅筋繊維の占有率　・　毛細血管密度　・　酸化系酵素活性　になります。

これを見たら持久力を養成する練習として何が必要かがわかってきますね。

ゼイゼイ、ハアハアの練習だけでは持久力はつきませんよ。


ちなみに遅筋繊維の占有率を上げると　肥満防止にもなります。

このことからメタボ改善や生活習慣病予防にも有効です。


ついでにもう一つ　最大酸素摂取量が多くなれば　癌や白血病のリスクも下がりますよ。


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速く走る ４

速く走れるシリーズ第４弾です。

膝下の振り出しをしません。
膝から下を前に振り出さない。鎌で掘るようなイメージ。


直線的な大腿のスイングをしましょう。
円を描いて蹴るのではなくて、直線的にもってくる。
真下に一直線に。足が跳ね返ってくる位置めがけて。


二直線上を走りましょう。
一直線上を走ると体が左右にぶれたり、腰を横に回転させてしまいます。

接地も足の外側から入りがち。
足首が痛くならないように、まっすぐ二直線上に接地。
まっすぐ入れば、フォロースルーもまっすぐ出来る。


どうですか、よくわかってきましたか？

質問があればメールくださいね。



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速くはしる ３

速く走るシリーズ3弾です♪
以下のことに気を着けて見ましょう。

接地するときに反対の足が上がっている。
地面に足が着いてから、反対の足を上げるのでは遅すぎる。

接地したらすぐに蹴るのをやめ次の接地までに足を上げる。
ももとももで挟む。足首を膝、または腿の付け根にまっすぐ引き付ける。

どうでしょうか？
速く走る人のイメージが出てきましたか？

ちょっとやってみませんか？



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速く走る ２

走るときに自分の身体（重心）よりも前方へ足を着くとブレーキがかかってしまいます。

このような走り方をするとスピードが出にくく疲れやすいばかりでなく、
故障や怪我をしやすくなります。

足の接地を前にしないためには地面を蹴るときに
自分の身体の真下へ蹴るようにするとよいでしょう。

さあ段々イメージ出来てきたでしょう？

走ってみます？



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小学生の陸上教室

1月21日の土曜日は　滋賀県の彦根市で主催する小学生陸上チームの指導でした。

選手は同じ滋賀県でも栗東市のグラウンドで守山市、野洲市、湖南市、大津市、
栗東市の子どもたち対象でした。

今回は彦根市です。



最初はウオーミングアップです。

スキップからはじめます。




それからミニハードルを使った動きつくりです。





その後、ミニハードルを使った体力つくり・・ドットドリルと言います。



それから　ラダー（なわ梯子）を使った　すばやく動く練習。





そしてスキップのバリエーション。


リバーススキップ・・後ろ向きのスキップで巧緻性を高めます。



ラテラルスキップ・・横向きのスキップです。

サイドステップではありません、念のため（笑）。

トータルバランスを高めます。



最後は走練習。

１００ｍの往復走で1分に1本です。

高学年は15本。

低学年は隔本で7本。


そしてクーリングダウンです。


みんな楽しく走ってくれました。


彦根市の次回は2月4日です。

滋賀県内では1月28日に希望が丘文化公園に10時～です。。

京都市内はただいま調整中です。










あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　事業部長
ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
フィットネスコーディネーター　

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談

速く走る １

速く走るためには、どうすればいいと思いますか？

体力だけでは速くなれません。

一般の人は、足が地面に接地してから蹴ろうとしている人が多いと思います。

しかし、接地してから蹴ろうとすると足が後方へ行きすぎ（足が流れるといいます）
次の動作が行いにくくなります。

膝を上げた状態から足を降ろす瞬間に最も力を入れ
足が地面に着くときにはスッと力を抜くような感じで走ってみて下さい。

・・次回に続きます。


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【フィットネス　テクノロジー】

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フィットネスコーディネーター　

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
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滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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・運動器具、マシン、介護予防器具　製造　開発
・公共トレーニングルーム　指導業務受託・支援
・民間フィットネスクラブ　指導業務受託・支援
・企業内フィットネス施設　指導業務受託・支援
・介護予防運動施設　指導業務受託・支援
・病院（42条施設）　指導業務受託・支援
・競技選手のストレングス指導＆コンディション
・競技チームのストレングス＆コンディション
・各種コーチ　トレーナー　練習パートナー　派遣
・各種学校　教員派遣（専門学校等）
・《その他指導》体力増進　体力向上　筋力向上
介護予防　メタボ対策　腰痛予防
ダイエット　ストレッチ　マッサージ
・各種　研修、講習、教室も承ります。
※毎週月曜AM10時〜11時　無料フィットネス相談

あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム作成
・トレーニングパートナー派遣
・介護予防トレーナー派遣
・かけっこ上達指導
・逆上がり指導
・マラソンコーチ派遣
・各種スポーツの筋力トレーニング指導
・メタボ対策トレーニング指導
・生活習慣病予防トレーニング指導
・健康　・体力アップ　・柔軟性
・筋力向上　　・速く走る　　　　　　　
・ｅｔｃ

パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
各種スポーツコーチ対応できます。

個人指導もグループ指導もOKです。

全てのお見積もりは無料です。

正しく走れば速く走れるんですよ。

ジョギングやランニングで走る前にフォームを習うって少ないですね。

でも、野球やゴルフに正しいスイングがあるように

正しく走るフォームがあります。


正しいフォームで走れば「疲れにくい」です。

そのことによって「長い時間走れます」ですから

「健康」にも「ダイエット」にもさらに効果が出ます。


また正しいフォームで走るといつもより「速く」走れます。


そんないい効果がイッパイですね。



陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室 　開催
かけっこ家庭教師・ランニングパーソナルコーチ　派遣

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品　介護予防器具　製造　開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ　指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設　指導業務受託、支援
・介護予防運動　指導業務受託、支援
・病院（４２条施設）　指導業務受託、支援
・スポーツ選手のストレングス指導＆コンディショニング
・スポーツチームのストレングス指導＆コンディショニング
・チームコンサルティング
・各種コーチ　トレーナー　練習パートナー　派遣
・学校への　教員派遣　（大学、専門学校）
・フィットネスコンサルティグ
　（ビジネス戦略、マーケティング、再生）

・健康　・体力アップ　・減量　・柔軟性
・減量　・筋力向上　　・スポーツ補強
・速く走る　　　　　　・メタボ対策
・生活習慣病予防　　　・介護予防
・ｅｔｃ



※毎週　木曜　１０AM〜１１AM　無料フィットネス相談



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次は滋賀県東部で小学生陸上

1月21日（土）は滋賀県彦根市で主催する小学生陸上チームの活動です。



10時～11時半で滋賀県彦根市の多景公園で行います。


初回の体験は無料でして頂けますので興味のある方は是非

お誘いあわせの上お越しください。


プロの指導者が指導します。




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　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談

体力測定

今日は上場企業の一般社員対象に

体力測定に行ってきました。


みなさんは自分の年齢と体力年齢あって
いますか？


あなたはもっと速く走れます。
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