９月３０日のランニングレッスンの模様です。
金木犀のいい匂いの西京極補助競技場です。
運動会シーズンも残り少ないようです。
これから学校の運動会や町内の運動会がある子たちは
しっかり頑張っています。
また、５０ｍ走が10秒５だった児童が9秒2までになっています。
アドバイスを忘れずにしっかりレッスンを受けている子ほど
よく走れるようになっています。
運動会までもう少し・・。
頑張ろう！！
あなたはもっと速く走れます。
〜健康とスポーツを科学する〜http://fit-tec.com/
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【フィットネス テクノロジー】
取締役 ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ 澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
京都市南区吉祥院石原西町１２−３ 日産工業２F
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
Eメール info@fit-tec.com
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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来月の大阪マラソンを始め本格的にマラソンシーズン到来です。
写真は弊社のマラソントレーニングを受けている成人コースのの皆さんです。
大阪、神戸、奈良、京都と関西でも都市型の市民マラソンが続きます。
皆さん完走目指して頑張りましょう。
あなたはもっと速く走れます。
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今年も案内が届いた。
今年のスプリント学会大会は環太平洋大学らしいです。
・・・スプリントって言うのは短距離走のことです。
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午前中だけ、ある自治体の
健康づくり推進協議会で「いきいきライフ健康塾」
というイベントの仕事に行ってきました。
やはり最近は生活習慣病予防やメタボの対策に
関心を持っている方が多いようですね。
実践の継続が可能な健康づくりの方法を指導させていただきました。
健康な状態で長生きしたいですね。
あなたはもっと速く走れます。
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現在、介護予防運動の個人指導（パーソナルトレーニング）が
多くの支持を頂いています。
５ｍの距離を歩くスピードを測るとトレーニング開始前は
10秒以上かかっていた方が６秒から7秒で歩けるようになったりしています。
速く歩くことが目的ではありませんが歩くことがしっかり出来ると
日々の生活が豊かに過ごせますね。
また、転倒予防の指標の一つとなる
開眼片足立があります。
目をあけて片足で何秒立っていられるかを測ります。
1分あたりが目標ですが長く立っていられる人ほど転倒のリスクは少ないんです。
3ヶ月トレーニングすると殆んどの方が最初より長く立てます。
もちろん転倒のリスクが少なくなったということです。
介護予防運動のパーソナル指導（個人指導）をご用命の方は是非
お問い合わせくださいね。
http://fit-tec.com/kaigo
澁谷が京都新聞（8/29)の健康ページに掲載されました。
http://www.kyoto-np.co.jp/kp/medical/search/tokushu.html
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澁谷
健康とスポーツを科学する。
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一般持久力をつける（養成する、鍛える、向上させる）には何が必要でしょう？
一般の人ならウオーキングから初めて速歩、そしてジョギングにしていけばいいんです。
よく言われる有酸素運動です。
脂肪燃焼にも効果があることで知られていますね。
（これについては脂肪燃焼に関することで記事にしたいと思います）
一般持久力を向上させるための実行レベルは、JOG,ペース走、インターバル、ファクトレイク
レペテーション等がありますが効率のよい強度、速度があるわけです。
それを間違えると刺激が弱すぎて効果がない、とか強すぎて効果がないということになります。
特に弱すぎるより強すぎるほうが弊害がおおくこのために今まで培ってきたものが台無しに
なってしまうこともあります。
ではどうします？
これは最大酸素摂取量の８０％での強度で練習するのが一番効果があります。
（ですから個々で速さが違います）
ある実業団では長距離選手（男子）に朝、１キロ３分４０秒のペース走をさせるそうです。
このチームのコーチ曰く 「 スタミナが入るペース 」 だそうです。
このチームの選手の数名の最大酸素摂取量（VO2MAX)を計ると、その全員が３分４０秒ペースが
最大酸素摂取量（VO2MAX)の７８％～８１％の範囲内でした。
計らなくてもこのプロのコーチたちにはそれが分かるのです。
現在の運動能力テストでは 「 シャトルラン 」で目安にしています。
また以前なら 「 １２分走 」で目安にしました。
（先週これをアスリートでない大学生にやらせて嫌がられました）
いまでは公共の運動施設や民間のフィットネスクラブに測定する機会があります。
ちなみに運動能力テストと体力テストは違うものです。
また現在、特定保健指導などで行われている運動機能テストも違うものです。
間違えると選手の伸び代を奪ってしまいますから指導する場合は勘と経験に頼らないで
あげてくださいね。
※これは一般持久力の話です。筋持久力や特殊持久力、スピード持久力ではありません
一般の人ならウオーキングから初めて速歩、そしてジョギングにしていけばいいんです。
よく言われる有酸素運動です。
脂肪燃焼にも効果があることで知られていますね。
（これについては脂肪燃焼に関することで記事にしたいと思います）
一般持久力を向上させるための実行レベルは、JOG,ペース走、インターバル、ファクトレイク
レペテーション等がありますが効率のよい強度、速度があるわけです。
それを間違えると刺激が弱すぎて効果がない、とか強すぎて効果がないということになります。
特に弱すぎるより強すぎるほうが弊害がおおくこのために今まで培ってきたものが台無しに
なってしまうこともあります。
ではどうします？
これは最大酸素摂取量の８０％での強度で練習するのが一番効果があります。
（ですから個々で速さが違います）
ある実業団では長距離選手（男子）に朝、１キロ３分４０秒のペース走をさせるそうです。
このチームのコーチ曰く 「 スタミナが入るペース 」 だそうです。
このチームの選手の数名の最大酸素摂取量（VO2MAX)を計ると、その全員が３分４０秒ペースが
最大酸素摂取量（VO2MAX)の７８％～８１％の範囲内でした。
計らなくてもこのプロのコーチたちにはそれが分かるのです。
現在の運動能力テストでは 「 シャトルラン 」で目安にしています。
また以前なら 「 １２分走 」で目安にしました。
（先週これをアスリートでない大学生にやらせて嫌がられました）
いまでは公共の運動施設や民間のフィットネスクラブに測定する機会があります。
ちなみに運動能力テストと体力テストは違うものです。
また現在、特定保健指導などで行われている運動機能テストも違うものです。
間違えると選手の伸び代を奪ってしまいますから指導する場合は勘と経験に頼らないで
あげてくださいね。
※これは一般持久力の話です。筋持久力や特殊持久力、スピード持久力ではありません
加齢による身体機能の変化
加齢とともに身体機能は低下する・
老化の進行速度は個人差がある。
週』３回２５週間の持久的運動による最大酸素摂取量の増加は５歳若返りと同じ効果があった。
高齢期のトレーニングには脳卒中、心筋梗塞などの発症、進展を防ぐ効果や転倒骨折を防止るると
認めRSれている。
リスクスクリーニング
メディカルチェック
安全なトレーニングを保証するために実施する。
骨粗しょう症予防のトレーニング
身体活動や運動により力学的負荷が長管骨に加わると骨量増加に引き金になるとかんが得られる。
レジスタンストレーニング、ジャンプ
パワーウオーキング、縄跳び、スクワットジャンプ、
転倒予防のトレーニング
高齢期の転倒は骨折につながる
立ち上がり、背伸び、
歩行時の動的バランストレーニング
・転倒防止を狙いとしたプログラムの実例
体幹、腰背部、などのトレーニング
実施上の注意
滑りやすい場所は避ける
足元の障害物
多すぎる参加者
は転倒リスクを高める
動きやすい服装、フィットした靴
休憩をとる
リスクが高そうな人には補助をつける
万一に備えて医療機関への搬送体制を確認しておく。
澁谷が京都新聞（8/29)の健康ページに掲載されました。
http://www.kyoto-np.co.jp/kp/medical/search/tokushu3.html
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加齢とともに身体機能は低下する・
老化の進行速度は個人差がある。
週』３回２５週間の持久的運動による最大酸素摂取量の増加は５歳若返りと同じ効果があった。
高齢期のトレーニングには脳卒中、心筋梗塞などの発症、進展を防ぐ効果や転倒骨折を防止るると
認めRSれている。
リスクスクリーニング
メディカルチェック
安全なトレーニングを保証するために実施する。
骨粗しょう症予防のトレーニング
身体活動や運動により力学的負荷が長管骨に加わると骨量増加に引き金になるとかんが得られる。
レジスタンストレーニング、ジャンプ
パワーウオーキング、縄跳び、スクワットジャンプ、
転倒予防のトレーニング
高齢期の転倒は骨折につながる
立ち上がり、背伸び、
歩行時の動的バランストレーニング
・転倒防止を狙いとしたプログラムの実例
体幹、腰背部、などのトレーニング
実施上の注意
滑りやすい場所は避ける
足元の障害物
多すぎる参加者
は転倒リスクを高める
動きやすい服装、フィットした靴
休憩をとる
リスクが高そうな人には補助をつける
万一に備えて医療機関への搬送体制を確認しておく。
澁谷が京都新聞（8/29)の健康ページに掲載されました。
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フィットネステクノロジーのランニング・陸上です。
写真はハードルを跳んでいる男子選手・・に見えると思います。
じつは陸上選手ではありません。
体育系の大学を受験するための実技練習です。
実技試験にハードルがあるので克服したいということでレッスンを受けに来ました。
最初は全くきれいに跳ぶことができませんでしたしタイムも中学生なみでしたが
３か月でこのフォームが身に付きタイムも５０ｍハードルで２秒縮まりました。
この時期から２月までは受験生のトレーニングは例年５〜８人おられます。
今年はその倍の人数になっています。
いい結果に導くと口コミで広がっているようです。
あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス テクノロジー】
取締役 ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ 澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
京都市南区吉祥院石原西町１２−３ 日産工業２F
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
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全力で走る！！
でもがむしゃらじゃダメ。
正しい走りの基本を覚えましょう。
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運動会向けのレッスン申込みを多数いただいておりますが
タイトルのように介護予防のレッスンも多くいただいています。
ご指定の場所やご自宅にお伺いすることもできますのでご遠慮なさらず
お問い合わせくださいね。
澁谷が京都新聞（8/29)の健康ページに掲載されました。
http://www.kyoto-np.co.jp/kp/medical/search/tokushu3.html
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ランニング学会認定ランニングコーチ 澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
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NISAQ認定SAQインストラクター
京都市南区吉祥院石原西町１２−３ 日産工業２F
電話 075-662-2010
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タイトルのワードで弊社のHPを検索されておられる方が
数人おられるようですのでせっかくですからここでお答えした方がいいんでしょうね。
３Kmではなく３０００ｍですからトラック競技ですね。
男子なら中学生の質問でしょう。
高校生以上の男子は５０００ｍですからね。
女子だとしても高校生まででしょう。
大学生以上はこちらも５０００ｍですから。
目的からすると全国中学陸上やインターハイあたりが目標でしょうか。
さてこの距離を速く走るのはどうすればいいのかですね。
個人のデータを解析したり会って走りを見るのとは違い何もない状況では
一般的な方法論になります。
VO2MAX（最大酸素摂取量）を高めることが必要最低限の能力になります。
これは「ややきつい」程度の強度で４０分から６０分走ってください。
何キロ走ったかは問題ないです、この時間を走ってください。
「話をしながら走れる」一番速いペースです。
数字で表すとVO2MAXの７０％、HRMAX（最大心拍数）の８０％になります。
HRMAXは、（２２０−年齢×８０％）がその具体的な心拍数になります。
さらにLT値（乳酸性作業閾値）で走ることが必要になり、
さらにはスピード練習が必要です。
この場合のスピードは１００ｍ走などのスプリント能力ではないのでお間違いなく。
読んでいるだけではわかりにくいかも知れませんね。
百聞は一見にしかず。
下記まで思い合わせください。
あなたはもっと速く走れます。
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お子様は運動会シーズンが近づいていますが
大人のランナーはマラソンシーズンが近いですね。
写真はフルマラソンを目指す２０代男性です。
上半身の動きが悪く脚だけで走ってる感じでしたが
上半身の動きを制限すると写真のようにいい走りになりました。
完走を目指して頑張りましょう。
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弊社のコーチにはＳＡＱインストラクターがいます。
ですから本物のＳＡＱインストラクターによる指導を受けることができます。
効果を出すのがプロのコーチです。
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