ランニング短期レッスン

写真は冬の短期ランニングレッスンの様子です。



好評の冬のランニング短期レッスンを京都と滋賀で募集します。

募集人数は50名です。（お早目にご連絡くださいね）

短期レッスン期間は12月11日から1月17日のあいだです。

毎年、特定の曜日、時間に希望が集中しますのでお早めにお申し込み下さい。
下記連絡先またはHPのお問い合わせからお入りください。
※短期レッスンは60分ではありません。

なお、料金は
弊社指定の場所の場合。
※複数になることもあります

・3回パック(1回、45分)
8000円

・4回パック(1回、40分)
9000円


指定場所での完全プライベートレッスン希望の場合は
1対１の指導になります。

・3回パック(1回、45分)
　11000円

・4回パック(1回40分)
　12000円


お客様の指定の場所にお伺いする場合、上記パック料金に加え6000円いただきます。

・3回パック(1回、45分)
8000円＋6000円＝14000円

・4回パック(1回、40分)
9000円＋6000円＝15000円


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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２−３　　　日産工業２F
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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クリスマスどこでも満月

メリークリスマスという昨日今日。

満月ひとつ。

腰痛予防

腰の障害予防のためのトレーニングのお話したいと思います。ただし、
腰痛予防のためのトレーニングといっても特効薬的＆万能薬的なトレーニング
はもちろんありません。

　腰痛を防ぐためには体をしっかり支えるための筋を正しくトレーニングし、
反復する事が重要です。それにそっていればどういう種類のトレーニングでも
構いません。「苦手〜！」「そんなの本当に効果があるの〜？」と言われがち
な地味なトレーニングですが、そういう地味トレこそ大事。ガッチリ強化しま
しょう。


　まずはことばの理解から。人間の体を表層と深層に分けると、前者に存在す
る筋を「グローバルマッスル」後者に存在する筋を「ローカルマッスル」と呼
びます。

　グルーバルマッスルは大きな力を発揮し、体を動かす上での主働筋であるの
に対して、ローカルマッスルは体を下支えする土台のような筋。大きな力を生
むためにはしっかりした土台が大事であり、そこが不十分だと正しい力の発揮
は難しくなります。

　姿勢の維持には土台にあたるローカルマッスルの強化が重要です。

　ところが、この筋に正しく負荷をかける事が結構難しいんです。ローカルマ
ッスルは非常に小さくて細かい筋なので、負荷がちゃんとかかっているか分か
りづらく、負荷をかけるにはちょっとしたコツが必要です。そのコツをまずは
しっかり理解しましょう。

　ローカルマッスルに刺激をいれるトレーニングとしてイメージされやすいト
レーニングといえば「プローンブリッジ」。言葉じりだけではハテナですよね。

　この動きは肘から先の両前腕とつま先の4点で体重を支えて体を一直線にする
動作のことです。文字で書くと分かりにくいですが、誰もが一度は見た事がある
であろう動きがこれ。ただ、こういった動作はただ姿勢をまねるだけでは正しく
負荷がかかっていない事が多いです。

　正しい動作ではない無理な動作で行うとローカルマッスルを刺激しているよう
で、実際にはグローバルマッスルをかなり使っています。力感がなくて表面の力
を抜いても姿勢は変わらない〜というような感じのトレーニングが理想です。

　きつい姿勢でプルプル頑張る系のトレーニングは思ったような効果が出ていな
いことが多いので、無理な動作を頑張ってこなすよりも、正しい動作をしっかり
できる動作から確実にこなすようにしてください。

　ローカルマッスルを使うトレーニングはイメージされがちな動作よりももっと
もっと地味で実際に本当に効いているのかどうか非常に分かりにくいレベルのト
レーニングです。筋トレをやってやった感が出る派手な筋トレと違ってすぐに体
感しにくいのもローカルマッスルのトレーニングの特徴。そこがこのトレーニン
グの難しさなんですよね。本当に効果があるの？と疑いたくなるのも無理はあり
ません。

　ただ、体の声に耳を澄ませてよーーーくきいてみると、じわーっと体に負荷が
かかっていることがちゃんと分かります。そういう所をしっかり意識できれば強
固なローカルマッスルを作る事ができます。

　土台がしっかりすればその上に（表層に）つくグローバルマッスルも正しい動
きを覚えます。腰痛予防という事で今回はご紹介しましたが、結果的にはパフォ
ーマンスの向上など副効用もかなり期待できますよ。


　次回はそういった所の実戦編として具体的なトレーニングをご紹介します。




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取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　日産工業２F
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目的のあるトレーニングが大事

　練習の目的は、なんといっても、良い結果を出すことに
あります。

　もちろん、短期効果による「次の試合のタイム」ということだけでなく、
もっと長期的な視点での基盤づくりや積み重ねも大切ですので、それが唯一の
ことではありません。

　ただ、往々にして、結果の良し悪しは、そこまでの練習の
すべての評価となることがあります。


　スポーツの世界ではよく「結果がすべて」と言われます。プロセスの良し悪
しは、結果の良し悪しが完全な評価となる〜てな感じですかね。

　しかし、これは果たしてどうなのかな？というのは、あります。結果
の良し悪しは、練習の１つの評価ではありますが、決してすべてでは
ない〜ということもあるからです。

　試合の結果は、目標をクリア出来たかどうか〜ということがまずい
ちばんですね。目標をクリア出来たかどうかは、練習による走
力の向上が為されたかどうかが重要なポイントになります。

　って、非常に単純なことなのですが、実際には、意外とこの評価を誤ること
があります。

　確かに、良い結果を出すために練習してきたわけですから、
結果と練習の評価は、ダイレクトにリンクする！！！と考え
られがちです。しかし、仮に結果が悪くても、その要因のすべてが練習
にあるとは限りません。逆に結果が良くても、すべて練習
が良かったからだとも限らないのです。

　検証項目としては、次のようなことがあげられます。

　　「目標」は現時点での「走力」に見合ったものだったのか。

　　「練習」の総合的な効果として、走力の向上は、具体的
　　　　にどのくらいのレベルに達しているのか。

　　　　当日の「コンディション」は、「走力」の何％くらいを発
　　　　揮できる状態だったのか。

　
　こうしてみると、練習と結果とリンクしているのは
わずかってことになりますね。もちろんこれは、非常に幅があり、深
い層なので、かなり徹底した検証も必要なわけなのですが。

　ただ、きちんと検証せずして、なんでもかんでも
練習が悪かった・効果がなかった…と切り捨てるのもいかがなも
のかと。

　走力が確実に向上していても、他の要因でタイムが思ったように
出ないことは普通にあります。それを「結果がすべて」〜として、トレー
ニングの効果（＝走力の向上）そのものを否定するのは、ちょっと…とい
う感じです。

、目標タイムに見合った走力水準に達しない練習は、
ダメなのか？ってことです。

１００ｍを15秒の子に10秒の練習はダメです。
また12秒の子に14秒の練習もダメですね。





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マラソンランナーのレッスン

京都マラソンの完走を目指す女性ランナーのパーソナルレッスンの様子です。

貧血から立ち直り良く走れてきました。



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今年の漢字

今年の漢字は「安」。

サッカー選手を速くする

サ






























サッカー選手に必要なスピードは陸上選手ではないので

１００ｍや２００ｍを速く走ることが最優先ではありません。

勿論、速く移動するというスピードは重要です。


同時に一瞬の速さ・・敏捷性や重心移動の切り返しなども

重要になります。


弊社のスピードトレーニングはそんな方向でもトレーニングが出来ます。





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目標と練習はあってますか？

トレーニングをしているのに狙う効果が違うときはありませんか？

トレーニングってやり方や目的で効果が違うんですよ。
すぐに効果が出るものから一定期間を経て効果が出るものと様々です。
多様な効果を正しく理解して成果を得られるようにしましょう。
ここでトレーニングの効果の種類を説明します。

? 即時効果　トレーニングの実行中や数日の間に得られる効果のことです。
　　　　　　　技術や戦術で見られる効果です。
　　　　　　　（フォーム改善で見られる効果はこれです）

? 急性効果　数日から数週間の短い間に得られる効果です。
　　　　　　　一般的なトレーニングで有意な効果があります。
　　　　　　　4週間から12週間で出る効果です。

? 遅延効果　一定期間を経てから現れる効果です。
　　　　　　　8週から12週の集中したトレーニングの後、同じ期間を
　　　　　　　経てスピードや筋力に大きな変化が見られる場合はこれにあたります。

? 蓄積効果　何ヶ月も何年もかけて得られる効果です
　　　　　　　様々なトレーニングの積み重ねによって得られます。

?　余剰効果　　トレーニング中断後も一定期間残っている効果です。
　　　　　　　　この効果の程度が分かればどのくらいトレーニングを
　　　　　　　　中断しても良いかが分かります。

? 部分効果　トレーニング効果を構成する局面や部分に現れる効果です。



トレーニングって言っても効果は様々です。
目的に応じたトレーニングでレベルアップを計りましょう。




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8000円

・4回パック(1回、40分)
9000円


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・3回パック(1回、45分)
　11000円

・4回パック(1回40分)
　12000円


お客様の指定の場所にお伺いする場合、上記パック料金に加え6000円いただきます。

・3回パック(1回、45分)
8000円＋6000円＝14000円

・4回パック(1回、40分)
9000円＋6000円＝15000円

冬休みにライバルたちに差をつけよう。






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速く走る！年齢は関係ない

ランニングのパーソナルレッスンの様子です。

45歳の男性のトレーニングです。
100mが速くなりたいという事でレッスンを始めました。


徐々にトレーニング効果が出てきました。

目標までもう少し！



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