冬はマラソン

昨日も指導させていただいている方のマラソン（というかロードレース）

があり応援してきました。

3ヶ月前までは、1キロ走ると「もうだめ」ってネをあげていたのが

日に日にいい走りになって行き昨日は見事　10キロ　を走りきりました。

かなり上位でしたよ。


成果がでると達成の喜びもありますね。




弊社では現在、体育の家庭教師とスポーツチームの指導が
今年はかなりお問い合わせが多くなっています。
（1回お試し　30分　2000円　60分　3000円　）
4歳～８７歳まで現在指導中です。

運動会対策、速く走る、スポーツ上達、介護予防まで可能です。



あなたはもっと速く走れます。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

フィットネス　テクノロジー


取締役　事業部長　
フィットネスコーディネーター　　澁谷　和久
ランニングアドバイザー

京都市南区吉祥院石原西町１２−３　日産工業２Ｆ
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社
滋賀県彦根市竹ヶ鼻町

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・健康　・体力アップ　・減量　・柔軟性
・減量　・筋力向上　　・スポーツ補強
・速く走る　　　　　　・メタボ対策
・生活習慣病予防　　　・介護予防
・ｅｔｃ

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品　介護予防器具　製造　開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ　指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設　指導業務受託、支援
・介護予防運動　指導業務受託、支援
・病院（４２条施設）　指導業務受託、支援
・競技選手のストレングス指導＆コンディショニング
・競技チームのストレングス指導＆コンディショニング
・各種コーチ　トレーナー　練習パートナー　派遣
・学校への　教員派遣　（大学、専門学校）

※毎週　木曜　１０AM〜１１AM　無料フィットネス相談

走った！

主宰する小学生の陸上チームの指導＆記録会に昨日行ってきました。

自己新記録を目指し皆ガンバってくれました。

次も頑張ろう！




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SAQインストラクターのトレーニング

トレーニングも色々ありまして、ウチではいま競技スポーツには

SAQインストラクターのトレーニングでのアプローチをしています。


昨日はその指導でした。

私は競技選手にはこれが一番だと思っています。

いい結果を出させてあげたいですね。









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正しく走れ！

正しいバットのスイングやサッカーのキック

があるように走り方も基本があります。

先日、冬休み短期の走り方教室を検討中という記事を書いたところ

待ちきれない方が数名パーソナル指導を申し込まれています。


ご家庭でも出来る練習を実際にやって見せたところ

大変驚かれる方や感心されるかた目から鱗が落ちた方（笑）。

色々な反応がありこちらも嬉しく思います。


短距離だってマラソンだって子どもだって大人だって速く成りますよ。



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速く走るとカッコいい！

先日は指導する中学生の駅伝選手と秋の総体の陸上選手が結果を出してくれました。


走ることは科学ですから体力だけでは速く走れません。


小中学には冬休み短期　走　教室　も開催予定です。



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かけっこ教室

前回、大好評でした　幼稚園から3年生までの　かけっこ教室。

4年生から6年生までの　走　教室をご要望にお答えする形で

短期集中教室を開催します。


また個別に対応しておりました中学生対象の指導も教室、チームとしての

運営も検討しております。


11月、12月、1月とそれぞれ分けて開催します。

順調に行けば3月当たりから通年のスクールにしたいと思います。


また会場も各地域に分けて現在押さえているところです。


ご要望の地域、時間がある方は下記まで連絡してくださいね。

【みんな！もっと速く走れるよ！！】





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寒暖の差

最近、めっきり朝晩は寒いですね。

コレだけ寒暖の差が激しいと体調を崩しやすくなりますね。


カゼなどは疲れが出たときに引きやすいですから気をつけましょうね。



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【フィットネス　テクノロジー】

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　　　　　　　　　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談

トレーニングの法則

トレーニングはこの５つの原則をバランスよく

配慮して行う必要があります。


●　全面性　●　意識性　●　漸進性　●　個別性　●　反復性


全面性の原則

体力の諸要素を偏ることなく高め必要な専門的な
体力をバランスよく向上させることが大切です。


意識性の原則

自分の意思によって練習するほうがより効果的です。
目的をしっかり理解し何がどのように必要なのか
自覚し行えば効果はより大きくなります。


漸進性の原則

ある一定の水準に達すると、それ以上の効果は得られなく
なります。
向上するにしたがって負荷も漸進的に増やす必要があります。


個別性の原則

個人差があるので全ての人に同じ練習負荷を与えるのではなく
目的、年齢（月齢）、性別、体力などを配慮して個人差に
応じた負荷を与える必要があります。


反復性の原則

効果をあげるためには繰り返し反復して行う必要があります。
一夜漬けで目覚しく向上することは絶対にありません。
繰り返しコツコツと反復を重ねて向上することを
認識してトレーニングを行う必要はあります。



これらのうまく取り入れて体力の向上、ダイエット、
競技力向上に役立てましょう。



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土曜も日曜も陸上競技場でした。

土曜日は奈良へ。

日曜日は滋賀へ。

どちらも陸上競技。


選手たちが結果を出してくれると嬉しいですね。

次も頑張ろう。

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ストレッチは大切なんで運動前にしましょう。

朝・晩は少し肌寒い季節になってきましたが、体調管理はしっかり出来ていますでしょうか？

さて、みなさんは運動をされる前後にストレッチをされる習慣はあるでしょうか？
筋肉の柔軟性の低下によって起こるスポーツ傷害とストレッチの必要性についてです。

筋肉というのは疲労や長期にわたって使わないでいたりすると短縮し、柔軟性が低下することが多いといわれています。その結果、血流が悪くなったり、痛みを伴ったり、可動範囲が狭くなったりして、スポーツ傷害の原因になります。

① ふともも前の柔軟性の低下
　　ふともも前の筋肉は体重を支える上で最も重要な筋肉で、膝関節の動きや固定に大きな役割を果たします。この筋肉が硬いと膝周辺の筋肉の付け根の部分や膝のお皿の部分に痛みが生じます。

② ふともも裏の柔軟性の低下
ふともも裏の筋肉が硬い場合、急激な動作で可動範囲を超えた動きを行うと、肉離れを生じる場合があります。

③ 背中・腰の柔軟性の低下
　　背中・腰の筋肉が硬いと人間にとっての自然な姿勢がとれなくなってきます。その結果、腰痛を引き起こす原因ともなります。

④ ふくらはぎの柔軟性の低下
　　ふくらはぎの筋肉が硬いとランニングなど行った場合、着地時に衝撃吸収が上手く行えないため、足・膝の関節やアキレス腱などに負担がかかる原因になります。

以上のことをふまえて、運動を行う上で身体の筋肉が柔らかい、すなわち柔軟性が高いというのは、ケガの防止につながるということになります。また、ストレッチには疲労回復効果もあるので、運動の前後にはストレッチを行う習慣をつけるようにしてくださいね。


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○ボディーケア
　腰痛、肩こり改善、他ケガや痛みの改善、試合前のコンディションつくり
　スポーツマッサージ、スポーツ整体

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談

コンディションつくり

アスレティックトレーナーのノウハウを活かして
スポーツマッサージをよくします。

最近では一般の方への肩こり改善や腰痛改善も需要があるんです。


スポーツマッサージは、アスリートの筋肉に対してのマッサージです。

スポーツマンと少女少年期の筋肉は弾力があり、普通の指圧やマッサージというわけにはいきません。

その筋質はみずみずしいような感じがして特殊な感じです。その筋肉に対応したマッサージをスポーツマッサージといいます

スポーツマッサージは柔らかい筋肉の人たちに合うマッサージです。

押されたり揉まれたりしてどうしても痛い場合は、スポーツマッサージやリンパマッサージが合うことが多いです。

※注意　筋肉が緊張してこっている時には筋繊維が収縮しているので、力を入れて揉んだりすると炎症を起こすことがある。強い刺激は、かえって運動神経を低下させるので要注意。



　主なスポーツマッサージ法は次の通りです

１．軽擦法　軽く擦る（さする）

軽くさすることにより、手の摩擦により皮膚温度をあげの血行の流れをよくします。これにより新陳代謝が活発になります。軽い刺激のように見えますが実際には体によく影響を与えることのできる方法です。

主に掌全体を使っておこなう方法です。
筋肉の緊張が強い場合や痛く感じる場合は、軽擦から始めます。

☆作用

軽擦法は知覚神経の刺激による反射作用を起こし、爽快な感覚を起こさせる。


２．強擦法 強く擦る（さする）

筋肉痛などで発生した痛みを起こさせる物質「乳酸など」や「こり」などを取り除きます。また関節の動きを良くします。


主に掌全体を使って押し込むようにおこなう方法です。

☆作用
強い軽擦法の場合は循環系の流通を良くし新陳代謝を盛んにし、また鎮静効果を期待する。




３．揉捏法 じゅうねつほう 揉む（もむ）

よく使う技は把握揉捏法と手根揉捏法です。

把握揉捏法
掌全体で筋肉を包み込むようにし、筋肉を強く握って筋肉の走行に従って絞り揉みをします。

手根揉捏法
手根部をあてて輪状に揉む。

作用

揉捏法は筋組織の循環を促進して新陳代謝を高めます。


４． 叩打法 叩く（たたく）


５． 振せん法 バイブレーター（ふるわす）

技は高度なので省きますが簡単出来る「振せん法」は、相手をうつ伏せにし足首を持ち上げて膝を９０度以内にし波打つように振るわす方法です。

ふくらはぎの疲れを取る最適な方法の一つです。


６． 圧迫法

疹痛部位やなかなか緊張がほどけない部位に母指や手掌で局所を圧迫して痛みを軽減させる。
部位によっては手全体で把握して圧を加える方法を用いる。


7　注意

・強くおこなわない

・弱く感じても長時間マッサージをおこなうと強い刺激になる

・翌日試合の場合マッサージは軽くおこなう

・大会の前に十分にマッサージすると頭と筋肉のつながりが上手くいかないので成績は落ちることがある。

なんといっても柔らかい筋質の方にはスポーツマッサージが合います。

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※毎週火曜日（AM10時～12時）無料フィットネス相談

体育の受験対策

最近多い仕事の一つに受験対策があるんです。

大学の体育学部やスポーツ科学部また高校の体育科の

実技試験のための対策に弊社のコーチが指導させてもらっています。

それぞれの体力要素を確実に伸ばすことができます。

垂直とびなら簡単に15センチくらいは伸びます。

今日も行ってきます。


あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　事業部長
ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
フィットネスコーディネーター　
大原スポーツメディカル専門学校講師

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　日産工業２F
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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　　　　　　　　　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時～12時）無料フィットネス相談

今年も終盤・・

ため息をつきたくなったら
思い切り深呼吸をしてみよう。

そうすれば
秋の清清しい空気で
活力が湧いてくるかもしれない。

実りの秋。

楽しく季節を過ごしていかないと
損をする。

陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室 　開催
かけっこ家庭教師・ランニングパーソナルコーチ　派遣

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師・パーソナルトレーナー派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品　介護予防器具　製造　開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ　指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設　指導業務受託、支援
・介護予防運動　指導業務受託、支援
・病院（４２条施設）　指導業務受託、支援
・スポーツ選手のストレングス指導＆コンディショニング
・スポーツチームのストレングス指導＆コンディショニング
・チームコンサルティング
・各種コーチ　トレーナー　練習パートナー　派遣
・学校への　教員派遣　（大学、専門学校）
・フィットネスコンサルティグ
　（ビジネス戦略、マーケティング、再生）

・健康　・体力アップ　・減量　・柔軟性
・減量　・筋力向上　　・スポーツ補強
・速く走る　　　　　　・メタボ対策
・生活習慣病予防　　　・介護予防
・ｅｔｃ



※毎週　木曜　１０AM〜１１AM　無料フィットネス相談




あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　事業部長
ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
フィットネスコーディネーター　

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２－３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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柔軟性

「柔軟性って必要？？」です




答えは・・・ＹＥＳです




何故かというと




関節が硬い

　　↓

股関節などの関節を動かせる範囲が狭くなる

　　↓

動きが小さくなる

　　↓

筋力低下

　　↓

パフォーマンスが落ちる

　　↓

身体に負担がかかる

・無意識のうちに力みが発生する

・フォームがくずれる。

　　↓

腰痛、肩こりになる

　　

という悪循環になります




なので是非、ストレッチをやってみましょう

様々なストレッチ

最近、体がだるい・・なんてことはありませんか？

そんな時、ストレッチをしてみましょう。





ストレッチは柔軟性を改善する代表的な方法です。


スポーツにおいてもポピュラーなものです。





ストレッチには大きく分けて３つあります。

① スタティックストレッチ（静的ストレッチ）


ゆっくりとその目的となる筋肉を一定の時間、意識的に伸ばすものです。

スポーツの現場ではウオーミングアップやクーリングダウンで行われています。






② 動的なストレッチ




　　これは２つに分けられます。（明確な定義はないんですよね・・）




・ バリスティックストレッチ


反動を利用して筋肉を伸ばすストレッチです。

強制的に伸ばすと筋肉が損傷しますよ。




・ ダイナミックストレッチ


スポーツ活動を模倣し動的に実施します。

競技やスポーツに特異的な動作の準備となるイメージで行います。






③ 徒手抵抗ストレッチ


関節可動域改善に用いられることが多いです。

パートナーストレッチで筋肉の弛緩をもたらし関節可動域の改善をします。





様々なストレッチでリフレッシュしましょう。




陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室 　開催
かけっこ家庭教師・ランニングパーソナルコーチ　派遣

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師・パーソナルトレーナー派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品　介護予防器具　製造　開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ　指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設　指導業務受託、支援
・介護予防運動　指導業務受託、支援
・病院（４２条施設）　指導業務受託、支援
・スポーツ選手のストレングス指導＆コンディショニング
・スポーツチームのストレングス指導＆コンディショニング
・チームコンサルティング
・各種コーチ　トレーナー　練習パートナー　派遣
・学校への　教員派遣　（大学、専門学校）
・フィットネスコンサルティグ
　（ビジネス戦略、マーケティング、再生）

・健康　・体力アップ　・減量　・柔軟性
・減量　・筋力向上　　・スポーツ補強
・速く走る　　　　　　・メタボ対策
・生活習慣病予防　　　・介護予防
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