腰痛予防６

腰痛の予防のために・・6回目です。


●　ふかふかなベッドは大敵です。


　不自然な姿勢で寝ると、腰に余計な負担がかかります。

　敷布団なら１枚が最適です。



　※ベッドが柔らかすぎると背中のそりが強くなります。
　　
　　うつ伏せ寝は腰に無理がかかります。
　
　　高い枕は首に無理がかかります。


　皆さん寝るときには特に気をつけましょう。



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　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
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□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
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腰痛予防５

腰痛の予防を学んでいきましょう。

●　無理な姿勢が腰痛を起こします。

安定感があるよい姿勢を保つには、腹筋、背筋
を強くし、背骨を支えることが大切です。

※腰がそりすぎたり猫背にならないように気を
つけてくださいね。


●　中腰で重いものを持たない

重いものを持ち上げるときには、物を体の近くに
持ってきて、上体をまっすぐに伸ばしたまま持ち上げましょう。

※中腰で猫背になって持ち上げるとすぐに腰を痛めますよ。


では次回に続きます。



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小学生の陸上競技

4月21日は主宰する小学生の陸上教室の活動日。

午前中に滋賀県彦根市、午後からは滋賀県の栗東市に行ってきました。



速く走るのはカラダの使い方ですぐに達成できます。

ただ走っているだけでは速くなれませんよ。






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腰痛予防４

腰痛のおきる原因と症状を探します。

4回目です。


　●　骨粗しょう症


　全身の骨が弱くなりますが、特に弱くなるのが背骨です。

　背伸びをしたときのように、ちょっとした力が加わるだけで

　骨がつぶれて立てなくなります。



　※原因

　実は原因はまだよくわかっていません。
　しかし、性腺や副腎などのモルモン分泌の
　異常やカルシウムの摂り方の不足が影響している。
　・・といわれています。

次回は腰痛予防についてのシリーズになります。


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今日はダイエットパーソナル

雨ですね。

今日の一番大きな仕事は京都市内の女性社長の

ダイエットパーソナルトレーニングです。

先方の会社まで行ってきます。

すこし、お花見シーズンで体重は停滞気味ですがもうすぐ

再度落ち始めるはず・・。



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腰痛予防３

腰痛の原因やメカニズムを探って見ましょう。

三回目です。


●　変形性脊椎症・椎間板症

　朝の起きがけや、明け方に痛む。

　起きて、体を動かすうちに、痛みが和らぎます。

　ちょっとしたことで、ギックリ腰を起こしやすい。


　※　原因
　　
　　老化のため椎間板の水分がなくなり、弾力性が
　　なくなる、（椎間板症）
　　すると、骨のかどに「トゲ」ができます。
　　（変形性脊椎症）




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ちょっと一休み

昨日は、朝から京都市役所に提出する書類の仕上げをしました。

提出期限が昨日17時だったので気を抜かずに仕上がりました。


午前中に持って行こうと思っていましたがイマイチ仕上がらず・・。


午後一番は　測定評価概論　の授業へ。

無事に？　90分の講義をすまして地下鉄で京都市役所へ。


住民であれば区役所で用事が済みますので市役所に来るのは仕事の

関係くらいですね。

提出と同時にヒアリングが30分。



その後は山科区へパーソナルトレーナーとしての仕事でした。


ですから今日はなんだか一休みモード（笑）。

・・あっ現場ではキッチリやりますよ（爆）。








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腰痛予防２

昨日に引き続き腰痛の症状と原因と探っていきましょう。


●　椎間板ヘルニア

はじめは腰の痛み、次に下肢の痛み、そして痺れが続いておきます。

立っているときは腰を曲げないと痛みが強いです。

セキやクシャミでも下肢に痛みが走ります。


　※原因

椎間板の中心にある、髄核というやわらかい組織が椎間板の後方に出てきて

、腰や足に行く神経を圧迫して痛みを起こします。




●　脊椎分離症・すべり症

腰痛症と同じ症状がでます。

腰からお尻にかけての痛み、ときに下肢の痺れや痛みがある。



※　原因

背骨の後ろの部分に切れ目があり（脊椎分離症）、

分離より上が前にすべり出した状態（脊椎すべり症）。


発達途中に無理な運動を繰り返すとおこる場合があります。


今日はここまでです。
明日以降に続きます。



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腰痛予防

腰痛の主な原因とその症状を考えましょう。


●　腰痛症・・・長い間座っていたり・立っていたりしていると痛くなる症状です。
　　　　　　　　　重く、張ったような、だるいような痛みが慢性的におきます。


　　　　　　　　　※原因・・筋肉の疲れやスジの緊張が積み重なっておきます。



●　ギックリ腰（急性腰痛症）・・・物を持ち上げたり、ひねった後に激しい痛みが起きます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　数日で痛みは治まります。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※原因・・一種の捻挫、または肉離れから起こる事が多いです。



　明日以降に続きます・・


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バランスは大事ですっていう話です。

運動能力に必要な体力要素の一つに平衡性があります。


日常やスポーツ動作において重要な、
バランス能力についてのお話です。

体力テストで閉眼片脚立ちがまったくできない方、
ゴルフスイングが安定しない方などバランス感覚に自信のないお父さんは
是非参考にしてください。

１００ｍ、１１０ｍ、４００ｍのハードルや３０００ｍ障害。
三段跳、走幅跳、棒高跳、ハンマー投げ、槍投げ、円盤投げ

と多くの種目に必要です。




まずバランスには２種類の能力があります。
ひとつは静的バランス、もうひとつは動的バランスです。
この２つの能力をあわせてバランス能力となります。



① 静的バランス
　　静的バランスというには、静止した状態を保持するバランス力の事で、
日常動作では電車やバスで立っている状態や、
体操競技のY字バランス、スキー、スノボ、サーフィンなどがあります。
すなわち、カラダは固定している状態で細かいバランスの崩れに対していかに速く修正できるかという能力です。


② 動的バランス
　　動いている中で「その動きが円滑に行われるために必要なバランス力」の事で、日常動作では自転車に乗るときや高齢者の場合は歩行動作そのもの、
上記の種目やテニスのサーブやゴルフのスイングなどがあります。すなわち、カラダを動かしている中でいかに求められている動作が円滑に行えるかという能力になります。


この２つのバランス能力をトレーニングすることで、
全身をうまくコントロールすることができ、
よりスムーズな動きができるようになります。
また、ケガの予防にも非常に役に立つ能力です。

バランスって地味な体力要素ですが大きな役割なんですよ。


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雨

雨ですね。

どうりで昨日は暑いと思った。

花粉症の方には幸いですね。

小学生の陸上教室

4月7日（土）は主宰する小学生陸上チームの活動日でした。



午前中は滋賀県彦根市で。

ラダーやミニハードルを使った走るための動き作りと体つくり。

そして走練習。




午後からは滋賀県の南部です。



ここでもミニハードルやラダーを使った練習が中心です。



走り込みなどのキツイだけの練習はしません。

鍛え上げなくても走れる独自の練習です。

滋賀では次回は4月21日。

京都はまた後日お知らせします。


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授業の準備

今日は午後から体力測定評価の授業です。

昨年は運動処方でしたが今年は測定です。

一昨年はまた測定だったんですけどね。


学生には基礎をキッチリ教え込みたいですね。



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ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
フィットネスコーディネーター　

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★



　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談

雨、これから暴風？

雨、よく降っていますよ。

これから暴風になるんでしょうか？



あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　事業部長
ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
フィットネスコーディネーター　

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談