胸に手をあてて

言葉がチクッて刺さってイラッてするとき、本当のこと言われてるから。



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糖尿病予防に効果的な運動量と頻度は

糖尿病予防に効果的な運動量と頻度は

有酸素運動なら1回20分以上を週に3〜5回行うことが勧められています。

無酸素的な運動なら“時間”よりも“回数”で考える必要があります。
筋力トレーニングは、10回（2〜3セット）を週に2〜3回を目標に行うことが勧められています。



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速く走るために。

腕降りと接地のタイミングを合わせる。
さらに軸がしっかりと出来ていればグイグイとスピードが出ます。

2023.9.23



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糖尿病予防のための運動

.糖尿病予防のための運動

運動を初めたばかりのころは、毎日運動をしよう、と無理をしがちです。

糖尿病予防において最も大事なことは運動を継続することです。
無理なく徐々に理想的な運動を行えるようにすると良いですね。


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膝が痛くなる走り方の人はフォームを改善しましょう。

走るって健康に良いって聞くけど膝が痛くなる、とか走って膝を痛めた友人がいる、なんて人はフォームを改善しましょう。

痛くなる人は膝から下を降り出している、またはカラダより前で着地している事が多いです。

真下で着地を心掛ければ大丈夫です。




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血糖値を上げないように(糖尿病予防)

. 糖尿病予防は血糖値ヲ上げないこと。

その為には運動が大事で有酸素運動や無酸素的な運動も、どちらも有効です。

全身を使うことで多くの血糖を利用する有酸素運動。

筋肉を増やす、強くする無酸素的な運動も有効。

筋肉は体内での糖を最も多く利用するため、筋肉が増えることは、糖の利用が増えるということです。
血糖を利用する効率が良くなると血糖値は上がりにくいです。

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サッカー選手を速くする。

サッカー少年のパーソナルレッスンをしています。

スピードアップが目的です。
クイックネストレーニングとスプリントドリルを組み合わせて体の使い方、移動の機敏さを引き出します。

良い動きが身につくと敏捷性も瞬発力も潜在的なものを引き出せます。

2023.9.15


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運動会で勝つ！

先日運動会で速く走りたいお子様のパーソナルレッスンを行いました。
親御さん曰く体力が無いから最初は速くても抜かれるのでしょうが？　と言うことでした。

実際は「猫背で腰が低い」から
でした。
レッスンは60分程度で動作の獲得をミニハードルで重心移動をドットドリルやスキップで行い
フォームの修正をして最後に集中力の高め方の練習をしました。

この日のレッスンで50m走が
9秒8→8秒9になりました。
あと、数回のレッスンでもっと速くなれそうです。

2023.9.12


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ストレスを解消したい。

１日に10分程度の読書でストレスの70%が減らせるらしい。

本、読んてみよう。





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短距離走で後半に抜かれるタイプは？

小中学生のお父様やお母様からよく聞かれることです。

「100m走で50mまでは速いのに後半拔かれるのは体力が無いからですね？」

その体力は何を指しているのか？ですが多くの場合は持久力の事を聞かれています。
持久力を向上させるために長い距離を走れば良いと思いますか？
長距離を走って100m走が速くなるでしょうか。
低いレベルであれば、そんな練習でも多少は速くなります。

ですが表記のように100m後半の改善にはなりません。
後半のスピード維持には体力要素で言うなら「筋持久力」です。
この能力が高まればスピード持久力はアップします。
そのために正しい走り方でリズムを変えず走りましょう。




アスレチックリハビリテーション
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熱中症、脱水の症状を予防したい。

9月に入ったのにまだまだ暑い。

様々な対策を実施されていると思います。
そこで対策の一つに筋肉を増やす事があります。

筋肉量が増えることで体の水分保有量も上がります。
少しづつ筋肉量をアップしましょう。
ムキムキにする必要はありません。
自宅で出来る　腹筋、背筋、階段登りなどで十分です。


2023.9.4

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