フレイル予防(介護予防)

人は年齢を重ねると体力が弱くなます。　
病気にならなくても手助けや介護が必要となってくる可能性があります。

体の働きが弱くなってきた状態をフレイル（虚弱）と言います。

健康を目指すためフレイル対策に取り組んでいます。



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取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
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日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
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滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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大阪マラソン

パリ五輪選考のMGCシリーズの一つの大阪マラソンでしたが五輪マラソンへの参加資格のない大学生が日本歴代7位で初マラソン日本最高記録で優勝ました。
日本陸連からすれば「優勝してしまった」と云うことかも知れません。
適正もありますが最近の箱根駅伝に出る選手はマラソンまで対応できる練習がしっかり出来ているんですね。




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歴史的勝利

男子日本代表は、76-73で中国代表に88年ぶりの歴史的勝利をあげました。
プロ化して久しいが世界との差は縮まってきましたね。





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マラソン 駅伝 真っ盛り

春が来るまではマラソンや駅伝のシーズンです。

昨日は京都マラソンでした。
ちなみにウチのランニングレッスン受講生が5人、出場しまして5人ともに完走できました。

来週は大阪マラソン、そのつぎは東京マラソン、さらに名古屋ウィメンズマラソンとつづきます。

42キロの、完走のコツと目標に合わせた完走ブランはいつでもお問い合わせください。



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世界の４位

GDPがドイツにに抜かれて世界の４位になったらしい。

さらに５位のインドも迫って来ているようですね。

世界の２位だった頃やジャパンアズナンバーワンだった頃が懐かしい。



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機能改善 腰痛

年齢を重ねると、あちこちが痛くなったり疲れが抜けにくくなります。
要因は様々ありますが多くは体力が落ちたから、ということが多いです。

少し体を動かしてみませんか？


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体脂肪を減らしたい

体脂肪の多すぎは生活習慣病やあらゆる機能の不自由につながります。
体脂肪率を５％減らすと体調もかなり違ってきます。
例えば体重が70kgで体脂肪が30%の人が25%にするには

｛49（kg）÷75｝×100=65.33

で脂肪を５％減らすと体重は65.33キロになります。


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疲労を抑える

乳酸の疲労抑制効果

乳酸といえば疲労の要因という風に言われてきましたが、実は誤りです！
それどころか乳酸による抗疲労効果もあることが分かっています。

運動をすると筋肉からカリウムが漏れ出すことで疲労しますが、乳酸はこのカリウム漏出による疲労を抑制します！


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トレーニング効果の獲得速度

トレーニングを始めても全てが同時に高まるわけではなく、順序があります。

最初に高まるのが呼吸。
二番目が筋肉
三番めが靭帯
最後に骨です

これを気にせずトレーニングを重ねると大きなケガに繋がるので計画を立てて実施しましよう。
　



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