歩く・・を指導

昨日は京都府の自治体の教室の指導の中で

30分ほど　ウオーキングの指導をさせていただきました。


誰でも歩けますが　疲れない　正しい歩き方　をしている人は

なかなかいませんよね。

そこの部分をしっかり指導させていただきました。


どこも痛くない疲れない歩き方ができると　たくさん歩けます。

たくさん歩くと　脂肪も燃焼しスタミナも体力も付きますよ。

春も近づいてきます。

暖かくなれば外で歩いて見ましょう。



あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　事業部長
ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
フィットネスコーディネーター　

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２－３
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電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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・健康　・体力アップ　・減量　・柔軟性
・減量　・筋力向上　　・スポーツ補強
・速く走る　　　　　　・メタボ対策
・生活習慣病予防　　　・介護予防
・ｅｔｃ

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品　介護予防器具　製造　開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ　指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設　指導業務受託、支援
・介護予防運動　指導業務受託、支援
・病院（４２条施設）　指導業務受託、支援
・競技選手のストレングス指導＆コンディショニング
・競技チームのストレングス指導＆コンディショニング
・各種コーチ　トレーナー　練習パートナー　派遣
・学校への　教員派遣　（大学、専門学校）

※毎週　木曜　１０AM〜１１AM　無料フィットネス相談

大人のランニングレッスン

今朝は１０時から西京極運動公園でランニングレッスンでした。

フルマラソンの目指す奥様です。

かなり力が付いてきたようです。

最初は完走が目標だったようですが完走は間違いないレベルになってきました。

スタミナがあれば元気イッパイ！

無酸素性閾値 anaerobic threshold (AT)は

呼気ガス量の変化が起きる直前の運動強度または酸素摂取量のことです。

呼気ガスで測るということから無酸素運動とは　無呼吸運動　のことではないことが分かりますね。


しかしこれを厳密に計することは難しく運動負荷の増大に対する換気量の変化を考えた場合

には　換気性閾値（ＶＴ）で・・また

血中乳酸濃度の変化で考えた場合は　乳酸性閾値（ＬＴ）　の指標で表します。


この2つの指標は似て異なるものですがはぼ同じ地点を表します。


ですが　　無酸素性閾値　＝　乳酸性閾値　ではありません。
※これ、間違っている人おおいですよ。

ＡＴは　全身持久力　の優劣に影響を及ぼす要因と大きく関係します。

その要因というのが・・

酸素摂取能力　・　遅筋繊維の占有率　・　毛細血管密度　・　酸化系酵素活性　になります。

これを見たら持久力を養成する練習として何が必要かがわかってきますね。

ゼイゼイ、ハアハアの練習だけでは持久力はつきませんよ。


ちなみに遅筋繊維の占有率を上げると　肥満防止にもなります。

このことからメタボ改善や生活習慣病予防にも有効です。


ついでにもう一つ　最大酸素摂取量が多くなれば　癌や白血病のリスクも下がりますよ。

バレーボールのスピード＆パワートレーニング

最近のバレーボールではスピードや筋パワーはもちろん

敏捷性・・特にボールの下に素早く潜り込むことが大切になっています。

高い位置でスパイクを打つための筋パワーはもちろんですが、そこに

どれだけ速く移動できるのかが大事です。

瞬発力はもちろん敏捷性も必要不可欠な要素です。

さらにスピードトレーングを加えて強いチームを

作りたいですね。




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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
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疲れた？

　走っているとだんだんと脚が疲れてくるのは納得がいくとして、では走るこ
とで脳が疲れることはあるのでしょうか。

　長時間集中して同じ作業を続けたり、テスト前日に一夜づけしたりと何かの
作業を長時間に渡ってずっと続けていくと、頭がぼーっとしてきたり、『あ〜
疲れた…』と口からでてきたりしますね。そして集中力ややる気も低下したり
します。

　しかし、お勉強のように頭を使っていたわけではないのに、マラソンレース
後半になったらなんだか集中力も低下してきた、ぼーっとしてきた…という経
験もあるかもしれません。それは、脳の疲れには、頭そのものを使って生じる
ような疲れもあれば、体を使い続けることが脳にも影響して集中力ややる気の
低下につながると言われているからです。

　原因として考えられているうちの一つは、血糖値の低下です。２時間も３時
間も４時間も走っていれば血糖値も低下してきます。途中で補給しても、また
下がってきて、そしてまた補給して上がって…となるでしょう。お腹もすいて
きて元気もなくなってきたところで、口に飴玉を放り込んだら、しばらくして
元気が出てきた〜という経験もあるかもしれませんが、体だけでなく脳も元気
を取り戻しているのかもしれません。


　そしてもう一つは、アンモニアやセロトニンと言う物質の影響です。運動に
よって筋でのエネルギー消費が高まると、アンモニアの発生も高まります。そ
のアンモニアが脳内でも影響を及ぼし、活動を低下させると言われています。

　また、脳内でセロトニンと言う物質が増加すると、いわゆる『疲労』につな
がると言われています。そしてセロトニンは血中のトリプトファンと言う物質
が脳内でセロトニンに変わるとされていますので、脳に入るトリプトファンの
量を減らすことが疲労の軽減につながる可能性があると言われています。

　なお、脳への入口は物質毎に通路が決まっていて、トリプトファンとBCAA
（分岐鎖アミノ酸）は同じところを使っています。そのため、BCAAの濃度を高
めればトリプトファンの取り込みを減らせると言われています。ということは、
BCAAを摂取し、血中の濃度を高めることができれば、脳の疲労の軽減ができる
可能性がある、と言うことですね。













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京都マラソンのためのレッスン

平日の昼間のレッスンです。

京都マラソン完走を目指す主婦のレッスン風景です。

西京極総合運動公園補助競技場です。


基本の動きつくりの後、レペテーションです。


そんなトレーニングが出来るようになりました。


確実に力を付けています。

京都マラソンは２月１５日です。


ファイト！




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サッカー選手に必要なパワー＆スピード練習

サッカーにおける理想の走力は

スピードと持久力、プレーとのリンクが戦術に生かすことができるかということです。


そのために正しく走ることが大事です。

まずは姿勢からそして重心移動、リズム・・・。


トレーニングの方法は数々ありますが競技特性に合ったトレーニングで

強くなりたいですね。



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体を自由自在に動かせますか？

人がカラダを動かすということは重心を移動させると言うことです。

重心を思うように動かすことができると素早い動作が習得できまた

速く重心移動が出来ます。
重心移動が速いということは速く走れるということです。

写真は、基本的にカラダの軸を作ることを習得するための練習です。

野球選手、サッカー選手、バスケット選手、陸上選手などうちのトレーニングで

かなり競技力が向上しています。


競技力アップのため、運動会で速く走るため、フルマラソンを完走するため。

それぞれの競技でレギュラーを獲るため。

それぞれの目標に向かって頑張りましょう。





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野球選手のスピード＆パワートレーニング

野球に大事なスピードって何でしょう？

リアクション能力、スタート能力なんかがそうですね。

実際には走塁の速さだったりボールに追いつく速さということになりますね。


また走るための筋力を上げるとピッチャーの投げる球もスピードが上がることは

最近データ化され知られてきました。


また正しい動きの習得によりベースランニングも速くなります。


ウチのトレーニングでは動きの改善や姿勢の改善から始め必要な体力要素を

向上させてレギュラーを獲れる選手に指導しています。


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介護は予防する時代

弊社の事業の一つに介護予防というのがあります。

介護を受けないで済むような体つくりをして元気に生活したいものですね。

また、介護に従事されている方も疲れにくい体つくりをしていきたいですね。

弊社の介護予防パーソナルトレーニングは介護の世話にならないための運動も

介護従事者の適切なトレーニングも実施しいています。


必要な方は下記までお知らせください。




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疲労はありませんか？

体を休めるには睡眠が大事、
　言われるまでもなく、睡眠は、一番の休養、体が休められる行動です。ガッ
ツリ走った日や、集中して何かに取り組んだ日の睡眠は、ぐっすりと眠れたり、
あるいは睡眠時間が長くなると言う経験はあると思います。このように、昼間
の活動次第で、その日の睡眠の質は違ってくると言われています。また、特に
脳にとっての休養は睡眠、です。

　さて、その『睡眠』の間、体はどうなっているのでしょうか。『寝る子は育
つ』と言われますが、これは成長ホルモンの成す業です。骨の成長や筋肉の発
達を促す成長ホルモンは、寝ている間に分泌が高まるからです。

　この成長ホルモンの分泌は、成長期に多くなりますが、大人になっても分泌
がなくなるわけではありません。ある一定量は分泌されています。そして、筋
肉を作ったり修復したり、筋以外の組織のメンテナンスを促したりしています。
夜更かしはお肌に悪い！というのも、このためですね。

　睡眠中に成長ホルモンの分泌は高まり、体のメンテナンス、筋の発達や修復
が促される〜というワケです。もし、トレーニングしたは良いけれども、その
あと徹夜…なんてことになると、体の修復や回復は臨めなくてボロボロのまま
…かもしれません。

　なお、いわゆる『深い眠り』をしている時にこのホルモンの分泌は高まると
言われています。ということは、ぐっすり眠れるようにすることが大事、かも
しれませんね。

生活習慣病を予防しよう

生活習慣病は、長年のよくない生活習慣の積み重ねでおきる病気の総称です。
よくない生活習慣とは、過食・偏食・運動不足・多量飲酒・喫煙・ストレス
・疲労などがあります。
これらの積み重ねにより、肥満、高血圧、高脂血症などがおこり、さらに放置すると、
脳卒中、心臓病、糖尿病などの重い病気へと進行してしまいます。

生活習慣を見直すことで、予防や改善をすることができます。
寒いこの時期に自分の生活習慣を見直してみましょう。


□睡眠時間を十分とっていない
□たばこを吸う
□20歳の時より10kg以上太った
□過度の飲酒を繰り返している
□運動は、ほとんどしていない
□朝食は、ほとんど食べない
□毎日、間食をしている
□甘いお菓子やジュース毎日、口にしている
□野菜は、ほとんど食べない
□脂っこい食べ物が好き
□外食が多い
□ストレスがたまっていると感じる

チェックがついた項目は、生活習慣で改善したい項目です。
あてはまる項目が多いほど、生活習慣病の危険性が増えていきます。

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肥満は大敵

肥満になるとそれに伴って病気が起こりやすいんですよ。


肥満になっちゃうと・・血液中の糖がうまく利用されない。

　　　　　　　　　　　→　糖尿病の原因になるんです。


　　　　　　　　　・・血管の弾力性がなくなり、もろくなります。

　　　　　　　　　　　→　動脈硬化の原因になっちゃいます。


　　　　　　　　　・・動脈硬化の進行で血管が詰まります。

　　　　　　　　　　　→　心筋梗塞の原因になります。


　　　　　　　　　・・血圧が高くなり血管に負担がかかります。

　　　　　　　　　　　→　高血圧症の原因になります。

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　・・摂りすぎた脂肪が肝臓に貯まる

　　　　　　　　　　　→　脂肪肝の原因になります。


　　　　　　　　　・・血液中にコレステロール・中性脂肪が貯まる。

　　　　　　　　　　　→　高脂血症の原因になります。


　考えてみると太るって怖いですね・・。
　

ダイエットの話

ダイエットってだた体重を減らすだけではいけませんよ。
筋肉まで落ちると体力まで奪われてしまいます。
すると夏バテなんかしてしまいます。

６０ｋｇ　で体脂肪が　３５％　の人がいるとします。

６０ｋｇで３５％が脂肪ですから　
脂肪の重さは　２１ｋｇです。
除脂肪体重は　３９ｋｇです。

脂肪のみを落としたいですね。
体脂肪率２５％を目標にする場合は　３９ｋｇ÷（１００－２５）×１００　で　
５２ｋｇになります。

５２ｋｇで体脂肪率は２５％なら
脂肪の重さは　１３ｋｇ
除脂肪体重は　３９ｋｇです。

どうですか？
除脂肪体重はそのままで脂肪のみが減っているでしょ？
（これなら体力は落ちません）


正しいダイエットと理論ってこういうことなんですよね。

いつの時代も根拠のないダイエットはありますから体を壊さないようにしましょう


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　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談

ダイエットパーソナル

今日は、京都市内の　女性社長のダイエットの出張パーソナルトレーニング。

私が社長の会社に出向きます。


かなりサイズも体重も下がってきましたよ。

やはりこの類のトレーニングはマンツーマンが一番効果がでますね。

夏までには２サイズくらい下がりそうです。




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