肩こりや首凝りってつらいですいよね。

頭の重さは何キロか知っていますか？

　近頃は男子でも小顔がもてはやされるようですね。

　舞台俳優なら昔は大きいほうがいいといわれたりしていました。


　でも最近では絶対小顔。あのダルビッシュのように・・・。

　ところで、皆さんは人間の頭の重さってどのくらいだと思いますか？

　個人差はありますが、成人で約５kgと言われています。

　５キロのダンベルだと想像してみて下さい。

　持ち上げる時はさほどでもありませんが、降ろす時キツイですよね。

　そんなに重い物が乗っている・・・首にはかなりの負担をかけているんですよ。

　そう考えれば、首が凝ったり肩が凝ったりするのって当然ですね。

　その解決には運動はもちろん普段の姿勢も大切ですよ。


あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　事業部長
ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
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日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
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電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談

滋賀でも小学生陸上

先日は滋賀県彦根市で主宰する小学生陸上教室でした。



滋賀県立大横の多景公園で練習です。



雨模様のなかサクサクと進めていきます。


最初はスキップの往復でジョギングの変わりにウオーミングアップです。



そのあとはミニハードルを使った脚さばきの練習。

３歩でハードルを飛んだりギャロップや腿上げなどで走るための動き作りをします。



そしてドットドリルやスクエアジャンプなどで体つくりです。






最後は走る練習で終わります。

往復走　１００ｍを最大１０本。

体力に合わせて４本や６本の児童もいます。








雨に負けずにみんな頑張りました。


来週はびわ湖毎日マラソンの小学生１０００ｍ記録会に参加します。

みんな自己新を目指して頑張ろう！！


次の活動は３月３日です。
場所は同じで10時～11時半

初回の体験は無料ですので興味のある方は是非お誘いあわせの上お越しください。



あなたはもっと速く走れます。
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　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
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○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
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ダイエットのパーソナルトレーニングに行ってきます。

今日はとても寒い。

これから　女性社長の会社にダイエットのパーソナルトレーニングに

行ってきます。


体型も体重も理想に近づいて来たので喜んでいただいています。




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運動機能測定

昨日は上場企業の社員のかた対象の

運動機能測定に行ってきました。


簡単に言うと体力測定です。


現状の体力を知って何をするべきかを考えましょう。



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滋賀で小学生陸上教室

2月19日は滋賀県の希望ヶ丘文化公園で

主宰する小学生の陸上教室に行ってきました。


行ってみると競技場はこんな感じ



トラックは走れないことはないけど室内走路を使うことににました。



ウオーミングアップのあとスキップ。

普通のスキップ

リバーススキップ

ラテラルスキップ

ラテラルスキップは中学生、高校生はもちろん大学生もそれほど出来ません。



それからミニハードルを使った動き作りと体力トレーニング。





ラダーを使って巧緻性の向上を図ります。

そして子どもたちも楽しみにしていたのが

雪合戦です。



最後は雪合戦で終わりました。





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ランニング学会の・・

更新が遅れました。

2月11日と12日はランニング学会の講習会でした。



講師の先生方は凄い方々・・。

国立スポーツ科学センターの統括研究部長の川原先生や

「球技速く走るトレーニング」の著者の藤牧先生や

山西哲郎先生などかなりレベルの高い講習でした。

・・で偉い先生が多いからでしょうか？

お昼ごはんは会席弁当。


これが初日。



これが2日め。


初日は終わってから懇親会もあり充実した内容のお話が聞けました。

セミナーやワークショップなど世の中にはたくさんありますが

日本体育学会や今回のランニング学会のように学術系のものは

かなりレベルが高い。


人は一生勉強ですね。



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日本ジュニア室内陸上

先日、2月5日は、大阪城ホールで開催された日本ジュニア室内陸上に

標準記録を突破した選手を連れて参加してきました。



この大会は全国大会でジュニア（19歳まで）の部
中学生の部
オープン小学生の部があります。



連れて行ったのは全て６０ｍの選手。

室内競技では１００ｍではないんです。







頑張って走ってるですがブレて分からないですね。

コーチ席から撮った写真なんで・・。



結果としては皆予選で終わりました。



ギリギリで標準記録突破の選手たちだったので仕方ありませんね。

しかしハイレベルな大会を経験したことでモチベーションは上がっています。

春からも頑張ってくれるでしょう。



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ちびっこも頑張る

先日は小学生の陸上教室でした。

ちびっ子たちも新学年になり、また新規の入会もあり

またにぎやかになってきました。

この日はいつもよりたくさん走ったので少し疲れたようです（笑）。





・健康　・体力アップ　・減量　・柔軟性
・減量　・筋力向上　　・スポーツ補強
・速く走る　　　　　　・メタボ対策
・生活習慣病予防　　　・介護予防
・ｅｔｃ

陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品　介護予防器具　製造　開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ　指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設　指導業務受託、支援
・介護予防運動　指導業務受託、支援
・病院（４２条施設）　指導業務受託、支援
・競技選手のストレングス指導＆コンディショニング
・競技チームのストレングス指導＆コンディショニング
・各種コーチ　トレーナー　練習パートナー　派遣
・学校への　教員派遣　（大学、専門学校）

※毎週　木曜　１０AM〜１１AM　無料フィットネス相談

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健康づくり

昨日の午前中だけ、ある自治体の



健康づくり推進協議会で「いきいきライフ健康塾」


というイベントの仕事に行ってきました。



やはり最近は生活習慣病予防やメタボの対策に



関心を持っている方が多いようですね。



実践の継続が可能な健康づくりの方法を指導させていただきました。


健康な状態で長生きしたいですね。





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・運動器具、マシン、介護予防器具　製造　開発
・公共トレーニングルーム　指導業務受託・支援
・民間フィットネスクラブ　指導業務受託・支援
・企業内フィットネス施設　指導業務受託・支援
・介護予防運動施設　指導業務受託・支援
・病院（42条施設）　指導業務受託・支援
・競技選手のストレングス指導＆コンディション
・競技チームのストレングス＆コンディション
・各種コーチ　トレーナー　練習パートナー　派遣
・各種学校　教員派遣（専門学校等）
・《その他指導》体力増進　体力向上　筋力向上
介護予防　メタボ対策　腰痛予防
ダイエット　ストレッチ　マッサージ
・各種　研修、講習、教室も承ります。
※毎週月曜AM10時～11時　無料フィットネス相談

あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム作成
・トレーニングパートナー派遣
・介護予防トレーナー派遣
・かけっこ上達指導
・逆上がり指導
・マラソンコーチ派遣
・各種スポーツの筋力トレーニング指導
・メタボ対策トレーニング指導
・生活習慣病予防トレーニング指導
・健康　・体力アップ　・柔軟性
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パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
各種スポーツコーチ対応できます。

個人指導もグループ指導もOKです。

全てのお見積もりは無料です。

おなかを凹ます

これは結構、大変だろう。6つに割れた腹筋が顔を出すには、

皮下脂肪は0.5cm、腹直筋は2.5cmくらいの厚さにしなければならない。

ところが、女性ホルモンは余剰エネルギーを内臓脂肪ではなく、

皮下脂肪として優先的に蓄積させようとするからだ。おまけに、

女性はへそから下に脂肪がつきやすいのですが、

この部位は脂肪細胞が大きくなるよりも、脂肪細胞の数が増えることで肥満していく傾向にあります。

一度増えた脂肪細胞はダイエットでサイズが小さくなることはあっても、

数は減らないというのが通説ですから、ダイエットの効果が男性より低くなるのは仕方ありません。


ただし、すべて細胞は分裂の限界に達すると自死（アポトーシスという）を迎える。

最近では脂肪細胞も自死するという研究もあるそうだが、

脂肪細胞は動物にとって非常に重要な細胞なので、

むざむざとは死なないと見るのが正しいでしょう。

どうやら女性は割れた腹より、すっきりした腹を目指す方がよさそうです





弊社では現在、体育の家庭教師とスポーツチームの指導が
今年はかなりお問い合わせが多くなっています。
（1回お試し　30分　2000円　60分　3000円　）
4歳～８７歳まで現在指導中です。

運動会対策、スポーツ上達、介護予防まで可能です。



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インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品　介護予防器具　製造　開発
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・各種コーチ　トレーナー　練習パートナー　派遣
・学校への　教員派遣　（大学、専門学校）

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コンディショニングは大事

同じ一日でも寒暖の差が激しいですね。

朝夕は寒すぎる。

昼は・・暑い。


体調管理には気をつけないといけませんね。


体調維持のためにも体力が必要なんですよ。

昨日はその話を授業でしてきました。

コンディショニングは大事ですよ。




・健康　・体力アップ　・減量　・柔軟性
・減量　・筋力向上　　・スポーツ補強
・速く走る　　　　　　・メタボ対策
・生活習慣病予防　　　・介護予防
・ｅｔｃ

陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室

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体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

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・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ　指導業務受託、支援
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・競技チームのストレングス指導＆コンディショニング
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・学校への　教員派遣　（大学、専門学校）
・フィットネス施設のコンサルティグ
　（ビジネス戦略、マーケティング、再生）

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冷えやむくみっていやですね。

ブーツの季節、足がむくんでファスナーが半開き…
という悩みは今年こそ解消したい!　そんな女子の味方と注目されるのが「シトルリン」。
一体どんなものなのか??

『シトルリン』はスイカやメロンなどの野菜・果物に含まれるアミノ酸の一種で、

血管の緊張を緩める効果を持っています。そのため、血行を促進して冷えやむくみの

解消や疲労回復効果を発揮したり、老廃物を溜まりにくくして、新陳代謝を促します。

また、摂取後は皮膚の温度や湿度を上げる効果が得られることもわかったんですよ。


つまり、乾燥肌にも効果があるのだそう。これからますます注目です





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寒いと誰もこない？

公共のトレーニングルームでの仕事です。


それにしても近畿地方は冷え込んでいます。

かなり寒い！


・・だからか？


利用者さん・・誰も来ない。







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電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談

肩こりが原因の頭痛

緊張型頭痛（肩こり頭痛）の対策

■　特　徴　■

後頭部から首筋にかけて、ジワーっと両側が痛む

頭を鉄の輪でギリギリとしめつけられるような痛み

頭の上に重石が載ったような頭重感

首や肩こりをともなう

いつとはなしに痛みが始まり、ダラダラと続く

首を回すと、フワッと一瞬めまいがすることがある

一日中パソコン操作を行う人に多い

■　原　因　■

　　緊張型頭痛は筋肉から痛みが発せられる頭痛。 「肩こり頭痛」「筋収縮性頭痛」とも

　　呼ばれるほど、肩や首の筋肉の緊張によっておこる頭痛であり、

　　頭痛の中でももっともおこりやすい頭痛のタイプです。


　　頭から首、肩にかけての筋肉が緊張し、血流が悪くなると疲労物質が筋肉にたまり、

　　神経を刺激して痛みが起こります。筋肉の緊張は、長時間同じ姿勢をとり続けたり、

　　心配や不安などの精神的なストレスが原因で起こりやすくなります。

　　一度頭痛が起こると、痛みによって筋肉のこりや血流の悪さがますます増幅され、

　　頭痛がひどくなっていつまでも続く、という悪循環に陥ることがあるようです。


■　自分で気をつける事　■

　　精神的・肉体的ストレスは緊張型頭痛の大敵。

　　趣味や運動などで上手に息抜きすることが大切です。

　　また、仕事や車の運転で長時間同じ姿勢をとらなければならない場合は、

　　適度に休憩を入れたり、時々姿勢を変えるようしましょう。

　　また、眼精疲労や歯の噛み合わせ、メガネによる圧迫、高さの合っていない枕なども

　　原因となることがあるので、心あたりのあるものは改善を。


あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　事業部長
ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
フィットネスコーディネーター　

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
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ダイエットにまつわるバランス

巷ではダイエットを繰り返して痩せないっ！！なんて言っている人もおおいですね。

では理想的な体型って？


女性なら　　　
　　　　　
身長×0.53＝バスト

身長×0.39＝ウエスト

身長×0.55＝ヒップ　　　なんですよ。

これ以上痩せると不健康ですよ。


では男性も含めた筋力のバランスは？

ベンチプレスやチェストプレスに代表される　胸の筋力は

体重×0.6ｋｇ　です。

ラットプルやバーベル、ダンベルでのローイングに代表させる背中の筋力は

体重×0.6ｋｇ　なんです。

・・と言うことはカラダの表側と裏側は1対１の筋力バランスが理想です。

腹筋ばっかりやっていて背筋が足りない人は腰痛になりますよ。

「運動してるのになんで腰痛になるんだろう？」という経験をした人はこのケースです。



なんとなく運動するんじゃなくて目的をもってしっかりしましょう。



あなたはもっと速く走れます。
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